Wir alle kennen das Szenario: Sie liegen im Bett, kurz vor dem Einschlafen nach einem langen Tag, als Sie plötzlich von einem Krampfgefühl in den Zehen überrascht werden. Die Zehenkrämpfe verschlimmern sich und Sie müssen aufstehen und sich strecken, um Linderung zu bekommen. Nach kurzer Zeit lassen die Krämpfe nach und Sie haben ein wenig Schmerzen im Fuß und die uralte Frage "Was hat meine Zehenkrämpfe verursacht und wie bekomme ich Linderung?"
Prostock-Studio / Getty Images
Anatomie von Fuß und Zehen
Ihr Fuß besteht aus mehreren Knochen, einige klein und kurz und einige lang, die Ihr Knöchelgelenk mit Ihren Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese geben Ihrem Fuß Stabilität.
Extrinsische Muskeln deines Unterschenkels werden zu Sehnen, die deinen Knöchel hinunterlaufen und sich mit verschiedenen Stellen um deinen Fuß herum verbinden, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen Ihres Fußes, die helfen, Ihren Fuß beim Gehen und Laufen zu formen und zu positionieren. An der Fußsohle befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das das Fußgewölbe bildet.
All diese Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Fuß zu stützen, Ihren Fuß zu bewegen und es Ihren Füßen letztendlich zu ermöglichen, die erstaunlichen Dinge zu tun, die sie jeden Tag tun. Und oft schaffen Sie es einen ganzen Tag oder eine ganze Woche und haben keine Probleme. Warum sollte ein Fuß- oder Zehenkrampf so plötzlich auftreten?
Ursachen von Zehen- oder Fußkrämpfen
Es gibt viele verschiedene mögliche Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste an ihnen ist, dass Sie möglicherweise ein oder viele verschiedene Probleme haben, die die Krämpfe verursachen können.
Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat keine einzige Variable gefunden, die durchweg Zehen- und Fußkrämpfe verursacht.
Wenn Sie die möglichen Ursachen von Zehen- und Fußkrämpfen verstehen, können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Gründe für Zehenkrämpfe können die folgenden Faktoren sein.
Dehydration
Es wird angenommen, dass Sie, wenn Ihre Wasseraufnahme nicht auf dem Niveau ist, ein Ungleichgewicht von Elektrolyt, Kalium, Magnesium und Natrium, beispielsweise in Ihren Muskeln, verursachen können.
Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, einen Bein-, Zehen- oder Fußkrämpfe, was verwirrend sein kann.
Bewegungsmangel
Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper beansprucht, und diese Verwendung hilft, Ihre Muskeln stark und flexibel zu halten. Bewegung kann auch das Gleichgewicht verbessern und Ihrem Nervensystem zusätzliche Aktivitäten ermöglichen. Ein richtig funktionierendes Nervensystem kann dazu beitragen, Krämpfe der unteren Extremitäten in Schach zu halten, indem es den Muskeltonus und die Kontraktionen moduliert.
Schlecht sitzende Schuhe
Unsere Füße werden jeden Tag stark beansprucht. Die Kraft, die sie aufnehmen und ableiten müssen, ist weit größer als Ihr Körpergewicht. Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann Zehenkrämpfe verursachen.
Stellen Sie sich die übermäßige Belastung vor, die ein Einklemmen Ihres Fußes in ein eng anliegendes Paar High Heels verursachen kann. Schlecht sitzende Schuhe bringen Ihre Füße und Zehen in eine nicht optimale Position, damit sie richtig funktionieren können, und sie können rebellieren, indem sie sich kurzfristig verkrampfen.
Bestimmte medizinische Bedingungen
Einige Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Parkinson oder Diabetes können die Funktionsweise Ihres Nervensystems verändern. Dies kann zu abnormalen Krämpfen und Krämpfen in Ihren Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die zu Krämpfen in den Zehen führen.
Alter
Mit zunehmendem Alter kann die Funktion unseres Nerven- und Muskelsystems langsam und leicht nachlassen. Ältere Menschen haben weniger Wasser in ihren Muskeln und Sehnen gespeichert. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und Verspannungen in den Muskeln um Ihre Füße und
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Sie Zehen- und Fußkrämpfe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch etwas Ernstes wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beides ist selten, aber es ist am besten, die Dinge überprüfen zu lassen, nur um sicher zu gehen.
So bekommen Sie Linderung
Wenn Sie häufig Zehen- und Fußkrämpfe haben, gibt es einige Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen. Diese können umfassen:
- Viel Wasser trinken. Hydratisiert zu bleiben kann ein Gleichgewicht von Elektrolyten und Wasser in deinen Muskeln herstellen.
- Tragen Sie gut sitzende Schuhe. Schuhe, die richtig passen, ermöglichen Ihren Füßen, sich so zu bewegen und zu funktionieren, wie sie es sollen.
- Trainieren Sie regelmäßig und führen Sie eine Vielzahl von Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätsübungen durch. Sport hält Ihre Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven intakt, was zu einer geringeren Möglichkeit von Muskelkrämpfen in den Zehen führt.
- Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung kann sicherstellen, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe hat, um richtig zu funktionieren.
- Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosierungen korrekt sind. Wenn medizinische Probleme die Einnahme von Medikamenten erfordern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um zu sehen, ob das Medikament Ihre Zehenkrämpfe verursachen könnte. (Passen Sie Ihre Medikamente niemals ohne den Rat Ihres Arztes an
Eine in der Zeitschrift Family Practice veröffentlichte Studie besagt, dass viele Menschen, die an nächtlichen Wadenkrämpfen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen ausprobieren. Die Forscher fanden heraus, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten Waden- und Fußkrämpfe aktiv behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene Medikamentenschemata verwendet wurden.
Dreizehn verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen wurden Berichten zufolge von Patienten verwendet. Das Fazit: Menschen, die an Waden- und Zehenkrämpfen leiden, probieren eine Vielzahl unterschiedlicher Behandlungen für ihre Erkrankung aus.
Es gibt wirklich keinen Konsens über die eine richtige Behandlung für eine Person.
Fuß- und Zehenkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie das Problem also aus verschiedenen Blickwinkeln angehen, können Sie die besten Chancen auf Linderung haben.
Physiotherapie
Da die Ursachen von Zehenkrämpfen so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich nicht viel in Bezug auf die Behandlung anbieten können. Geben Sie Ihren Physiotherapeuten (PT) ein. Ein Besuch bei Ihrem örtlichen PT kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern.
Weil Ihr Physiotherapeut geschult ist, alle verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihrer Erkrankung zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie entwickeln, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und zukünftige Episoden zu verhindern.
Übungen, die zur Linderung von Zehenkrämpfen durchgeführt werden können, können umfassen:
- Waden- und Sohlendehnungen
- Die Plantarfaszie Zehendehnung
- Knöchel Kräftigungsübungen
- Gleichgewichtsübungen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren PT oder Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie ein Trainingsprogramm gegen Zehenkrämpfe beginnen.
Ein Wort von Health-huh.com
Zehenkrämpfe können von einer leichten Belästigung bis hin zu einer schmerzhaften und funktionseinschränkenden Erfahrung variieren. Indem Sie daran arbeiten, die Auslöser für Ihre spezifische Zehenkrampf-Situation zu finden und einige einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen, können Sie Zehenkrämpfe loswerden und Ihre Füße fühlen sich gut an.