Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen haben, leiden Sie möglicherweise an einer Plantarfasziitis. Dieser Zustand betrifft die Plantarfaszie, das dicke Gewebeband, das von Ihrer Ferse bis zu Ihren fünf Zehen verläuft. Die Plantarfaszie hilft, das natürliche Fußgewölbe zu unterstützen und hilft, Ihren Schritt zu federn, indem sie bei jedem Schritt sanft dehnt und federt.
Wenn sich Ihre Plantarfaszie entzündet und wund wird, können Sie Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe verspüren. Dieser Schmerz kann einfache funktionelle Aufgaben wie Gehen und Laufen fast unmöglich machen.
Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Modalitäten wie Iontophorese oder Ultraschall verwenden, um Ihre Erkrankung zu behandeln, obwohl keine ausreichenden Beweise dafür vorliegen, dass dies wirksame Behandlungen für Plantarfasziitis sind. Ihr PT kann auch Ihren Zustand beurteilen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen, um Ihnen zu helfen, biomechanische Fehler zu beheben, die Ihre Schmerzen verursachen können.
Die Aufklärung über Ihren Zustand ist einer der wichtigsten Bestandteile der Physiotherapie bei Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was Sie tun müssen (und warum Sie es tun), um Ihre Plantarfasziitis zu behandeln. Sehen Sie sich diese Liste der Dinge an, die Sie bei einer Plantarfasziitis tun können, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit einer Behandlung oder Selbstbehandlung beginnen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicherzustellen, dass es für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.
Sich ausruhen
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, ist, Ihren Fuß auszuruhen. Sie müssen einfach Wege finden, um Stress und Belastung von Ihrer Plantarfaszie abzubauen.
Historisch gesehen ist die R.I.C.E. Verfahren zur Behandlung von akuten Muskel-Skelett-Verletzungen verwendet wurde. Dies ist ein Akronym für Rest, Ice, Compression und Elevation.
In den letzten Jahren ist die P.O.L.I.C.E-Methode ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis. Dies ist ein Akronym für Schutz, optimale Belastung, Eis, Kompression und Elevation.
Die Schutzphase der Heilung steht nach wie vor an erster Stelle und erfordert eine kurze Ruhephase des Fußes, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Diese Schutzphase des Verletzungsmanagements dauert in der Regel drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen während dieser Ruhephase helfen, zu entscheiden, wann es an der Zeit ist, mit der optimalen Belastung zu beginnen, die eine sanfte Dehnung und Stärkung der Stützmuskulatur von Fuß und Knöchel beinhaltet.
Dehnübungen
Bei einer Plantarfasziitis hilft eine sanfte Dehnung der Plantarfaszie und der Muskeln um Fuß und Knöchel, Ihre Mobilität zu verbessern und eine optimale Heilung zu fördern.
Die Plantarfaszien-Wanddehnung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Plantarfaszie sanft zu verlängern. Die Verwendung eines Handtuchs zum Dehnen deiner Wadenmuskulatur kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln um deinen Fuß und Knöchel zu verbessern.
Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Fuß unterstützen
Manchmal kann eine Schwäche der Muskeln, die Ihren Fuß und Knöchel stützen, zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen. Die Stärkung von Muskeln wie der Wade, der vorderen Tibialis-Muskeln oder der hinteren Tibialis-Muskeln kann für Sie von Vorteil sein.
Der Zehentuchgreifer ist auch eine einfache Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Fuß zu kontrahieren, um das natürliche Fußgewölbe zu unterstützen. Dies beinhaltet, dass Sie Ihre Zehen verwenden, um ein Taschentuch oder ein kleines Handtuch aufzunehmen.
Informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten, welche Kräftigungsübungen für Sie geeignet sind.
Probieren Sie Eisflaschenmassagen
Während der akuten und frühen Phasen der Behandlung von Plantarfasziitis können Sie von der Verwendung von Eis profitieren, um die mit Ihrer Erkrankung verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu kontrollieren.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Fuß mit Eis zu versorgen, während Sie Ihre Plantarfaszie sanft massieren. Frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein und rollen Sie sie dann 10 Minuten lang langsam unter Ihren Fuß.
Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihren Bogen zu stützen
Veränderungen im Fußgewölbe können zu den Fersenschmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis beitragen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Fußgewölbe abgesunken oder ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.
Schuheinlagen oder Orthesen können helfen, das Fußgewölbe zu stützen, um den Druck von Ihrer Plantarfaszie zu nehmen, während sie von einer Verletzung heilt. Die Orthesen können Ihren Fuß stützen und helfen, ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position zu halten.
Individuell geformte Schuheinlagen können zur Behandlung Ihrer Erkrankung erforderlich sein, aber diese können kostspielig sein. Eine einfache und kostengünstige Lösung besteht darin, zuerst handelsübliche Schuheinlagen auszuprobieren, die das mediale Fußgewölbe unterstützen. Diese können Ihrer Plantarfaszie die notwendige Unterstützung und Entlastung bieten.
Versuchen Sie es mit Kinesiologie-Taping
Kinesiologisches Taping kann eine weitere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem es das natürliche Fußgewölbe unterstützt und gleichzeitig Ihren Fuß und Knöchel neural stimuliert.
Kinesiologie ist ein flexibles Baumwollband. Dies kann dazu beitragen, Ihren Fuß zu unterstützen und gleichzeitig Ihrem Fuß und Knöchel zu ermöglichen, sich richtig zu bewegen. Das Tape soll auch die Haut Ihres Fußes und Knöchels sanft anheben, was dazu beitragen kann, die Durchblutung des verletzten Bereichs zu verbessern und die Heilung zu fördern.
Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie das kinesiologische Tape anbringen, um die richtigen Techniken zu erlernen und sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Tragen Sie geeignete Schuhe
Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, müssen Sie geeignetes Schuhwerk tragen. High Heels sehen vielleicht gut aus, aber während Sie sich um Ihren schmerzhaften Zustand kümmern, entscheiden Sie sich für vernünftigere Schuhe, die Ihren Fuß unterstützen.
Viele Menschen tragen keine Schuhe in ihrem Haus, aber Barfußlaufen kann schmerzhaft (oder unmöglich) sein, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben. Das Tragen von stützenden Schuhen ist wichtig, um Ihre Plantarfaszie zu entlasten und Ihren Fuß zu heilen.
Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Dies kann das Ausruhen, die Verwendung von Eis und die Durchführung einfacher Übungen umfassen, um Ihren Fuß und Knöchel zu dehnen und zu stärken.
Manchmal kann eine persistierende Plantarfasziitis invasivere Behandlungen wie Kortisoninjektionen oder als letztes Mittel eine Operation erfordern. Wenn sich Ihr Zustand für mehr als ein paar Monate schnell verschlechtert, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihr Problem zu behandeln.
Ein Wort von Health-huh.com
Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit einschränkt, sich ohne Fußschmerzen fortzubewegen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, kann Ihnen Ihr PT helfen, Vorschläge für die richtige Behandlung zu machen. Durch das Erlernen einfacher Selbstpflegestrategien können Sie Ihre Plantarfasziitis möglicherweise erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Niveau an Funktion und Mobilität zurückkehren.