Nach einer Operation an Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß wird die Beinmuskulatur oft schwach, weil sie während der Genesung weniger beansprucht wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit der Stärkung dieser Muskeln zu beginnen, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht dafür gibt.
Die Wiederherstellung der nach einer Verletzung oder nach einer Operation verlorenen Rückenkraft ist ein wichtiger Schritt, um volle funktionelle Mobilität und eine vollständige Genesung zu erhalten.
Leistungen
Die Durchführung von Beinübungen nach der Operation hat mehrere Vorteile.
Dazu können gehören:
- Fangen Sie an, Rückenkraft aufzubauen
- Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskulatur wirkt wie eine Pumpe, die Blut durch Ihre Venen bewegt)
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich nach der Operation im Bett zu bewegen, was dazu beitragen kann, Druckstellen zu vermeiden
Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT), um zu verstehen, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind, kann ein wichtiger Schritt sein, wenn Sie sich nach der Operation wieder bewegen.1
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
Einstieg
Die Anfangsübungen sollten auf alle wichtigen Muskeln des Beins abzielen.2
Hier sind ein paar Beinübungen, die Ihnen den Einstieg in Ihre Rehabilitation erleichtern.
Gesäß-Sets
So führen Sie die Übung durch:
- Spannen Sie in Rückenlage die Gesäßmuskulatur an, als würden Sie Blähungen zurückhalten.
- Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann.
- Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Gluteal-Sets können mehrmals täglich durchgeführt werden. Gluteal-Sets sind eine isometrische Form der Stärkung Ihrer Hüfte, während Ihre Muskeln arbeiten, während Ihre Hüftgelenke nicht bewegt werden.
Fersenrutsche
So führen Sie die Übung durch:
- Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr Knie, während Sie die Ferse Ihres Operationsbeins langsam in Richtung Ihres Gesäßes schieben.
- Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Kurzbogen-Quad
Der Short Arc Quad (SAQ) ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Quad-Muskeln nach einer Verletzung oder Operation zum Arbeiten zu bringen. So machen Sie den SAQ:
- Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Polster (wie einer Handtuchrolle oder einem Basketball) unter dem Knie.
- Strecken Sie Ihr Knie langsam.
- Spannen Sie Ihren Quad-Muskel an der Oberseite Ihres Oberschenkels an.
- Halten Sie dies für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Quad-Set
So machen Sie das Quad-Set:
- Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Kniekehle flach auf den Boden zu drücken.
- 10 Sekunden halten und loslassen.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Diese Übung hilft, Ihre Quad-Muskeln zum Arbeiten zu bringen und die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies kann wichtig sein, wenn Sie an einem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) leiden.
Gerade Beinheben
So führen Sie das Straight Leg Raise aus:
- Heben Sie auf dem Rücken liegend Ihr Bein gerade nach oben etwa 30 cm über dem Boden.
- 10 Sekunden halten und langsam senken.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Achten Sie darauf, Ihr Knie während der gesamten Übung gerade zu halten. Sie sollten das gegenüberliegende Knie gebeugt halten, um es bequemer zu machen. Sie können den SLR anspruchsvoller machen, indem Sie während der Übung ein Manschettengewicht von 2 bis 3 Pfund am Ende Ihres Knöchels hinzufügen.
Stärkung der Kniesehne
Ihre Kniesehnenmuskeln arbeiten, um Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte nach hinten zu strecken. Wenn Sie Ihre Kniesehnen nach einer Verletzung oder Operation stark halten, können Sie zur normalen Gehfähigkeit zurückkehren.
Um die Übung zu machen:
- Auf dem Bauch liegend, heben Sie Ihr Bein sanft an.
- 5 Sekunden halten und langsam absenken.
- Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie während der Übung ein 2 oder 3 Pfund schweres Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels hinzufügen.
Physiotherapie und Heimtraining
Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremität haben oder operiert wurden oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen oder der normalen funktionellen Mobilität haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihnen zu helfen, zu einer optimalen Mobilität zurückzukehren.
Ihr PT kann Beinübungen als Teil Ihres Heimtrainingsprogramms verschreiben. Sie können von einfachen Beinübungen zu anspruchsvolleren fortgeschrittenen Übungen übergehen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, denn dies kann auch Ihre Mobilität verbessern.2
Durch harte Beinübungen in der Physiotherapie und zu Hause können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Niveau an Funktion und Mobilität zurückkehren.
Ein Wort von Health-huh.com
Nach der Operation haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwierig ist, sich zu bewegen, oder Schmerzen können Sie daran hindern, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie sich nach der Operation bei Ihrem PT melden, um zu erfahren, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind. So kehren Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurück.