Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert, wenn es draußen dunkel wird. Es ist als Schlafhormon bekannt, weil es Ihnen sagt, wann Sie schlafen gehen und aufwachen sollen.
Sie können Melatoninpräparate auch in fast jedem Lebensmittelgeschäft oder in jeder Apotheke kaufen. Studien zeigen, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und weniger Nebenwirkungen haben als viele verschreibungspflichtige Schlaftabletten.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Melatonin Ihnen helfen kann, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus und andere medizinische Anwendungen zurückzusetzen.
Health-huh.com / Joshua Seong
Gesundheitliche Vorteile
Hunderte von Studien haben ergeben, dass Melatonin als Schlafmittel sicher und wirksam ist. Während viele Medikamente nur an gesunden Erwachsenen getestet werden, haben Forscher Melatonin an einer breiten Bevölkerung getestet, sogar an Kindern. Hier sind einige Erkenntnisse über den Schlaf und andere mögliche gesundheitliche Vorteile.
Schlaf
Forscher haben Melatonin an Menschen mit Schlaflosigkeit, Jetlag, Schichtarbeitern, Militärpersonal, Senioren und Kindern getestet. Die meisten Studien haben sich auf die kurzfristige Anwendung konzentriert. Das reicht von wenigen Tagen bis zu etwas mehr als drei Monaten. Diese Studien haben die folgenden Vorteile vorgeschlagen:
- Schneller einschlafen: Menschen, die Melatonin einnahmen, schliefen zwischen 22 und 34 Minuten früher ein als Menschen, die Scheinpillen einnahmen.
- Verbessern Sie die Schlafeffizienz: Das ist die Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen, verglichen mit der Zeit, die Sie im Bett verbracht haben.
- Helfen Sie Kindern, einzuschlafen und länger zu schlafen. Forscher fanden heraus, dass dies sogar bei Kindern mit Schlafstörungen wie Autismus-Spektrum-Störung und ADHS zutraf.
- Setzen Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zurück: Dies ist als Ihr zirkadianer Rhythmus bekannt.
Die meisten Forschungsergebnisse deuten auf bescheidene Vorteile hin, wie zum Beispiel 20 Minuten früher einzuschlafen. Es sind qualitativ bessere Studien mit größeren Stichprobengrößen erforderlich, die die Menschen über einen längeren Zeitraum eng verfolgen.
Altersbedingte Makuladegeneration
Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei der Behandlung bestimmter Augenerkrankungen, die durch Entzündungen und Alterung verursacht werden, hilfreich sein kann.
Ein Review befasste sich mit experimentellen Studien und klinischen Studien, die zwischen Januar 1990 und September 2017 durchgeführt wurden. Es kam zu dem Schluss, dass Melatonin bei der Behandlung von Folgendem hilfreich sein kann:
- Uveitis: Eine Augenerkrankung, die plötzliche Rötung, Schwellung und Schmerzen im Auge verursacht
- Glaukom: Eine Gruppe von Augenerkrankungen, die normalerweise durch Druck im Auge verursacht werden. Wenn es nicht behandelt wird, kann dies den Sehnerv schädigen, der Signale von Ihrem Auge an Ihr Gehirn sendet.
- Altersbedingte Makuladegeneration (AMD): Eine Augenerkrankung, die bei Menschen ab 65 Jahren das zentrale Geradeaussehen verwischt
Forscher verstehen nicht ganz, warum Melatonin schützend zu sein scheint. Sie glauben, dass es Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren kann, die durch freie Radikale verursacht werden. Dies sind instabile Moleküle, die Zellen und Gewebe schädigen können.
Der Großteil der Augenforschung bezog sich auf AMD. In einer Studie erhielten 100 Patienten mit AMD bis zu zwei Jahre lang täglich 3 Milligramm (mg) Melatonin. Forscher fanden heraus, dass Melatonin dazu beiträgt, die Netzhaut des Auges vor weiteren Schäden zu schützen. Dies war jedoch nur eine Studie, und sie war klein.
Autismus
Viele Menschen mit Autismus produzieren zu wenig Melatonin und haben Schlafprobleme.
Eine Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Melatonin Menschen mit Autismus dabei half, früher einzuschlafen. Sie schliefen auch länger und fester. Die Autoren fügten hinzu, dass besseres Schlafen das Tagesverhalten verbessert. Weitere Studien sind erforderlich, um die ideale Dosierung und den optimalen Zeitpunkt des Schlafmittels zu bestimmen.
Jetlag
Jetlag tritt auf, wenn Sie durch Zeitzonen reisen. Die innere Uhr Ihres Körpers ist immer noch so eingestellt, wo Sie hergekommen sind, nicht dort, wo Sie angekommen sind. Dies kann Sie müde machen und Schwierigkeiten beim Fokussieren haben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin Ihnen hilft, Jetlag-Symptome zu überwinden.
Die American Academy of Sleep Medicine unterstützt die Verwendung von Melatonin, um Jetlag-Symptome zu reduzieren und den Schlaf nach Reisen durch mehr als eine Zeitzone zu verbessern.
Tinnitus
Tinnitus ist ein ständiges Klingeln in den Ohren. Melatonin kann Linderung bringen.
In einer kleinen Studie erhielten 61 Patienten mit Tinnitus 3 mg Melatonin vor dem Schlafengehen. Die Forscher fanden heraus, dass es das Innenohrgeräusch reduziert und die Schlafqualität nach einem Monat verbessert.
Mögliche Nebenwirkungen
Es gibt keine schweren Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Melatonin, nur geringfügige. Dazu gehören Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit. Bei Kindern sind mögliche Nebenwirkungen Unruhe und Bettnässen.
Wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen, können Sie sich verkatert fühlen. Das geht normalerweise ziemlich schnell weg. Melatonin kann bei älteren Erwachsenen länger aktiv bleiben. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit führen. Es gibt keine Berichte über tödliche Überdosierungen mit Melatonin allein.
Das Fehlen von Langzeitstudien bedeutet, dass nicht bekannt ist, ob Melatonin für eine längere Anwendung sicher ist.
Interaktionen und Warnungen
Auch wenn Melatonin rezeptfrei verkauft wird, sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits Medikamente gegen andere gesundheitliche Probleme einnehmen. Melatonin kann beeinflussen, wie Sie bestimmte Medikamente verarbeiten und die Wirkung dieser Medikamente verstärken oder verringern. Diese beinhalten:
- Blutverdünner: Wenn Sie Arzneimittel zur Vorbeugung von Blutgerinnseln einnehmen, kann dies das Blutungsrisiko erhöhen.
- Antikonvulsiva: Wenn Sie Epilepsie-Medikamente einnehmen, kann dies Ihre Fähigkeit, Anfälle zu verhindern, schwächen.
- Beruhigungsmittel, Beruhigungsmittel: Kann die beruhigende Wirkung dieser Medikamente verstärken.
- Blutdruckmedikamente: Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann dies Ihren Blutdruck erhöhen.
- Diabetes-Medikamente: Menschen mit Diabetes können einen höheren Blutzuckerspiegel haben.
- Immunsuppressiva: Menschen mit Autoimmunerkrankungen nehmen Medikamente, um die körpereigene Abwehrreaktion zu schwächen. Menschen, die eine Organtransplantation hatten, nehmen Medikamente, um zu verhindern, dass ihr Körper die neuen Organe abstößt. Melatonin kann diese Arzneimittel weniger wirksam machen.
- Verhütungsmittel: Einige Arzneimittel zur Geburtenkontrolle können den Melatoninspiegel erhöhen, wodurch Sie sich schläfriger fühlen.
- Luvox (Fluvoxamin): Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) können Luvox einnehmen, um zu verhindern, dass sie ungewollte Gedanken haben oder bestimmte Dinge wiederholt tun, wie sich beispielsweise die Hände waschen. Das Medikament kann den Melatoninspiegel erhöhen, wodurch Sie sich schläfriger fühlen.
Schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin nicht einnehmen, da es nicht genügend Beweise dafür gibt, ob es sicher ist.
Dosierung und Zubereitungen
Melatonin wird als Tabletten, Lutschtabletten und Gummis verkauft.
Es gibt keine offiziellen Dosierungsrichtlinien für Melatonin. Es kommt typischerweise in Dosen von 1 mg bis 10 mg.
Beginnen Sie am besten mit der niedrigsten Dosis. Erhöhen Sie die Menge langsam, bis Sie gefunden haben, was für Sie funktioniert. In Forschungsstudien waren 3 mg Melatonin die typische
Zusammenfassung
Melatonin wird in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken ohne Rezept verkauft. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Die Food and Drug Administration (FDA) verlangt nicht den gleichen Nachweis der Sicherheit und Wirksamkeit für Nahrungsergänzungsmittel wie für verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente.
Wann sollte Melatonin eingenommen werden?
Melatonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus. Daher ist es wichtig, es zur richtigen Tageszeit einzunehmen. Ihr Gehirn stellt von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang auf natürliche Weise Melatonin her. Nahrungsergänzungsmittel brauchen etwa 30 Minuten, um Spitzenwerte in Ihrem Blut zu erreichen.
Die meisten Menschen nehmen Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, unter denen es hilft, es zu anderen Zeiten einzunehmen.
- Bei Einschlafproblemen: Melatonin 30 Minuten vor dem Zubettgehen einnehmen.
- Für Nachtschwärmer: Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom möchten möglicherweise mehrere Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit Melatonin einnehmen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise um 2 Uhr morgens einschlafen, aber um 23 Uhr ins Bett gehen möchten, versuchen Sie, Melatonin bereits um 21 Uhr einzunehmen.
- Für Frühaufsteher: Wenn Sie Symptome eines fortgeschrittenen Schlafphasensyndroms haben, bei dem Sie mehrere Stunden zu früh aufwachen, versuchen Sie es gleich morgens. Dieser Zustand ist sehr selten. Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf, bevor Sie dies tun.
Wonach schauen
Die FDA überwacht nicht, wie Unternehmen Nahrungsergänzungsmittel herstellen oder deren Qualität. Die Dosis, die Sie kaufen, entspricht daher möglicherweise nicht dem, was auf dem Etikett steht.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 analysierte 31 Melatoninpräparate. Der Melatoninspiegel lag zwischen 83% niedriger und 478 % höher als auf den Produktetiketten angegeben. Außerdem variierten in einigen Fällen verschiedene Flaschen des gleichen Produkts drastisch.
Deshalb ist es eine gute Idee, eine Marke zu kaufen, die vom Consumer Lab oder der US Pharmacopeial Convention zertifiziert wurde.
Zusammenfassung
Melatonin kann Ihnen helfen, früher einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Forscher haben die Nahrungsergänzungsmittel an einer Vielzahl von Menschen getestet, darunter auch an Kindern. Studien zeigen, dass das Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen kann, Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen.
Es gibt keine schwerwiegenden Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Melatonin. Das ist für Gesundheitsdienstleister wichtig, da viele verschreibungspflichtige Schlafmittel schwerwiegende oder lästige Nebenwirkungen haben können.
Melatonin wird in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken rezeptfrei verkauft. Dennoch ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es versuchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie bereits Medikamente gegen bestimmte gesundheitliche Probleme einnehmen. Melatonin kann die Wirkung anderer Medikamente in Ihrem Körper beeinflussen.
Ein Wort von Health-huh.com
Zu wenig Schlaf kann Ihre Arbeit, Ihre Schule und Ihr Verhalten gegenüber anderen beeinträchtigen. Es kann sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken und das Risiko von Depressionen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen.
Melatonin gilt allgemein als wirksam und sicher für die kurzfristige Anwendung. Studien deuten darauf hin, dass es Ihnen helfen kann, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, sollten Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Ist es in Ordnung, jeden Abend Melatonin einzunehmen?
- Wie viel Melatonin ist zu viel?
- Wie lange bleibt Melatonin im Körper?
- Wirkt sich das Trinken von Koffein auf Melatonin aus?