Die zentralen Thesen
- Auch wenn Sie normalerweise nicht nach einem strengen Zeitplan gedeihen, kann eine Routine in Zeiten von Unvorhersehbarkeit, Unsicherheit und Stress hilfreich sein.
- Die Implementierung einer Struktur in Ihren Tag kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle geben. Es kann auch Ihren Fokus, Ihre Organisation und Ihre Produktivität verbessern.
- Bei einer Routine geht es um mehr als nur um Ihre täglichen Aufgaben und Ihre Arbeit. Vergessen Sie nicht, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.
Manche Menschen lieben es, einen festen Tagesablauf zu haben, während andere bei dem Gedanken an einen vorhersehbaren Zeitplan schaudern. In Zeiten großen Stresses kann die Aufrechterhaltung von Struktur und Routine jedoch dazu beitragen, dass Sie sich organisierter und kontrollierter fühlen.
Eine Routine kann jederzeit hilfreich sein, insbesondere wenn Sie versuchen, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, aber diese Routinen können besonders wichtig sein, wenn sich Aspekte Ihres Lebens unsicher fühlen.
Die durch die COVID-19-Pandemie verursachten Störungen haben die normalen Routinen vieler Menschen dramatisch verändert, was es viel schwieriger macht, mit dem Stress umzugehen, den die Menschen empfinden.
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Ein plötzlicher Mangel an Struktur
Viele Menschen arbeiten entweder von zu Hause aus oder sind mit einer unbekannten Zeit der Arbeitslosigkeit konfrontiert. Wer zu Hause arbeitet, kann schnell feststellen, dass die ständige Isolation und das Fehlen eines normalen Zeitplans psychisch anstrengend sein können.
Wenn Menschen keine Routine oder Struktur für ihren Tag haben, kann dies zu erhöhtem Stress und Angst sowie überwältigenden Gefühlen, Konzentrationsmangel und Konzentration führen.
Ein Mangel an Struktur und Routine kann das Stressgefühl sogar noch verstärken und dazu führen, dass Sie der Ursache Ihrer Probleme mehr Aufmerksamkeit schenken. Wie Rachel Goldman, PhD, Psychologin und Clinical Assistant Professor an der NYU School of Medicine, erklärt: Wenn Menschen keine Struktur haben und mit weniger Konzentration herumsitzen, werden sie wahrscheinlich auch über die Stresssituation nachdenken mehr, was auch zu zusätzlichem Stress und Angst führen kann."
Eine Möglichkeit, aus diesem Zyklus herauszukommen, der das Grübeln über die Quelle Ihres Stresses fördert, besteht darin, den ganzen Tag über etwas Struktur und Routine beizubehalten.
Die Vorteile einer Routine
Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Routinen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit spielen können. Eine Studie ergab zum Beispiel, dass Routinen Menschen helfen könnten, Stress und Angst besser zu bewältigen.
Eine regelmäßige Routine kann Ihnen helfen:
- Geringeres Stressniveau
- Bilden Sie gute tägliche Gewohnheiten
- Passen Sie besser auf Ihre Gesundheit auf
- Fühlen Sie sich produktiver
- Fühle dich konzentrierter
Notwendige Aufgaben aus dem Weg zu räumen kann dir auch dabei helfen, mehr Zeit für gesunde Verhaltensweisen wie Sport zu finden und dir mehr Zeit für lustige Aktivitäten und Hobbys zu lassen.
Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
Die Steuerung Ihres eigenen Verhaltens kann Ihnen helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben. Goldman empfiehlt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die in Ihrer Macht stehen.
Ein guter Ausgangspunkt für die Erstellung einer neuen Routine ist das Festlegen von Aufwach- und Schlafenszeiten sowie Essens- und Aktivitätszeiten.
Der Schlüssel ist, eine Routine zu schaffen, die Ihrem Tag Struktur und ein Gefühl der Vorhersehbarkeit verleiht. Natürlich kann sich Ihr Zeitplan je nach Wochentag etwas ändern, aber wenn Sie sich an eine grundlegende Struktur halten, wann Sie aufwachen, essen, arbeiten, Aktivitäten ausführen und schlafen, können Sie sich weniger gestresst und organisierter fühlen.
Die Strukturierung Ihres Tages stellt auch sicher, dass Sie die grundlegenden Aufgaben erledigen, die erledigt werden müssen, was Ihnen die Zeit lässt, andere Dinge einzuplanen, die Sie erledigen möchten oder müssen.
Sie werden sich mit einer regelmäßigen Routine organisierter und produktiver fühlen, was Ihnen hilft, sich in Stresssituationen proaktiver und kontrollierter zu fühlen.
Folgen Sie einer Routine, die Ihre Gesundheit unterstützt
Es gibt einige Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Stress zu bewältigen. Diese beinhalten:
- Aktiv bleiben und sich täglich regelmäßig bewegen
- Sorgen Sie dafür, dass Sie gut ausgeruht sind
- Gesunde Mahlzeiten regelmäßig essen
- Realistische Ziele setzen
- Versuche positiv zu bleiben
- Sich auf Herausforderungen vorbereiten, aber nicht über Dinge nachdenken, die man nicht kontrollieren kann
- Mit Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt bleiben
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Natürlich kann auch die Situation, mit der Sie persönlich zurechtkommen, einen Einfluss darauf haben, wie leicht oder schwer es ist, sich an einen Tagesablauf zu halten. Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause aufgrund von COVID-19 haben viele Menschen mit leeren Zeitplänen zurückgelassen, was eine entmutigende Aussicht sein kann. Es ist wichtig, Dinge zu finden, um Ihre Zeit zu füllen, damit Sie sich nicht auf nicht hilfreiche oder ungesunde Verhaltensweisen einlassen.
Machen Sie Ihre Liste
Eine hilfreiche Aktivität besteht darin, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie normalerweise während des Tages tun. Schließen Sie alles ein, von der Arbeit über die Zubereitung von Mahlzeiten bis hin zur Hausarbeit. Sobald Sie eine Vorstellung von den grundlegenden Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, können Sie damit beginnen, einen allgemeinen Überblick darüber zu erstellen, was Sie möglicherweise jeden Tag erledigen müssen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Stress kann die Konzentration erschweren, daher kann es Ihnen helfen, sich besser auf das Wesentliche zu konzentrieren, wenn Sie diese täglichen Aktivitäten skizzieren.
Auch wenn es wichtig ist, das Nötigste zu erledigen, finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können, sei es, eine Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder einen Freund anzurufen. Wenn Sie diese kleinen Belohnungen zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie optimistisch und konzentriert bleiben, wenn Sie an einer Aufgabe arbeiten, die Ihnen möglicherweise nicht so viel Spaß macht.
Finden Sie, was für Sie funktioniert
Ist es besser, einen strukturierten Tagesablauf zu haben oder nur eine allgemeine To-Do-Liste für den Tag? Manche Menschen können mit einem stark strukturierten Tagesplan gedeihen, der Aktivitäten in bestimmten Zeitblöcken umreißt, während andere mit einer lockeren Liste von Dingen, die sie im Laufe des Tages erledigen müssen, gut zurechtkommen.
Wie entscheiden Sie, welcher Ansatz für Sie der richtige ist? Berücksichtigen Sie Ihre Motivation und was Sie tun müssen. Wenn es etwas ist, das von großer Bedeutung ist und an einem bestimmten Tag erledigt werden muss, dann kann es notwendig sein, es in Ihre Routine einzuplanen und diese Zeit einzuplanen, um sicherzustellen, dass es erledigt wird, empfiehlt Goldman.
Mit anderen Worten, planen Sie bewusst eine bestimmte Zeit ein, um sich um diese Aufgaben mit hoher Priorität zu kümmern. Wenn Sie wissen, dass Ihnen diese Zeit für diese Aufgaben zur Verfügung steht, können Sie sich darauf konzentrieren, den Rest Ihrer Zeit effektiv zu nutzen. Goldman schlägt auch vor, dass es hilfreich sein kann, Dinge zu planen, zu denen Sie möglicherweise nicht motiviert sind.
Wenn wir uns nicht motiviert fühlen, Dinge zu tun, ist es sehr einfach, sie aufzuschieben, und sie werden weiterhin für den nächsten Tag und den nächsten Tag gedrängt.
Zu wissen, dass Sie diese Aufgaben zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Tag erledigen müssen, wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und hoffentlich den Drang zu überwinden, sie einfach immer wieder aufzuschieben.
Denken Sie daran, es braucht Zeit und Übung
Genau wie der Versuch, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, braucht es einige Zeit und Mühe, eine neue Routine zu beginnen und daran festzuhalten. Sie kennen sich selbst am besten. Wenn also etwas nicht zu funktionieren scheint, versuchen Sie, Ihren Zeitplan so zu optimieren, dass er Ihren Bedürfnissen entspricht.
Goldman empfiehlt, darauf zu achten, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen, um festzustellen, zu welchen Tageszeiten Sie am produktivsten sind. "Wenn Sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit unmotiviert und lethargisch fühlen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise eine mentale Pause brauchen", sagt sie.
Wenn Sie sich in diesen Momenten wiederfinden, denken Sie darüber nach, was Sie möglicherweise brauchen, um sich besser zu fühlen und motiviert zu werden. Das kann bedeuten, dass Sie eine Pause einlegen, spazieren gehen, einen Snack essen oder etwas Zeit mit einem Hobby verbringen müssen.
Strukturieren Sie Ihren Tag, um das natürliche Auf und Ab Ihres Energieniveaus optimal zu nutzen. Sie werden mehr erledigen und sorgen dafür, dass Sie das bekommen, was Sie in Bezug auf Ruhe und Entspannung brauchen.
Pläne laufen jedoch nicht immer wie geplant, also denken Sie daran, nett zu sich selbst zu sein, sagt Goldman. Dies ist nicht die Zeit, sich selbst zusätzlichen Druck und Erwartungen aufzuerlegen. Es ist nicht einfach, neue Routinen zu schaffen oder einen Tag zu strukturieren, wenn sich unser Leben völlig gestört und auf den Kopf gestellt fühlt.
Was das für Sie bedeutet
Es ist zwar wichtig, eine Routine zu haben, aber gib dir etwas Flexibilität und mach dich nicht fertig, wenn du Probleme hast, deinen eigenen Zeitplan einzuhalten. Jeder geht anders mit Stress um. Eine Routine zu haben kann dir helfen, ein Gefühl von Normalität und Konzentration in schwierigen Zeiten zu bewahren, aber stress dich nicht mehr, wenn du manchmal von deiner abweichst
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