Die zentralen Thesen
- Das Leben nach COVID kann Trauer auslösen.
- Egal, ob Sie den Verlust eines geliebten Menschen während der Pandemie oder den Verlust der Freizeit betrauern, die Sie während eines langsameren Pandemielebens gewonnen haben, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.
- Deine Gefühle zu akzeptieren, deine körperlichen Bedürfnisse zu stillen und eine Selbsthilfegruppe zu finden, kann dir helfen, damit umzugehen.
Wenn immer mehr Menschen geimpft werden und die neue normale Post-Pandemie in Reichweite ist, können Sie beim Übergang in diese neue Phase Trauer erleben.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Weit über ein Jahr lang passten die Menschen ihr Leben fast über Nacht neu an. Für viele haben sie einen stressigen Arbeitsweg, eine stressige Bürodynamik, eine mangelnde Work-Life-Balance und vieles mehr verloren, sagt Gina Moffa, LCSW, Psychotherapeutin, gegenüber Googlawi. Soziale Distanzierung erlaubt wahrscheinlich mehr Zeit mit denen, mit denen Sie zusammenleben, oder mehr Zeit für eine Aktivität oder ein Hobby, das Ihnen Spaß macht.
Die Pandemie löste auch Veränderungen im Leben aus, wie gesundheitliche Verbesserungen, Berufswahl und Umzüge. Diese Zeit ist einzigartig in unserer jüngeren Geschichte und hat viele Menschen gelehrt, dass das Leben kostbar und vergänglich ist. Man kann eine Veränderung vornehmen, die man braucht, um sein Glück und seine Gesundheit zu verbessern, und es muss nicht immer drastisch sein, sagt Moffa.
Sie stellt fest, dass viele ihrer Kunden mit sozialen Ängsten während der Pandemie aufblühten, da sie mit Gleichaltrigen auf Augenhöhe sein konnten, da sich alle in derselben Zoom-Box befanden.
Während diejenigen, die sich an eine langsamere Lebensweise gewöhnt haben, die Rückkehr zu einem "normalen" persönlichen Arbeitsleben betrauern könnten, glaubt Moffa, dass die Routine vor COVID-19 langsam zurückkehren wird. So wie wir uns an den Work-from-Home-Lifestyle gewöhnt haben, werden wir uns wieder an die Rückkehr gewöhnen, sagt sie.
Trauer um geliebte Menschen und traumatische Veränderungen
Diejenigen, die während der Pandemie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, werden möglicherweise feststellen, dass ihre Trauer an die Oberfläche kommt, wenn sich das Leben wieder normalisiert. Jüngsten Untersuchungen zufolge erlebten Menschen im Vergleich zu anderen Todesursachen ein höheres Maß an Trauer, wenn sie aufgrund von COVID-19 trauerten.
Die Studie wurde durchgeführt, weil Forscher vorhersagen, dass Umstände vor und nach COVID-19-Tod, Intensivstation, unerwarteter Tod, sekundäre Stressoren und soziale Isolation zu einer Zunahme von anhaltenden Trauerstörungen und anhaltenden komplexen Trauerfällen auf der ganzen Welt führen werden.
Wenn sich der Staub legt und wir beginnen, auf neue Weise voranzukommen, wird Trauer zu einem großen Teil der psychischen Belastungen, die die Menschen tragen.
Basierend auf ihren Ergebnissen sagten die Forscher: Wir sagen voraus, dass die pandemiebedingte Zunahme pathologischer Trauer zu einem weltweiten Problem der öffentlichen Gesundheit werden wird.
Leela R. Magavi, MD, regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry, sagt, dass sie dies bereits bei ihren Patienten sieht. Viele Menschen werden von der Tatsache gequält, dass sie in den letzten Momenten des Lebens aufgrund von COVID-Beschränkungen nicht bei ihrem geliebten Menschen sein konnten, sagt Magavi zu Googlawi.
Ob es der Verlust eines geliebten Menschen oder der Verlust der finanziellen Sicherheit, des Sicherheitsgefühls, der menschlichen Verbindung oder eines anderen Verlustes ist, Moffa sagt, dass die Menschen noch jahrelang trauern werden.
Ich glaube wirklich, dass wir erst anfangen zu sehen, wie die Trauer aus der Pandemie hervorgeht, da wir uns mitten in einer Krise befanden, in der die meisten noch im Überlebensmodus waren, selbst wenn sie einen geliebten Menschen verloren haben, sagt Moffa. Wenn sich der Staub legt und wir beginnen, auf neue Weise voranzukommen, wird Trauer zu einem großen Teil der psychischen Belastungen, die die Menschen tragen.
Anzeichen dafür, dass Sie trauern könnten
Magavi weist auf Folgendes als Zeichen der Trauer hin.
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die einst genossen haben
- Rückzug von anderen
- Appetitlosigkeit
- Vermeidung von Hygienemaßnahmen wie Duschen, Zähneputzen und Haare kämmen
- Sich müde, gereizt, wütend oder schuldig fühlen
- Apathie oder Ablehnung zeigen
- Vermeiden von Situationen oder Orten, die schmerzhafte Erinnerungen hervorrufen
- Angst auslösende Träume oder Albträume haben
Wenn es um Kinder geht, sagt Magavi, dass viele ihrer Patienten, die trauern, Folgendes zeigen:
- Sehr junge Kinder können mehr emotionale Dysregulation zeigen
- Kleinkinder weinen möglicherweise länger, haben Schwierigkeiten beim Spielen oder haben Veränderungen im Schlaf- und Essverhalten
- Manche Kinder haben eine Regression im Verhalten und wirken anhänglicher
- Kinder im Schulalter können Tod und Sterben nachspielen oder Superhelden in ihrem Spiel einsetzen
- Manche Kinder erleben traumatische Flashbacks und Albträume und bleiben hyperwachsam
Moffa fügt hinzu, dass Trauer bei jedem anders aussieht. Und es ändert sich von Tag zu Tag und manchmal von Stunde zu Stunde.
Die Erfahrung der Trauer ist wie eine Achterbahnfahrt mit verbundenen Augen. Sie wissen nicht, wo die großen Senken oder scharfen Kurven herkommen, aber Sie wissen, dass Sie sich gut festhalten müssen, sagt sie.
Wie man gesund trauert
Wenn Sie in die neue Normalität der Gesellschaft eintreten, sind die folgenden Möglichkeiten, mit Trauer umzugehen.
Fühle deine Gefühle
Magavi ermutigt jeden, in seinem eigenen Tempo zu trauern, und zwar auf eine Weise, die sich natürlich anfühlt. Wenn Wellen von Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Frustration und Schuld auftauchen, sagt sie, lass sie fließen. Manche Menschen „zögern möglicherweise, sich zu öffnen, und erleben später möglicherweise eine Katharsis“, sagt Magavi.
Manche Menschen versuchen, die gesellschaftlichen Erwartungen zu erfüllen und versuchen, ihren Schmerz zurückzuhalten, während andere Reue empfinden, weil sie nicht weinen oder verärgert erscheinen, wenn alle um sie herum es sind.
Wenn es schwierig ist, deine Gefühle auszudrücken, empfiehlt sie, deine Gedanken aufzuschreiben und aufzuschreiben, um deine Emotionen besser zu konzeptualisieren. Und wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist, können auch Malen und Zeichnen helfen, Emotionen freizusetzen, sagt Magavi.
Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen
Da sich Ihre Bedürfnisse während der Trauer ändern können, wenn sich Ihre Emotionen ändern, sagt Moffa, dass Sie sich Flexibilität erlauben sollten, wenn es darum geht, Trost zu finden.
Wenn Sie ruhig allein sitzen müssen, fragen Sie danach. Wenn Sie öfter Freunde brauchen, fragen Sie auch danach. Respektiere die Bedürfnisse, respektiere die Wellen der Emotionen und bleibe sanft zu dir selbst, so langsam, sagt sie.
Ernähren Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Grundbedürfnisse wie Nahrung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf gedeckt werden, sagt Moffa. Auf diese Weise habe man das Durchhaltevermögen für die emotionalen und psychologischen Erfahrungen, die mit dem Verlust einhergehen, sagt sie.
Erstelle neue Rituale
Moffa empfiehlt, etwas Nahrhaftes für Ihren Tag einzuplanen, um eine sinnvolle Struktur in eine chaotische Zeit zu bringen. Ob es ein Hobby ist, das sie einmal geliebt haben, ein abendliches Bad oder einfach morgens eine Tasse Kaffee kochen und ihre Gefühle aufschreiben, das Ritual selbst spielt keine Rolle, nur das Gefühl, das es hervorruft, sagt sie.
Erinnern Sie sich an Ihre Lieben
Versuchen Sie, an geliebte Menschen, die Sie verloren haben, auf eine Art und Weise zu denken, die eher traumatisierend ist, schlägt Moffa vor. Ich empfehle, nach Bedarf über die Person zu sprechen und jedes Ritual zu tun, das sich tröstlich anfühlt, egal ob es in der Religion verwurzelt ist oder nicht, sagt sie. Betrachten Sie Bilder oder Videos von ihnen, erzählen Sie mit ihnen Ihre schönsten Erinnerungen oder gehen Sie in ihren Lieblingspark.
Treten Sie einer Support-Gruppe bei
Während Freunde und Familie eine große Unterstützung bieten können, kann es auch hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die den gleichen Verlust betrauern wie Sie. Magavi weist darauf hin, dass Online-Support-Gruppen Ihnen auch helfen können, an Diskussionen teilzunehmen und Ideen zu sammeln, wie Sie Veränderungen annehmen können, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, sich zurechtzufinden.
Objektive Unterstützung und Trost von einer objektiven Gruppe von Menschen zu haben, die von jemandem geleitet wird, der die Trauergespräche meistern kann, kann eine echte Quelle der Heilung sein.
Sprechen Sie mit einem Psychotherapeuten
Es braucht Zeit, sich wieder an eine neue Normalität zu gewöhnen, und wenn Sie trauern, kann dies schwer zu akzeptieren sein. Ein in Trauer erfahrener Psychologe kann jedoch Unterstützung und Behandlung bieten.
Einige Personen profitieren von einer kurzfristigen Teilnahme an Therapiesitzungen. Die Behandlung ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen wirksam, und ich habe dies bei meinen eigenen Patienten erlebt. [Es wurde auch] in der Literatur beobachtet, sagt Magavi.
Sie sagt, dass die Therapie den Menschen hilft, mit ihrem Verlust und mit sich selbst in Frieden zu kommen. Es kann gesunde Verbindungen im Gehirn stärken und die Genesung beschleunigen, sagt Magavi.
Was das für Sie bedeutet
Da die Gesellschaft nach COVID-19 in eine neue Normalität eintritt, ist es normal, das Leben zu betrauern, an das Sie sich während der Pandemie gewöhnt haben. Wisse, dass es Wege gibt, damit umzugehen, und wenn du es zu schwierig findest, wende dich an einen Psychologen, der sich auf Trauer konzentriert.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Googlawi Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.
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