Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine physikalische Therapieübung, die häufig nach einer Verletzung der unteren Extremitäten verwendet wird, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Quadrizeps-Muskeln zu stärken und zu verbessern. Zu lernen, wie man es macht und es richtig durchführt, kann Ihnen helfen, eine nahtlose Reha nach einer Knie- oder Hüftverletzung zu haben.
Wenn Sie Knieschmerzen, Hüftschmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Kraft und allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihre Hüften, Knie und Beine verschreiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu gehen, von einem Stuhl aufzustehen oder sich im Bett zu bewegen.
Eine effektive Übung zur Verbesserung der Funktion der unteren Extremitäten ist die Short Arc Quad (SAQ)-Übung. Diese Übung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Kraft und Ausdauer Ihrer Quadrizeps-Muskeln zu verbessern.
Was sind die Quads?
Ihr Quadrizeps oder Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Oberseite Ihrer Oberschenkel. Sie verlaufen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und kreuzen Ihr Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quads zusammenziehen, streckt und streckt sich Ihr Knie vollständig.
Eine Verletzung Ihrer Hüfte oder Ihres Knies oder ein chirurgischer Eingriff an Ihrem Knie kann zu einer Schwäche oder einem Funktionsverlust Ihrer Quadrizeps führen. Eine längere Bettruhe kann auch zu einer Schwäche der Quadrizepse führen. Eines der Ziele der Physiotherapie bei Knie- und Hüftverletzungen besteht darin, die allgemeine Kraft und Funktion des Quadrizeps zu verbessern, um Ihre Mobilität zu verbessern.
Leistungen
Fast jeder kann von der Kurzbogen-Quad-Übung profitieren, da sie die Kraft in den Quadrizeps-Muskeln effektiv aufrechterhält. Die regelmäßige Durchführung der Übung kann helfen, Hüft- oder Knieproblemen vorzubeugen.
Einige Menschen mit bestimmten Bedingungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Diese können umfassen:
- Nach Knieoperationen wie einem Knietotalersatz oder einer VKB-Reparatur
- Nach einer Knieverletzung
- Wenn Sie bettlägerig waren
- Im Krankenhaus
- Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation
Die SAQ-Übung ist eine einfache Übung und kann für jeden hilfreich sein, der an einer Quadrizepsschwäche oder -dysfunktion leidet. Es ist auch der erste Schritt bei der Durchführung der Progression der gestreckten Beinhebung bei Knie- und Hüftschmerzen.
Wie man die Short Arc Quad-Übung macht
Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass dies für Sie für Ihren speziellen Zustand sicher ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung abbrechen, wenn sie verstärkte Knieschmerzen oder Beschwerden verursacht.
Um die Kurzbogen-Quad-Übung durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Anweisungen:
- Legen Sie sich mit gestreckten Knien auf den Rücken.
- Legen Sie ein Polster unter das Knie des Quads, das Sie stärken möchten. Sie können Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder einen Basketball als Polster verwenden.
- Strecken Sie Ihr Knie langsam, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Halten Sie während der Übung jederzeit Kontakt mit dem Polster.
- Spannen Sie Ihren Quad-Muskel an, während sich Ihr Knie streckt. Sie sollten versuchen, Ihr Knie ganz auszustrecken.
- Halten Sie die gestreckte Knieposition drei bis fünf Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Sie sollten die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Es kann empfohlen werden, zwei bis drei Sätze des SAQ durchzuführen, um die Herausforderung für Ihre Quads zu maximieren. Sie können die Intensität der Übung auch erhöhen, indem Sie bei der Ausführung des Short Arc Quad ein 1 bis 3 Pfund schweres Manschettengewicht auf Ihren Knöchel legen.
Um die Arbeit an Ihren Quads und Hüften voranzutreiben, möchten Sie vielleicht nach der SAQ-Übung die Progression der gestreckten Beinheben durchführen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, wie.
Ein Wort von Health-huh.com
Übungen zur Stärkung der Quadrizeps sind ein wichtiger Bestandteil jedes Reha-Programms nach Knie- und Hüftoperationen oder immer dann, wenn eine Quaddelschwäche das Gehen und Bewegen erschwert. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten, und probieren Sie dann die Kurzbogen-Quad-Übung aus, um Ihre Quads zu stärken und Ihre funktionelle Gesamtbeweglichkeit zu verbessern.