Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie ergab, dass Erinnerungen an Gegenstände, die mit einem stressigen Ereignis verbunden sind, in unserem Gehirn eng miteinander verbunden sein können, was erklären könnte, warum Erinnerungen an diese Situationen so stark sind.
- Experten sagen, dass es auch andere Faktoren wie hormonelle Reaktionen und wichtige Lektionen aus herausfordernden Situationen geben kann, die Abdrücke von belastenden Erinnerungen verursachen.
- Während negative Erinnerungen verstörend sein können, können Sie ihre Auswirkungen reduzieren, indem Sie einen Therapeuten aufsuchen, Tagebuch schreiben und Auslöser vermeiden.
Warum können wir uns kaum daran erinnern, was wir zum Frühstück gegessen haben, aber stressige Momente in unserem Leben nicht vergessen? Jüngste Forschungen haben möglicherweise gerade den Hauptgrund dafür aufgedeckt.
In einer Studie, die diesen Monat in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, hat ein Forscherteam aus Deutschland Menschen durch eine stressige Vorstellungsgesprächssimulation geführt und dann ihre Gehirnaktivität analysiert, wenn sie sich an Aspekte des Ereignisses erinnerten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gehirne von Menschen in Stressszenarien eng verknüpfte Erinnerungen an Objekte bildeten, was sie möglicherweise im Geist deutlicher machte.
Werfen wir einen genaueren Blick auf die Forschung zu stressigen Erinnerungen, zusammen mit Tipps, wie Sie sich weniger von ihnen getriggert fühlen.
Die Studium
Für die Studie rekrutierten Forscher der Ruhr-Universität Bochum 64 Personen, die an einem Schein-Bewerbungsgespräch vor zwei Personalchefs teilnahmen. Etwa die Hälfte der Gruppe (33 Teilnehmer) erlebte eine stressige Version der Simulation, in der die Interviewer neutral und zurückhaltend waren. Die anderen nahmen an einem freundlicheren Vorstellungsgespräch teil, indem sie die Einstellungsleiter ermutigten und die Freiheit hatten, ihre Wünsche und Hobbys zu teilen.
Während der Interviews wurden die Teilnehmer 24 Gegenständen ausgesetzt (wie einer Getränkedose, einer Tüte Hustenbonbons, einer Teekanne und einem Hefter). Die Interviewer benutzten etwa die Hälfte der Objekte vor jedem Teilnehmer.
Am nächsten Tag wurden die Teilnehmer einer funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) und Gedächtnistests in Bezug auf die Objekte vom Vortag unterzogen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer des Stressinterviews eine stärkere Erinnerung an die Objekte hatten als diejenigen in der freundlichen Interviewgruppe.
Stresserinnerungen sind in der Regel stärker als neutrale Erinnerungen, da mehr Bereiche des Gehirns aktiviert werden.
Die Forscher fanden auch heraus, dass Erinnerungsspuren von Objekten, die in dem stressigen Interview verwendet wurden, enger miteinander verbunden waren als die von Objekten, die nicht verwendet wurden. Da Gehirnscans von Teilnehmern aus der befreundeten Interviewgruppe dieses Ergebnis nicht ergaben, deutet dies darauf hin, dass das Gehirn stressige Erinnerungen von anderen Erfahrungen abheben kann.
Stresserinnerungen sind in der Regel stärker als neutrale Erinnerungen, da mehr Bereiche des Gehirns aktiviert werden. Diese Studie zeigte, dass später erinnerte Stresssituationen sowohl den Hippocampus als auch die Amygdala aktivierten, erklärt Jon Nash, CMHC, ein lizenzierter klinischer Berater für psychische Gesundheit bei Thriveworks in Sandy, Utah, der sich auf Angstzustände und Traumata spezialisiert hat. Wenn mehr Verbindungen vorhanden sind, kann der Rückruf mehr Details enthalten.
Während die Studie das wissenschaftliche Verständnis der Art und Weise vertieft, wie sich stressige Ereignisse in unserem Gehirn einprägen, ist weitere Forschung erforderlich, um zu verstehen, wie andere Faktoren dieses Phänomen beeinflussen können, sagt Desreen N. Dudley, PsyD, Beraterin für psychische Gesundheit und klinische Psychologin bei Teladoc.
Obwohl wir alle sicherlich dazu neigen, emotionalere und traumatische Erinnerungen leichter zu erinnern als neutralere, glaube ich, dass es wichtige Faktoren gibt, die das Ausmaß beeinflussen, in dem solche emotionalen Erinnerungen in unserem Kopf verbleiben und sich negativ auf das Leben auswirken“, sagt sie sagt.
Dr. Dudley fährt fort: Andere Forschungen haben beispielsweise ergeben, dass Erinnerungen, die positive Emotionen hervorrufen, länger andauern als solche, die negative Emotionen auslösen, wobei Erinnerungen, die negative Emotionen auslösen, mit der Zeit verblassen, außer bei Personen, die von Depressionen berichtet haben.
Warum stressige Erinnerungen auffallen
Experten sagen, dass es noch andere Gründe geben kann, warum sich stressige Erinnerungen so stark anfühlen können, als die Ergebnisse dieser Studie. Eine mögliche Erklärung könnte mit den primären Angstreaktionen unseres Gehirns zu tun haben, die durch stressige Ereignisse ausgelöst werden können.
Bei diesen Reaktionen werden verschiedene Hormone in unseren Blutkreislauf freigesetzt, um uns darauf vorzubereiten, auf die dargestellten Situationen zu reagieren. Adrenalin ist eines dieser Hormone, das unser Bewusstsein steigert. Bei geschärftem Bewusstsein sei es nicht verwunderlich, dass sich mehr Details ins Gedächtnis rufen könnten, erklärt Nash.
Die stressigen Erinnerungen neigen dazu, zu verweilen, damit die Menschen wachsamer sind, Anzeichen einer ähnlichen Situation zu erkennen, die zu denselben negativen Gefühlen führen kann, so dass sie besser darin sind, sie zu vermeiden.
Ein weiterer Grund, warum sich stressige Erinnerungen lebendiger anfühlen können, ist, dass uns diese herausfordernden Situationen wichtige Lektionen beibringen, die uns in Zukunft helfen können, sagt Dr. Dudley.
Dies kann in Form eines Fehlers, einer verlorenen Beziehung, einer riskanten Entscheidung oder einer drohenden emotionalen oder körperlichen Verletzung geschehen, die die Schutzreaktion des autonomen Nervensystems des Gehirns auf Kampf, Flucht oder Erstarrung auslöste, sagt sie. Die stressigen Erinnerungen neigen dazu, zu verweilen, damit die Menschen wachsamer sind, Anzeichen einer ähnlichen Situation zu erkennen, die zu denselben negativen Gefühlen führen kann, so dass sie besser darin sind, sie zu vermeiden.
Umgang mit den Auswirkungen negativer Erinnerungen
Bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) können dazu führen, dass Menschen stressige Erinnerungen immer wieder durchleben. Aber auch Menschen ohne diagnostizierte Erkrankungen können sich mit Dingen beschäftigen, die sie lieber vergessen würden, wie einem Streit mit einem geliebten Menschen oder einem schiefgelaufenen Vorstellungsgespräch. Wie können wir die Auswirkungen negativer Erinnerungen auf unser emotionales Wohlbefinden dämpfen?
Viele Untersuchungen zeigen, dass stressige Erinnerungen mit problematischen Ergebnissen, wie aufdringliche Erinnerungsniveaus oder beunruhigende Emotionen beim Erinnern, entstehen, weil die Erinnerung ungelöst bleibt. Die Therapie kann helfen, die notwendigen Auflösungen zu schaffen und die emotionale Reaktion nachhaltig zu beeinflussen, sagt Nash.
Du kannst auch Techniken anwenden, um stressige Erinnerungen alleine zu verarbeiten. Dr. Dudley schlägt vor, Tagebuch über die Erinnerung zu führen, Ihre Überzeugungen oder Gedanken über diese Erinnerung in Frage zu stellen und einen Aktionsplan für den Fall zu erstellen, dass Sie Auslösern dieser Erinnerung ausgesetzt sind.
Erinnere dich daran, dass es nur eine Erinnerung ist, etwas, das bereits passiert ist, und eine Erinnerung kann dich nicht verletzen, sagt sie.
Was das für Sie bedeutet
Sie fragen sich, warum Sie nicht aufhören können, über etwas Stressiges nachzudenken, das Ihnen passiert ist? Die Ergebnisse einer neuen Studie könnten erklären, warum. Es stellte sich heraus, dass Erinnerungen an Gegenstände, die mit einer Stresssituation verbunden sind, in unserem Gehirn eng miteinander verbunden sind, was dazu führen kann, dass die Erinnerung daran stärker ist als die an ein alltägliches Ereignis.
Während stressige Ereignisse jedem passieren, kann es ärgerlich sein, sich an sie zu erinnern. Sie können vielleicht Frieden finden, indem Sie in einem Tagebuch über die Situation schreiben, Ihre Überzeugungen über diese Erinnerung in Frage stellen und herausfinden, wie Sie sich selbst beruhigen können, wenn Sie einem Auslöser ausgesetzt sind. Ein Therapeut kann auch zusätzliche Unterstützung bieten.