Facebook-Angst ist ein modernes Leiden und ein Spiegelbild der Angst, die du im täglichen Leben verspürst. Die Interaktion auf Facebook bringt viele der gleichen Ängste und Unsicherheiten mit sich, die Sie wahrscheinlich im wirklichen Leben empfinden. Der Unterschied besteht darin, dass Sie, wenn Sie allein vor Ihrem Computer sitzen, genügend Zeit haben, sich zu besessen und zu viel Zeit damit zu verbringen, sich darüber Gedanken zu machen, was andere Leute denken. Auf diese Weise kann Facebook einige der Ängste, die Sie bereits haben, noch verstärken.
Dies kann für Menschen mit einer sozialen Angststörung (SAD) schwächende Folgen haben. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Facebook zu nutzen, um Ihre Angst zu minimieren. Der Schlüssel besteht darin, einige der "Fallen" sozialer Medien zu vermeiden, die mit der Nutzung des Internets für soziale Verbindungen verbunden sind.
Die 10 Dinge, die Sie bei der Nutzung von Facebook vermeiden sollten, wenn Sie SAD haben
Besessen von Ihren Beiträgen
Klar könnte es schwer werden. Vielleicht sitzen Sie 30 Minuten da und überlegen, wie Sie Ihr Status-Update am besten formulieren. Auf Facebook zu posten ist ähnlich wie ein Gespräch zu führen; Wenn Sie an SAD leiden, neigen Sie dazu, alles zu überdenken, was Sie sagen.
Die beste Faustregel ist...
Verbringen Sie nicht mehr als ein oder zwei Minuten damit, Ihren Beitrag zu schreiben.
Denken, dass alle anderen mehr Spaß haben als Sie
Wenn Sie sich Ihren Freundesfeed ansehen, scheint es, als hätten alle anderen viel mehr Spaß als Sie. Denken Sie daran, dass die meisten Ihrer Freunde genau wie Sie wahrscheinlich auf Facebook in einem positiven Licht erscheinen möchten.
- die lustigen Dinge, die sie tun
- und wie großartig ihr Leben läuft.
Versuchen Sie, keine Vergleiche anzustellen, da Sie nur eine gefilterte Version ihres Lebens sehen.
Denke, dass alle anderen mehr Freunde haben als du
Fühlst du dich schlecht wegen deines Mangels an Freunden?
Auch dies ist eine Frage der Wahrnehmung. Manche Leute senden Freundschaftsanfragen an jede Person, die sie jemals getroffen haben; das heißt nicht, dass sie im Alltag sehr gut kennen.
Hören Sie auf, sich Sorgen darüber zu machen, wie viele Freunde Sie haben, und kümmern Sie sich mehr um die Qualität dieser Freundschaften.
Deaktivierung und Reaktivierung Ihres Kontos
Wenn Sie in einem Teufelskreis gefangen sind, in dem Sie jedes Mal, wenn Sie sich schlecht oder schlecht wegen Facebook fühlen, Ihr Konto deaktivieren und reaktivieren, ist es an der Zeit, damit aufzuhören.
Entscheiden Sie so oder so, ob Sie teilnehmen möchten.
Wenn Sie sich entscheiden, es aufzugeben, deaktivieren Sie nicht einfach Ihr Konto; endgültig löschen. Überzeugen Sie sich selbst von Ihrer Entscheidung und bleiben Sie dann dabei.
Sorgen darüber, wie du auf Fotos aussiehst
Auf Facebook können Sie nur die Fotos kontrollieren, die Sie von sich selbst posten. Auch wenn Sie kein Facebook-Konto haben, ist es möglich, dass jemand Fotos von Ihnen auf der Social-Networking-Site gepostet hat.
Wenn wirklich wenig schmeichelhafte Fotos von Ihnen gepostet und auch mit Tags versehen sind, können Sie diese Tags entfernen, damit die Suchenden Sie nicht namentlich finden.
Generell gilt jedoch, dass jeder von Zeit zu Zeit ein schlechtes Bild macht. Wer dich im echten Leben kennt, weiß, wie du wirklich aussiehst!
In ähnlicher Weise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift Transient Issues in Psychological Science veröffentlicht wurde, dass das Bedürfnis nach Zustimmung und die übermäßige Nutzung von Facebook zu einem höheren Maß an Angst bei Extravertierten beitrugen. Während viele Menschen mit sozialer Angst introvertiert sind, sind einige auch extravertiert. Diese Studie legt nahe, dass die Notwendigkeit einer Genehmigung ein kritischer Faktor ist, wenn es um die Auswirkungen von
Wenn du feststellst, dass du dir ständig Sorgen darüber machst, was andere Leute von deinen Beiträgen, Fotos usw. halten, solltest du in Erwägung ziehen, an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, damit die Meinungen anderer keine so große Rolle dabei spielen, wie du über dich selbst denkst. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Facebook-Nutzung abnimmt, da Sie sich weniger Sorgen machen, was andere Leute tun
Du denkst, du musst alle Freundschaftsanfragen annehmen
Hast du eine Freundschaftsanfrage bekommen von
- jemand den du nicht kennst
- jemand den du kaum kennst
- oder jemand, den Sie nicht kennen?
Du bist nicht verpflichtet, alle Freundschaftsanfragen anzunehmen, die du erhältst.
Wenn Sie Ihren Freundeskreis klein und privat halten möchten, ist dies Ihre Wahl. Fühle dich nicht schlecht, wenn du Freundschaftsanfragen ignorierst oder sogar die Freundschaft mit Leuten im Nachhinein auflöst. Sofern es sich nicht um jemanden handelt, den Sie gut kennen und mit dem Sie eine Beziehung haben, ist keine Erklärung erforderlich.
Verbringen Sie zu viel Zeit mit der
Verbringen Sie am Ende mehr Zeit auf der Social-Networking-Site als ursprünglich geplant? Wenn ja, versuchen Sie, ein tägliches Zeitlimit für das Surfen und Posten festzulegen; morgens und abends vielleicht 5 bis 10 Minuten.
Andere Leute stalken
Nur du weißt, warum du jemanden stalkst. Egal, ob es sich um eine Ex-Freundin oder einen Ex-Freund handelt, um jemanden, mit dem Sie vor langer Zeit zur Schule gegangen sind, oder um jemand, der Ihnen Unrecht getan hat, Stalking ist eine unproduktive Aktivität. Das Stalken auf der Seite von jemandem kann Ihnen kurzfristig ein gutes Gefühl geben (Sie erhalten einen kleinen "Treffer", wenn sie ein Bild oder ein Statusupdate veröffentlichen), aber auf lange Sicht ist es ein süchtig machendes Verhalten und eine Zeitverschwendung.
Eine öffentliche Seite haben
Wenn Sie sich wirklich Sorgen um den Datenschutz Ihrer Daten im Internet machen, ändern Sie Ihre Kontoeinstellungen so, dass Ihr Profil nicht von der Öffentlichkeit eingesehen werden kann.
Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nur mit Ihrem Freundeskreis teilen; zu wissen, sollte es auch einfacher machen, aufrichtiger zu sein.
Nie nach draußen gehen
Facebook wird am besten als Werkzeug zum Aufbau von Offline-Freundschaften verwendet. Anstatt Zeit damit zu verbringen, online mit Ihren Freunden zu interagieren, verwenden Sie Facebook, um persönliche Aktivitäten einzurichten, die dazu beitragen, Ihr soziales Vertrauen aufzubauen. Verwenden Sie Facebook als Werkzeug, um die persönliche Kontaktaufnahme zu erleichtern und Ihre Zeit gut zu nutzen.
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Diese Episode von The Googlawi Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt effektive Möglichkeiten zur Reduzierung der Bildschirmzeit.
Ein Wort von Googlawi
Die übermäßige Nutzung von Facebook kann Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Zeit, die Sie auf Facebook verbringen, nicht reduzieren können oder die Nutzung der Social-Media-Plattform Ihre Stimmung, Ihr Angstniveau oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Ihrem Arzt darüber sprechen Strategien, mit denen Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben kontrollieren können.