Schnarchen ist ein hinterhältiger Bettgenossen. Vielleicht merken Sie nicht einmal, dass Sie es tun. Es wird Ihnen möglicherweise nicht auffallen, bis ein Bettpartner nachts einen Ellbogen in Ihre Rippen wirft. Wenn Sie alleine schlafen, kann dies jahrelang unbemerkt bleiben. Wenn Sie schnarchen, welche wichtigen Symptome oder Erkrankungen können damit einhergehen? Was sind die effektivsten Behandlungsmöglichkeiten? Wann sollten Sie wegen Ihres Schnarchens einen Arzt aufsuchen? Erfahren Sie die Antworten auf diese Fragen und entdecken Sie Lösungen für
Symptome im Zusammenhang mit Schnarchen
Schnarchen tritt auf, wenn das Gewebe der oberen Atemwege aufgrund des turbulenten Luftstroms durch Nase und Rachen vibriert. Es ist ganz einfach der Klang der Vibration. Dennoch kann es recht laut werden, wenn die Atemwege im Schlaf besonders instabil sind. Wenn die Weichteile vollständiger in die Atemwege kollabieren, was zu einer Obstruktion, einem Abfall des Blutsauerstoffspiegels und einer Schlaffragmentierung beim Erwachen führt, ist dies eine Schlafapnoe. Die beiden Bedingungen bestehen oft nebeneinander.
Seltenes, leichtes Schnarchen kann kein Problem sein. Es kann nachts zu trockenem Mund beitragen. Es kann bei einer verstopften Nase durch eine Erkältung oder Allergien auftreten. Das Schnarchen kann durch die Schlafposition (Schlafen auf dem Rücken ist am schlimmsten) und Alkohol verschlimmert werden. Es kann sich verschlimmern, wenn wir älter werden und den Muskeltonus entlang der Atemwege verlieren. Bei Frauen kann die Menopause die Häufigkeit und Schwere erheblich erhöhen.
Obwohl das Schnarchen normalerweise gutartig ist, kann dies jedoch schwerwiegender sein, wenn sich das Schnarchen zu einer Schlafapnoe entwickelt. Schlafapnoe ist mit Tagesschläfrigkeit, nächtlichem Aufstehen zum Pinkeln, Zähneknirschen und anderen Symptomen verbunden. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Es sollte beachtet werden, dass chronisches Schnarchen bei Kindern nie normal ist und untersucht werden sollte
Behandlungsmöglichkeiten für Schnarchen
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um isoliertes Schnarchen zu beheben. Diese reichen von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Streifen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Operationen und medizinischen Geräten wie CPAP. Erkunden Sie die Optionen und entdecken Sie, was Ihnen helfen könnte, besser zu atmen und zu schlafen:
Aufhören zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Schnarchrisiko verbunden. Wenn Sie rauchen, sollten Sie als erstes aufhören. Sie reduzieren Reizungen und Schwellungen der Atemwege und fördern Ihre allgemeine Gesundheit.
Halte dich vom Rücken fern
Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert unweigerlich das Schnarchen. Versuchen Sie, an Ihren Seiten zu bleiben. Ziehen Sie die Verwendung einer Positionstherapie in Betracht, einschließlich eines Tennisball-T-Shirts, Night Shift oder des Zzoma-Positionierungsgeräts.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Es bewirkt auch, dass sich das Gewebe des Rachens entspannt. Dies kann zu Ihrem Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe beitragen. Daher wird empfohlen, mehrere Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu konsumieren.
Verwenden Sie Nasensprays und -spülungen
Eine meiner Lieblingsoptionen ist es, die Feuchtigkeit mit der Nase zu erhöhen und Staus zu beseitigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Schnarchen durch eine Nasenverstopfung zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene auszuscheiden, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann durch Spülen des Nasengangs und der Nebenhöhlen mit Salzwasser aus einem Neti-Topf oder einem ähnlichen Behälter erreicht werden. Sie können Ihre eigene Mischung aus Salz und Backpulver herstellen oder vorgefertigte Mischungen kaufen.
Alternativ können Sie Kochsalz-Sprayanwendungen aus Spritzflaschen kaufen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline usw.). Diese sind sehr preiswert und können für weniger als 5 bis 10 US-Dollar in fast jedem Apothekengang gekauft werden. Sie können diese Spülungen und Sprays so oft verwenden, wie Sie möchten. Es besteht kein Risiko von Nebenwirkungen, außer einer laufenden Nase.
Versuchen Sie, die rechten Nasenstreifen zu atmen
Eine weitere rezeptfreie Option sind die Breathe Right Nasenstreifen. Ähnlich wie ein Pflaster heben diese Klebestreifen den Nasenrücken an. Wenn die Obstruktion gelöst ist, kann das Schnarchen nachlassen. Manche Menschen empfinden den Klebstoff als zu hart und können die Haut älterer Menschen schädigen.
Ziehen Sie die Theravent-Schnarchtherapie in Betracht
Als Alternative zu CPAP entwickelt (und als Provent verkauft), sichern diese Klebestreifen ein Mikroventil in Ihren Nasenlöchern, das ein vollständiges Ausatmen verhindert. Allmählich baut sich Luft auf und erzeugt einen Druck, der theoretisch das Gewebe der Atemwege stabilisieren und das Schnarchen reduzieren könnte. Wenn der Mund aufgeht, entweicht leider die angesammelte Luft. Bei einem Preis von etwa 1 US-Dollar pro Tag könnte es einen Versuch wert sein, aber es hat keine sehr nachgewiesene Erfolgsbilanz.
Fokus auf Gewichtsverlust
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann die Verengung der Atemwege reduzieren. Dies kann das Schnarchen verbessern und Ihr Schlafrisiko verringern
Behandeln Sie Ihre Allergien
Wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, sollten Sie steroidale Nasensprays verwenden, um Ihre Symptome zu lindern. Mit weniger Staus können Sie auch weniger schnarchen. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Es gibt jetzt auch eine rezeptfreie Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können ebenfalls hilfreich sein, darunter verschreibungspflichtiges Singulair sowie rezeptfreie Allegra, Claritin und Zyrtec.
Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an
Indem Sie das Kopfteil des Bettes um bis zu 30 Grad anheben, können Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf die Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder sich einfach auf Kissen oder einen Schlafkeil abstützen kann hilfreich sein. Es ist auch möglich, das gesamte Bett anzuheben, indem das Kopfteilende auf Betonblöcke oder gestapelte Bücher gestellt wird.
Vermeiden Sie den Kinnriemen
Möglicherweise sehen Sie Produkte, die wie ein Kinnriemen aus Stoff sind, der Ihren Kiefer stützt und Ihren Mund geschlossen hält. Dies kann die Mundatmung verhindern, aber was ist, wenn Sie durch den Mund atmen, weil Sie es müssen? Das ist eine schlechte Idee und diese Geräte sind es nicht
Mache einige Zungenübungen
Es gibt Hinweise darauf, dass die myofunktionelle Therapie die Kraft der Atemwegsmuskulatur verbessern kann. Dies kann das Schnarchen reduzieren und die Schwere der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, 45 Minuten pro Tag mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass das Erlernen eines Holzblasinstruments (wie das Didgeridoo) ähnlich hilfreich sein kann.
Es gibt zahlreiche orale Geräte, die verkauft werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Diese passen wie ein Bissschutz in den Mund, und die meisten funktionieren, indem sie den Unterkiefer nach vorne verschieben und die Atemwege öffnen. Die billigen passen normalerweise nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder funktionieren nicht. Die von einem Zahnarzt hergestellten Mundgeräte werden an Ihre Zähne angepasst, können Tausende von Dollar kosten und sind möglicherweise nicht von der Versicherung abgedeckt.
Verwendet ein CPAP für Schlafapnoe
Für Menschen, die sowohl an Schnarchen als auch an obstruktiver Schlafapnoe leiden (und viele tun dies), kann kontinuierlich positiver Atemwegsdruck (CPAP) eine hochwirksame Behandlung sein. Es sorgt für einen konstanten Luftstrom, der die Atemwege stabilisiert und sowohl Vibrationen als auch Kollaps dieser Gewebe verhindert. Sie ist versichert und kann weitere gesundheitliche Zusatzleistungen beinhalten.
Ziehen Sie chirurgische Behandlungsoptionen in Betracht
Es gibt eine Reihe von Operationen, die durchgeführt werden, um das Schnarchen zu behandeln. In der Vergangenheit waren das Säulenverfahren und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Ersteres beinhaltet die Implantation von künstlichen Stabilisatoren in den weichen Gaumen und letzteres beinhaltete die chirurgische Entfernung des Zäpfchens und eines Teils des weichen Gaumens. Diese Verfahren können nur bei einigen Menschen wirksam sein. Weitere Optionen sind Nasenoperationen, einschließlich Radiofrequenzablation der Nasenmuscheln und Begradigung der Nasenscheidewand durch Septumplastik. Bei Kindern und seltenen Erwachsenen kann eine Tonsillektomie auch wirksam sein, um das Schnarchen zu lindern.
Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf
Wenn Sie störendes Schnarchen oder Symptome haben, die auf eine Schlafapnoe hinweisen, sprechen Sie zunächst mit einem Schlafspezialisten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, die Sie und Ihre Umgebung besser schlafen lässt.