Kann ein Tennisball eigentlich das Schnarchen verhindern? Erfahren Sie, wie ein richtig verwendeter Tennisball Sie von Ihrem Rücken fernhalten und Schnarchen und sogar Schlafapnoe verhindern kann.
Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe
Zwangsläufig wird die Atmung gestörter, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Diese Position ermöglicht es der Schwerkraft, die Zunge und das Gewebe des weichen Gaumens in unsere Atemwege zu verlagern. Dadurch wird der Luftstrom von unserer Nase oder unserem Mund zu unserer Lunge behindert. Schnarchen entsteht, wenn ein turbulenter Luftstrom Schwingungen der Weichteile verursacht, typischerweise im Rachenraum. So wie Wasser über ein flaches und felsiges Bachbett fließt, entsteht bei dieser turbulenten Strömung mehr Lärm. Wenn das Gewebe die Atemwege vollständig blockiert, tritt eine obstruktive Schlafapnoe auf.
Um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Bettpartner Ihnen einen spitzen Ellbogen in die Rippen werfen. Es gibt jedoch auch andere Lösungen, aber sind sie die richtigen für Sie?
Überprüfung der Schlafstudie
Es kann hilfreich sein, sich einer formellen Schlafstudie namens Polysomnogramm zu unterziehen, um zu beurteilen, wie sich Ihre Atmung verändert, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Studien, die in einem Schlafzentrum stattfinden, beinhalten Positionsdaten. Am wichtigsten ist, dass Sie vergleichen möchten, wie sich Ihr Schlaf verändert, wenn Sie in Rückenlage (auf dem Rücken) mit Bauchlage (auf dem Bauch) oder seitlich (auf den Seiten) liegen.1
Bei manchen Menschen kann sich die Schlafapnoe in Rückenlage deutlich verschlimmern. In seltenen Fällen kann die Störung nur am Rücken auftreten. Wenn Ihre Studie zeigt, dass Schlafapnoe ausschließlich auf Ihrem Rücken auftritt, profitieren Sie von einer Positionstherapie, einschließlich möglicherweise der Verwendung eines Tennisballs.
Optionen für die Positionstherapie
Es gibt eine Handvoll Geräte, die gekauft werden können, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern. Wenn Sie kreativ sind, können Sie auch ein paar Lösungen aus häufigen Gegenständen in Ihrem Haus entwickeln. Diese Optionen umfassen:
Zzoma Positionsbestimmungsgerät
Dieser Stoßfänger wird um Ihre Taille getragen, wobei ein Schaumstoffblock auf Ihrem Rücken positioniert ist, um ein Drehen in der Nacht zu verhindern. Es wird mit Stoff und Klettbändern befestigt. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu drehen, und einige Benutzer klagen über daraus resultierende Rückenschmerzen. Es erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt.
Nachtschichtgerät
Dieses einfache Gerät vibriert, wenn es erkennt, dass Sie sich auf den Rücken verlagert haben. Es wird um den Hals getragen und mit einem Band mit Magnetverschluss gehalten. Wenn Sie sich nicht zur Seite bewegen, wird die Vibration intensiver, und dies kann für einen nahegelegenen Bettpartner störend sein. Es erfordert ein Rezept und ist eine teurere Option.
Rucksack
Ein leichter Rucksack kann eine effektive Option sein, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern, wenn Sie einen festen Baseball oder Softball darin platzieren. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, werden Sie aufgrund des Unbehagens durch den Ball aufwachen und auf die Seite wechseln. Es ist kostengünstig und kann für manche Menschen einen Unterschied machen.
Tennisball-T-Shirt
Schließlich kann ein Tennisball eine weitere Option sein, die man in Betracht ziehen sollte. Indem Sie einen Tennisball in einen Patch auf der Rückseite eines T-Shirts einnähen, können Sie ebenfalls verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie sich nach hinten bewegen, erzeugt der Ball Druck, der Sie aufweckt und Sie ermutigt, sich zur Seite zu bewegen. Wenn Sie keine Nähkenntnisse haben, suchen Sie vielleicht nach einem lockeren Kleidungsstück mit einer Tasche auf der Rückseite (wie einer Pyjamahose) oder einem, das Sie einfach verkehrt herum tragen können.
Wenn Sie unter Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, die hauptsächlich auf Ihrem Rücken auftritt, ziehen Sie einige dieser Behandlungsmöglichkeiten in Betracht, um Ihnen zu helfen, besser zu atmen und zu schlafen. Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über zusätzliche Optionen sprechen, einschließlich der Verwendung von kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (CPAP) oder einer oralen Apparatur.