Die zentralen Thesen
- Obwohl die Impfstoffe dieses Jahr etwas Normalität in die Feiertage gebracht haben, können Sie immer noch den Druck und den Stress der Saison spüren.
- Es gibt Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit während der Ferien zu bewältigen und zu schützen.
- Mit Ihren Lieben in Verbindung zu bleiben, Grenzen zu setzen und finanzielle Belastungen zu bewältigen, kann Ihnen dabei helfen, die Feiertage zu genießen.
Diese Weihnachtszeit mag sich etwas heller anfühlen als die letzte, da viele Menschen geimpft sind, aber die Realität, die sich noch in einer Pandemie befand, verursacht weiterhin eine Reihe komplizierter Emotionen.
Während der Pandemie war klar, dass die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung insgesamt erheblich waren. Es gab Berichte über mehr Depressionen, Angstzustände und Suizidgedanken in dieser Zeit, insbesondere bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen, Betreuern, Mitarbeitern an vorderster Front und BIPOC-Bevölkerungen, sagt Doreen Marshall, PhD, Vizepräsidentin für Missionsengagement bei der American Foundation for Suicide Prävention (AFSP).
Dennoch bleibt sie zuversichtlich, dass Maßnahmen zum Schutz und zur Unterstützung der psychischen Gesundheit inmitten anhaltender und kollektiver Not Wirkung zeigen.
Zu den Silberstreifen dieser Pandemieperiode gehören ein anhaltendes Gefühl des Zusammenhalts in der Gemeinschaft, eine verstärkte Suche nach Hilfe, mehr Aufmerksamkeit für die Bereitstellung von psychischen Gesundheitsdiensten und die Suizidprävention sowie die Telemedizin, die die Behandlung für viele zugänglicher gemacht hat, sagt Marshall.
Wenn Sie sich auf Ihre eigene psychische Gesundheit konzentrieren, sollten Sie auf die folgenden Urlaubszwänge achten und wie Experten vorschlagen, damit umzugehen.
Druck, die verlorene Zeit nachzuholen
Der Verlust von Versammlungen und der gemeinsamen Zeit im letzten Jahr kann den Drang wecken, dieses Jahr alles zu tun. Die Pandemie kann jedoch immer noch dazu führen, dass Sie wichtige Ereignisse verpassen und Deborah Serani, PsyD, Psychologin und Professorin an der Adelphi University in New York, sagt, lass losBewerten Sie die Anzahl der Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen.
Die Qualität der sozialen Verbindungen war schon immer wichtiger als die Quantität der verbrachten Zeit. Tatsächlich erinnert uns die Forschung daran, dass eine sinnvolle Zeit mit unseren Lieben unser Wohlbefinden stark beeinflusst, sagt Serani. Sie schlägt vor, sich mit geliebten Menschen zu verbinden, indem sie ihnen konzentrierte Aufmerksamkeit schenkt. Also, legen Sie Ihr Telefon und andere Geräte weg!
Zu den Silberstreifen dieser Pandemieperiode gehören ein anhaltendes Gefühl des Zusammenhalts in der Gemeinschaft, eine verstärkte Suche nach Hilfe, eine größere Aufmerksamkeit für die Bereitstellung von psychiatrischen Diensten und die Suizidprävention sowie die Telemedizin, die die Behandlung für viele leichter zugänglich machte
Marshall fügt hinzu, dass es in Ordnung ist, mit anderen darüber zu sprechen, dass sie den Druck verspüren, jedes Ereignis zu machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der einzige sind, der so fühlt. Wenden Sie sich an jemanden, dem es vielleicht auch so geht. Das Teilen Ihrer Gefühle kann sie dazu befähigen, dasselbe zu tun, sagt sie.
Schaffen Sie Wege, um in dieser Saison in Verbindung zu bleiben und sich gegenseitig zu unterstützen, z.
Druck, Menschen zu sehen, die nicht geimpft sind
Wenn Sie geimpft sind, kann es Stress verursachen, mit anderen zusammen zu sein, die nicht geimpft sind oder deren Impfstatus Sie nicht kennen.
Serani sagt, setze Grenzen, besonders wenn du eine Veranstaltung veranstaltest, indem du die Leute bittest, während des gesamten gesellschaftlichen Treffens Masken zu tragen.
Selbst wenn sie einen PCR-Test gemacht haben, können Sie die Grenze der Masken für alle festlegen, wenn Sie sich und Ihre Familie so selbst pflegen möchten. Seien Sie bereit, Ihren Lieben oder Freunden zu sagen, dass sie ohne Maske nicht an den Feierlichkeiten teilnehmen können, sagt sie.
Wenn Sie an einer Veranstaltung einer anderen Person teilnehmen, sagt Serani, fragen Sie den Gastgeber, wie seine Struktur für geimpfte im Vergleich zu ungeimpften Teilnehmern ist.
Wenn Sie sich mit der Limit-Einstellung wohl fühlen, ist das großartig. Gehen Sie und genießen Sie. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie in Betracht ziehen, sich selbst mit einer Maske zu besuchen oder sich zu verbeugen, da Sie sich aufgrund der Vorkehrungen unwohl fühlen, sagt sie.
Seien Sie bereit, Ihren Lieben oder Freunden zu sagen, dass sie ohne Maske nicht an den Feierlichkeiten teilnehmen können
Marshall stimmt zu, sagt aber, seien Sie vorsichtig, sich nicht zu isolieren. Anstatt allein zu sein, laden Sie ein paar Leute zu einer sicheren, sozial distanzierten oder virtuellen Aktivität mit geringem Druck ein, z. B. einem Facetime-Treffen.
Der Punkt hier ist, dass es unserer psychischen Gesundheit zugute kommt, mit anderen in Verbindung zu bleiben, und dass wir unsere psychische Gesundheit schützen können, indem wir mit anderen auf eine Weise interagieren, die unserem Komfortniveau entspricht, anstatt uns durch externe Erwartungen unter Druck zu setzen, sagt Marshall.
Druck, Geld auszugeben
Geburtstage, Jubiläen, Abschlussfeiern und ganz sicher Feiertagsfeiern können schwierig sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es sich nicht leisten können, ein Geschenk zu machen.
Die Finanzen sind für viele Menschen knapp und die Ausgaben wurden reduziert. Offene und ehrliche Kommunikation ist dabei immer das A und O. Erstellen Sie ein Budget und arbeiten Sie darin. Wenn andere, mit denen Sie beschenken, mit der Zahl einverstanden sind, wird Stress vermieden, sagt Serani.
Wenn es schwierig ist, sich auf das Budget zu einigen, setzen Sie ein Limit. Serani schlägt vor zu sagen:
"Das kann ich mir leisten, also pass auf, wenn du für mich einkaufst."
Eine andere Idee, um die Kosten zu senken, ist, anstatt für alle in Ihrem Geschenkkreis zu kaufen, eine Grabtüte oder einen geheimen Weihnachtsmann in der Hand zu halten. Unterm Strich sei daran erinnert, dass mehr oder teuer nicht besser oder einprägsamer bedeutet, sagt Serani.
Marshall fügt hinzu, dass es möglicherweise an der Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn finanzielle Belastungen Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wenn wir psychische Probleme haben und uns inmitten eines Lebensstresses befinden, kann es oft schwierig sein, Hilfe oder Möglichkeiten zu finden, mit dem, was wir erleben, umzugehen, sagt sie.
Finanzberater und -berater können Sie bei der Suche nach Strategien zur Bewältigung finanzieller Belastungen unterstützen. Sie können sich auch an einen Psychologen oder die National Suicide Prevention Lifeline unter 1 (800) 273-TALK wenden.
Was das für Sie bedeutet
Auch wenn der Stress und der Druck der Weihnachtszeit stark sein können, seien Sie versichert, dass es Wege gibtzu bewältigen.