Probleme beim Ein- oder Durchschlafen können sehr belastend sein. Wenn es chronisch auftritt, wird dies als Schlaflosigkeit bezeichnet. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, suchen Sie möglicherweise nach einer Lösung in Form von Schlaftabletten.
Welche Schlaftabletten und verschreibungspflichtigen Medikamente können Sie einnehmen, wenn Sie nicht schlafen können? Gibt es Behandlungsmöglichkeiten zu Hause? Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? Erfahren Sie mehr über einige der Behandlungen, die Ihnen helfen könnten, endlich einzuschlafen, einschließlich der Rolle der Schlaflosigkeitstherapie namens CBTI.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, von der fast jeder irgendwann in seinem Leben betroffen ist. Sie kann von kurzer Dauer sein und mit einem identifizierbaren Stressor in Verbindung stehen, in diesem Fall wird sie als akute Schlaflosigkeit bezeichnet. Schlafstörungen in der Nacht vor einem großen Test sind ein Beispiel.
Diese Schwierigkeiten können jedoch auch zu einer chronischen Erkrankung werden, die Sie sehr beunruhigt. Chronische Schlaflosigkeit tritt an mindestens drei Nächten pro Woche auf und dauert mindestens drei Monate. In beiden Szenarien könnten Sie daran interessiert sein, wie Sie endlich einschlafen können, einschließlich der Verwendung von Schlaftabletten.
Hausmittel für den Schlaf
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit hoffen auf eine schnelle Lösung. Ideal wäre es, wenn Sie etwas tun oder einfach etwas mitnehmen könnten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Diese gewünschten Optionen können von Schlaftabletten, die Sie einnehmen können, über Lebensmittel, die Sie essen können, bis hin zu Getränken reichen, die Sie trinken können.
Alkohol
Sowohl heute als auch in der Vergangenheit haben die Menschen eine kleine Menge Alkohol konsumiert, um den Schlaf zu unterstützen. Diese "Schlafmützen" (ein Hinweis auf vergangene Kopfbedeckungen, die während des Schlafs getragen wurden, um den Wärmeverlust zu minimieren) sind für manche Menschen eine Schlafroutine.
Wir wissen jedoch jetzt, dass Alkohol kein wirksames Schlafmittel ist. Als Beruhigungsmittel des Gehirns kann es Sie schläfrig machen, indem es den Adenosinspiegel erhöht. Der daraus resultierende Schlaf ist jedoch fragmentiert und gestört. Es unterdrückt den REM-Schlaf, der durch lebhaftes Träumen gekennzeichnet ist.
Der auftretende Schlaf ist letztlich nicht erfrischend und kann zu Symptomen von Schlafentzug führen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum aufgrund der Entspannung der Atemwegsmuskulatur zu einem erhöhten Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe beitragen.
Die Einnahme von alkoholischen Getränken zur Einschlafhilfe wird nicht empfohlen.
Andere Speisen und Getränke
Du könntest die Küche durchsuchen und nach anderen Dingen suchen, die dir beim Einschlafen helfen. Vielleicht ein Glas warme Milch? Wie wäre es mit einem Truthahnsandwich, das mit der schlaffördernden Chemikalie namens Tryptophan beladen ist? Sogar ein Glas beruhigender "Sleepy Time" -Tee kann verlockend erscheinen.
Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie etwas essen oder trinken, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Alle Produkte, die das Stimulans Koffein enthalten, sollten grundsätzlich vermieden werden. Verzichten Sie daher auf Kaffee, koffeinhaltigen Tee, Schokolade und Energy-Drinks. Außerdem können andere Auswahlen unerwünscht sein.
Möglicherweise möchten Sie keine großen Mahlzeiten, scharfe Speisen oder Tomatenprodukte zu sich nehmen, da dies nächtliches Sodbrennen hervorrufen könnte. Die Nahrungsaufnahme führt zur Freisetzung von Insulin, was die Wachheit fördern kann.
Es gibt Lebensmittel, die beruhigend sein können, und dies kann Sie in eine günstigere Einstellung zum Schlafen versetzen. Im Allgemeinen ist es jedoch unwahrscheinlich, dass ein Snack vor dem Schlafengehen Sie in eine gesunde Nachtruhe bringt.
Es gibt einige Lebensmittel, die wirksamer sein können. Bestimmte Lebensmittel, wie Pute, enthalten Tryptophan. Wenn Sie es essen, wandelt Ihr Körper es in einen Neurotransmitter namens Serotonin um. Ein erhöhter Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn kann wiederum dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen.
Es gibt auch Lebensmittel (wie Sauerkirschen), die niedrige Dosen Melatonin enthalten, ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafzeitpunkts wichtig ist, den sogenannten zirkadianen Rhythmus. Allerdings ist der in Lebensmitteln enthaltene Melatonin so gering, dass Sie einen großen Teil der Nahrung verzehren müssten, um eine Wirkung zu sehen.
Die schlaffördernden Wirkungen von Nahrungsmitteln und Getränken sind bescheiden und es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihre Schlaffähigkeit signifikant verbessern. Darüber hinaus wird der Konsum von Alkohol oder Koffein Ihren Schlaf stören. Du könntest dich auch auf nächtliches Sodbrennen einstellen, wenn du zu kurz vor dem Schlafengehen das falsche Essen isst.
Over-the-Counter-Schlaftabletten
Viele Menschen greifen zu Schlaftabletten, um den Übergang zum Einschlafen zu erleichtern. Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie damit beginnen, Ihren Medizinschrank zu durchsuchen oder das Regal Ihrer örtlichen Apotheke aufzusuchen. Viele Produkte versuchen, Schlafstörungen sofort zu lindern, aber leider können nur wenige halten, was sie versprechen.
Diphenhydramin
Over-the-counter Schlaftabletten führen in der Regel als Nebenwirkung zu Schläfrigkeit. Beispielsweise enthalten Medikamente, die ein „PM“ im Markennamen enthalten, häufig Diphenhydramin als Wirkstoff. Das gleiche gilt für das als ZzzQuil verkaufte Produkt.
Benadryl (der generische Name ist Diphenhydramin) ist ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien und kann Schläfrigkeit verursachen. Diese Medikamente können gewöhnungsbedürftig sein, den normalen Schlaf nicht fördern und werden nicht zur Behandlung von anhaltender Schlaflosigkeit empfohlen.
Melatonin
Eine weitere rezeptfreie Wahl ist das natürlich vorkommende Hormon Melatonin. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine Fehlausrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus zurückzuführen ist.
Es ist wichtig, die Anweisungen zur Anwendung von Melatonin zu befolgen. Es sollte nicht direkt vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um beispielsweise ein zirkadianes Problem zu behandeln, da der Zeitpunkt seiner Wirkung verzögert ist und es erst nach mehreren Stunden zu wirken beginnen würde.
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, obwohl Sie rezeptfreie Medikamente ausprobiert haben, können Sie Ihren Arzt aufsuchen und verschreibungspflichtige Schlaftabletten besprechen. Es gibt zwei Hauptklassen von Schlaftabletten, die zur Familie der Benzodiazepine gehören und solche, die es nicht sind. Die Liste der verschreibungspflichtigen Pillen umfasst:
- Ambien (Zolpidem): Dieser häufig verschriebene Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist verstärkt die Wirkung von GABA im Gehirn. Es verkürzt die durchschnittliche Einschlafzeit um 5 bis 12 Minuten und erhöht die Gesamtschlafzeit um 29 Minuten. Es kann mit vorübergehendem Gedächtnisverlust und schlafbezogenen Verhaltensweisen verbunden sein.
- Belsomra (Suvorexant): Es blockiert ein Signal für Wachheit, das von der Chemikalie im Gehirn namens Orexin (oder Hypocretin) erzeugt wird. Es verkürzt die durchschnittliche Einschlafzeit um 8 Minuten und die durchschnittliche Wachzeit in der Nacht um 16 bis 28 Minuten.
- Eurodin, ProSom (Estazolam): Es ist ein Benzodiazepin-Medikament, das GABA verbessert. Es gibt höhere Missbrauchsraten und ein erhöhtes Risiko für Stürze, Delir und Langzeitgedächtnisprobleme. Das Risiko einer Überdosierung und eines Entzugs kann ebenfalls höher sein.
- Halcion (Triazolam): Wie Estazolam ist es ein Benzodiazepin-Medikament. Es birgt das gleiche Risikopotenzial und ist möglicherweise nicht die erste Wahl für den Einsatz als Einschlafhilfe.
- Intermezzo (Zolpidem): Ähnlich wie Ambien, da es den gleichen Wirkstoff enthält, jedoch mit einer kürzeren Halbwertszeit, kann dieses Medikament mitten in der Nacht mit einem Aufwachen eingenommen werden.
- Lunesta (Eszopiclon): Ein weiteres Medikament, das als Benzodiazepin-Rezeptor-Agonist wirkt, verkürzt die durchschnittliche Einschlafzeit um 14 Minuten und verlängert die Gesamtschlafzeit um 28 bis 57 Minuten. Ein einzigartiger Nebeneffekt ist ein metallischer (Kupfer-)Geschmack im Mund.
- Restoril (Temazepam): Auch ein Benzodiazepin-Medikament, es birgt die gleichen Risiken für Stürze, Delir, Langzeitgedächtnisprobleme und das Potenzial für Überdosierung und Entzug.
- Rozerem (Ramelteon): Dieses Medikament wirkt auf einzigartige Weise, um die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon des Gehirns, zu verstärken. Es verkürzt die durchschnittliche Einschlafzeit um 9 Minuten.
- Silenor (Doxepin): Ein Antidepressivum, das den Schlaf leicht verbessern kann.
- Sonate (Zaleplon): Sie verkürzt die durchschnittliche Einschlafzeit um 10 Minuten. Leider wird es schnell metabolisiert und kann innerhalb von 4 Stunden abklingen. Dies kann es jedoch für nächtliches Erwachen attraktiv machen.
- Trazodon: Ein weiteres älteres Antidepressivum, es reduziert die durchschnittliche Einschlafzeit um 10 Minuten und die durchschnittliche nächtliche Wachzeit um 8 Minuten. Es wird häufig bei älteren Menschen angewendet, wurde jedoch nicht umfassend auf mögliche Nebenwirkungen untersucht.
Wie Sie sehen, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten. Jede Schlaftablette hat leicht unterschiedliche Nebenwirkungen und kann in verschiedenen Szenarien nützlich sein. Um zu klären, welches Medikament für Ihre Situation am besten geeignet ist, sollten Sie diese Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.
Schlaftabletten sollten nicht ohne ärztliche Aufsicht in Kombination verwendet werden und sie sollten niemals mit Alkohol eingenommen werden. Dies erhöht das Risiko einer Überdosierung, Atemunterdrückung und des Todes.
Schlaftabletten vermeiden
Für manche Menschen ist die Einnahme von Schlaftabletten keine günstige Option. Manche Menschen nehmen andere Medikamente ein, die mit ihnen interagieren könnten. Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie nichts einnehmen, was Ihrem Baby möglicherweise schaden könnte.
Andere sind besorgt über das Potenzial einer Sucht oder Abhängigkeit von Schlaftabletten. Außerdem mögen manche Leute die Nebenwirkungen von Schlaftabletten nicht.
Egal aus welchem Grund Sie sich entscheiden, keine Schlaftablette zu nehmen, glücklicherweise haben Sie andere Möglichkeiten, Ihre Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen. Wenn Sie nichts zum Einschlafen einnehmen möchten, können Sie daran arbeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.
Richtlinien zur Verbesserung der Schlafhygiene können das Einschlafen erleichtern. Als Teil davon sollten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit einhalten, um Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus zu stärken.
Sie sollten tagsüber Nickerchen vermeiden, da diese Ihr natürliches Schlafbedürfnis (sogenannter Schlaftrieb) verringern können. Es ist auch wichtig, die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, zu minimieren, eine Technik, die als Reizkontrolle bezeichnet wird.
Darüber hinaus gibt es Alternativen zur Behandlung von Schlaflosigkeit wie Entspannung, Biofeedback und Aromatherapie. Sie könnten einen Psychologen aufsuchen und lernen, wie Sie mit Ihrem Stress und den negativen Gefühlen umgehen können, die damit verbunden sein können
Mit Hilfe von geführten Bildern, progressiver Muskelentspannung und anderen Behandlungen können Sie leichter in den Schlaf übergehen. Darüber hinaus kann Ihnen die Verwendung vertrauter und beruhigender Düfte mit Aromatherapie helfen, leichter einzuschlafen.
Wann sollten Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen?
Obwohl Sie versuchen könnten, sofort etwas zu nehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann es sein, dass es keine sofortige Linderung gibt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, benötigen Sie möglicherweise weitere Hilfe.
Wenn Sie feststellen können, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht, und Sie erwarten, dass sie sich löst, können Sie sich entscheiden, sie zu ertragen. Wenn Sie beispielsweise für einen Test lernen und Schlafstörungen haben, wird sich dies wahrscheinlich verbessern, sobald der Test bestanden ist.
Manchmal wird das Problem der Schlaflosigkeit zu einem anhaltenden oder wiederkehrenden Problem. Wenn die Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen Ihr Leben stören, möchten Sie vielleicht etwas dagegen tun.
Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Schlaflosigkeit depressiv oder sogar selbstmordgefährdet fühlen, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich Hilfe suchen.
Sie können zunächst mit Ihrem Hausarzt über Ihre Bedenken sprechen. Wenn anspruchsvollere Hilfe benötigt wird, können Sie an einen Schlafspezialisten überwiesen werden. Obstruktive Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für anhaltende Schlaflosigkeit, insbesondere wenn sie mit dem Aufwachen verbunden ist, und kann eine eigene Behandlung erfordern.
Sie können von gezielten Veränderungen im Rahmen eines Programms zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) profitieren, das durch ein Buch, einen Online-Kurs, einen Workshop oder eine Klasse oder durch ein Treffen mit einem Psychologen vermittelt wird.
Ein Wort von Health-huh.com
Viele Menschen mit Schlaflosigkeit können lernen, ohne Schlaftabletten normal zu schlafen. In einigen Fällen ist es notwendig, eine zugrunde liegende Schlafstörung zu identifizieren, die dazu beitragen kann, wie z. B. Schlafapnoe.
Auch wenn die Schlaflosigkeit jahrzehntelang anhält, kann sie unter Anleitung eines Experten für Schlafmedizin gelöst werden. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, und zögern Sie nicht, über die Pillen und verschreibungspflichtigen Medikamente hinauszugehen, die so oft zuerst angeboten werden, um Schlaflosigkeit zu verbessern.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Gibt es bewährte natürliche Schlafmittel?
- Wie häufig ist Schlaflosigkeit?
- Was verursacht Schlaflosigkeit?
- Was passiert, wenn chronische Schlaflosigkeit unbehandelt bleibt?