Warum unsere psychische Gesundheit nicht wieder normal wird, wenn die Pandemie vorbei ist

Die zentralen Thesen

Dr. Anthony Fauci sprach kürzlich über die unvermeidlichen langfristigen Auswirkungen der COVID-Pandemie auf die psychische Gesundheit, eine Meinung, die von Fachleuten der Psychiatrie wiederholt wird.
Wichtige Arbeitnehmer, Eltern, Farbige und LGBTQ-Personen gehören zu denjenigen, die im letzten Jahr ein besonders hohes Risiko für eine schlechte psychische Gesundheit hatten.
Es wird einige Zeit dauern, das Trauma der Pandemie und ihre Folgen zu überwinden, aber es gibt gesunde Möglichkeiten, schmerzhafte Symptome zu lindern.

In einem kürzlichen Interview mit CBS News drückte Dr. Anthony Fauci seine Besorgnis über die psychische Gesundheit der Menschen nach der Pandemie aus. Auf die Frage, ob er sich Sorgen über eine psychische Pandemie mache, sagte Dr. Fauci, er sei sehr besorgt.

Er fügte hinzu: Aus diesem Grund möchte ich den virologischen Aspekt dieser Pandemie hinter uns bringen, weil die langfristigen Auswirkungen dieser Pandemie so vielfältig sind.

Das Interview bezog sich auf eine aktuelle Studie der American Psychological Association (APA), die sich mit der psychischen und physischen Gesundheit der Amerikaner ein Jahr nach der Pandemie befasste. Drei von vier befragten Erwachsenen berichteten von einem hohen Stresslevel im Zusammenhang mit der Pandemie.

Während die Impfstoffverteilung weitergeht und ein Ende nahe ist, obwohl genau der Zeitpunkt unklar bleibt, hat sich eine wichtige Frage gestellt: Wie wird das Leben nach der Pandemie aussehen und sich anfühlen?

Zusammen mit Dr. Fauci warnen Psychologen davor, dass der Gefühlsaspekt dieser Untersuchung möglicherweise nicht sofort oder in naher Zukunft Sonnenschein und Regenbögen sein wird. Obwohl sich die Umstände in gewisser Weise verbessern und sich die Welt wieder öffnen wird, können sich die Ergebnisse der Pandemie immer noch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, sagt Shemiah Derrick, eine lizenzierte professionelle Beraterin und zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin.

Die Trauer ist groß. Der Versuch, die Trauer an einer Reihe von Fronten zu bewältigen [wie] die Trauer um geliebte Menschen, Beziehungen, die Fähigkeit, sich an sinnvollen Aktivitäten zu beteiligen und Lebensmeilensteine zu erreichen, wird noch eine Weile bestehen", sagt Derrick.

Annie M. Henderson, zertifizierte professionelle Lebensberaterin und lizenzierte professionelle Beraterin, stimmt zu: So wie es schwierig war, die Pandemie in den Griff zu bekommen, kann es nach dem Ende der Pandemie eine Anpassungsphase geben.

Wie sich unsere psychische Gesundheit während der Pandemie entwickelt hat

Um die langfristigen Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit zu verstehen, ist es wichtig, zunächst zu untersuchen, wie sich die psychische Gesundheit der Menschen seit ihrem Beginn verändert hat. In einer im August 2020 im Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR) veröffentlichten Umfrage gaben 26,3% der Menschen an, Symptome von trauma- oder stressbedingten Störungen zu haben. Außerdem gaben 13,3% der Teilnehmer an, mit dem Konsum von Substanzen zur Stressbewältigung zu beginnen oder diese zu steigern.

Im letzten Jahr war jeder anfällig für eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit, aber bestimmte Gruppen hatten ein höheres Risiko. Die APA stellte fest, dass 34 % der unentbehrlichen Arbeitnehmer von einem Psychiater behandelt wurden, verglichen mit 12 % der nicht lebensnotwendigen Arbeitnehmer. Darüber hinaus wurde seit Beginn der Pandemie bei 25 % der wesentlichen Arbeitnehmer eine Diagnose einer psychischen Störung gestellt, im Vergleich zu 9 % bei anderen.

Obwohl sich die Umstände in gewisser Weise verbessern und sich die Welt wieder öffnen wird, können sich die Folgen der Pandemie immer noch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

People of Color sind eine weitere breite Gruppe von Personen, die durch die Pandemie mit erhöhten Herausforderungen konfrontiert sind. Ein Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ergab, dass der Prozentsatz der amerikanischen Todesfälle durch COVID von Hispanoamerikanern, Latinos, Schwarzen, amerikanischen Ureinwohnern und Ureinwohnern Alaskas im Vergleich zur Bevölkerung unverhältnismäßig hoch war. Die APA fand auch heraus, dass 78 % der Hispanoamerikaner und 76 % der Schwarzen über unerwünschte Schlafstörungen berichteten, verglichen mit 63 % der Weißen.

Im Bericht vom August 2020 in MMWR gaben wichtige Arbeiter und Farbige mit größerer Wahrscheinlichkeit an, sich in den letzten 30 Tagen selbstmordgefährdet gefühlt zu haben. Dies galt für 18,6% der Hispanoamerikaner, 15,1% der Schwarzen und 21,7% der wichtigen Arbeiter.

Eltern sind während der Pandemie auch einem höheren Risiko für psychische Probleme ausgesetzt. Von denjenigen, die an der APA-Umfrage teilnahmen, berichteten 48 % der Eltern über ein höheres Stressniveau während der Pandemie, verglichen mit 31 % der Erwachsenen insgesamt.

Es gibt Hinweise darauf, dass LGBTQ-Menschen auch überproportional mit den Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit zu tun haben. In einer aktuellen Studie der Kaiser Family Foundation gaben 74% der LGBTQ-Menschen an, dass die Pandemie ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt hat. Von den Befragten gaben auch LGBTQ-Personen mit 49% bis 23% häufiger an, dass die negativen Auswirkungen groß waren.

Auch die körperliche Gesundheit hat gelitten

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit warnte Dr. Fauci vor den Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, die Menschen erfahren können. Viele Menschen haben routinemäßige medizinische Untersuchungen, die sie normalerweise durchgeführt hätten, verschoben, sagte Dr. Fauci. Ich hoffe, wir sehen nicht eine Zunahme einiger vermeidbarer Situationen, die nicht eingetreten wären, wenn die Menschen den normalen Zugang zu medizinischer Versorgung gehabt hätten, der eindeutig durch die mit COVID-19 verbundene Abschaltung unterbrochen wurde.

Die APA-Studie zeigte, dass 47% der Amerikaner während der Pandemie Gesundheitsdienste verzögerten oder absagten. Darüber hinaus gaben 53% der Amerikaner an, im letzten Jahr weniger körperlich aktiv zu sein, als sie es sich gewünscht hätten.

Die langfristigen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Jeder, der psychische Probleme oder Stress erlebt hat, weiß, dass der Moment, in dem ein Auslöser verschwindet, nicht derselbe Moment ist, in dem sich Ihr Wohlbefinden verbessert. Diese Störungen verschwinden nicht gerade so schnell, wie sie kamen, sagt Henderson über die Zunahme der im letzten Jahr diagnostizierten psychischen Gesundheitsstörungen.

Der Verschluss war während der Pandemie nicht einfach zu erreichen, was die Verarbeitung von Traumata erschwerte. Trauer kann anfangs traumatisch sein, aber wenn entscheidende Elemente wie die Unterstützung während der Krankheit und bei der Beerdigung sowie die Begleitung Ihrer Lieben in der Trauer so gut wie beseitigt sind, wird es eine lange anhaltende Auswirkungen, sagt Henderson.

Schmerzen aufgrund geänderter Pläne oder des Verzichts auf bestimmte Ziele können einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich an die Post-Pandemie anzupassen und neu zu kalibrieren. Der Prozess zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit kann noch schwieriger sein, wenn es keine Lösung gibt. Die Trauer darüber, jemanden verloren zu haben, ist eine viel größere Herausforderung, weil es keine endgültige Lösung gibt.

Gepaart mit einem Gefühl von Verlust und Trennung in vielerlei Hinsicht kann dies zu Depressionen, anhaltender Hoffnungslosigkeit und Angst führen, da man nicht wirklich wissen kann, was in der Zukunft zu erwarten ist, sagt Derrick.

Menschen, die eine kumulative Trauer ertragen, können sich von Verwirrung, Schuldgefühlen, Verzweiflung und sogar körperlichen Schmerzen überflutet fühlen. Der Verlust mehrerer geliebter Menschen in kurzer Zeit kann schwieriger zu bewältigen und zu verarbeiten sein.

Bei Menschen, die durch die Pandemie mehrere Angehörige verloren haben, kann der Heilungsprozess noch länger dauern. Kumulative Trauer umfasst den gleichzeitigen Verlust mehrerer geliebter Menschen oder den Verlust eines geliebten Menschen inmitten der Verarbeitung eines früheren Verlustes, sagt Dr für Community Psychiatry, Kaliforniens größte ambulante Organisation für psychische Gesundheit.

Magavi fügt hinzu, dass eine Person möglicherweise länger in einer Phase der Verleugnung verharren kann, wenn sie in kurzer Zeit mehrere Verluste erleidet.

Sorgen Sie für Ihre psychische Gesundheit in Zukunft

Das Leben wird nie wieder so aussehen, wie es war, als Sie im Jahr 2020 angerufen haben. Wir haben alle schon einmal davon gesprochen, zur Normalität zurückzukehren, aber bei so vielen Veränderungen und Verlusten ist es tatsächlich unmöglich, dorthin zurückzukehren, wo wir waren“, sagt Bohrturm. Die Dinge hätten sich in dieser Zeit mit oder ohne die Pandemie geändert, aber da das Leben scheinbar pausiert und unerwünschte Veränderungen auftreten, kann es sich schwieriger anfühlen, zu akzeptieren, wie das Leben auf der anderen Seite aussieht.

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich Zeit zu lassen, um in Ihrem eigenen Tempo zu heilen. Für diejenigen, die trauern, kann es hilfreich sein, eine eigene Form des Abschlusses zu schaffen. Wenn jemand jemanden verloren hat, könnte er das Leben seiner Lieben feiern, indem er unvergessliche Momente erzählt, Fotos durchsieht, an seiner Lieblingsbeschäftigung teilnimmt oder vielleicht sogar einen Brief schreibt, sagt Magavi.

Was die Familien betrifft, so sind die Auswirkungen, die diese Zeit auf die Kinder haben kann, nicht zu übersehen, aber zu verarbeiten. Es gibt viele interaktive und praktische Möglichkeiten, Ihrem Kind während und nach der Pandemie zu helfen, seine psychische Gesundheit zu verbessern.

Eltern könnten ihre Kinder ermutigen, ihren eigenen Zeitplan mit lustigen Aktivitäten wie Videochats mit ihren Freunden oder dem Lösen eines Puzzles mit Mama oder Papa zu erstellen, sagt Magavi. Eltern könnten ihre Kinder in Achtsamkeit und andere Wellness-Aktivitäten einbeziehen, einschließlich Malen, Musikhören, Zwerchfellatmung oder Sport.

Wenn Ihr Kind einen Verlust erlitten hat, auch wenn es gut aussieht, empfiehlt Magavi, einen Besuch bei einem Therapeuten in Betracht zu ziehen, um ihm zu helfen, seine Emotionen des vergangenen Jahres zu verarbeiten. Das Alter, das Temperament, die Bewältigungsstrategien und der Grad der sozialen Unterstützung der Kinder beeinflussen ihre Reaktion auf das Trauma. Manche Kinder zeigen traumatischen Stress, andere nicht, sagt Magavi.

Sie können Ihr Wohlbefinden nicht außer Acht lassen, während Sie Ihren Kindern helfen, ihre Emotionen zu steuern. Für den Anfang hilft ihnen auch die Selbstfürsorge. [Eltern] verdienen es nicht nur und brauchen es, sondern dies ist unwiderleglich von Vorteil für ihre Kinder und möglicherweise der dringendste Weg, sie während dieser erschreckenden Pandemie zu unterstützen, sagt Magavi.

Für Eltern und alle Erwachsenen gibt es viele Möglichkeiten, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern:

Wisse, dass du nicht allein bist. Die Pandemie hat alle getroffen. Andere scheinen sich in Ihrer Nähe wieder zu normalisieren. Aber nicht nur jeder heilt aufgrund seiner Erfahrungen in seinem eigenen Tempo, sondern auch der Schein kann täuschen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Reise zur psychischen Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Erkenne dich selbst und erkenne, dass es kein Rennen ist. Da manche Leute sich beeilen, wieder in große Versammlungen zu springen, haben Sie möglicherweise eine PTSD, die auftritt und die Dinge langsamer angehen möchten, sagt Henderson.
Überlegen Sie, wie das Leben in Zukunft aussehen soll. Meine Patienten haben vermittelt, dass die Pandemie ihnen geholfen hat, darüber nachzudenken, was sie mehr wollen, als die Gesellschaft erwartet, sagt Magavi. Sie haben die Kontrolle darüber, wie normal jetzt für Sie aussieht und was Sie vom Leben wollen.
Achtsamkeit üben. Während Sie sich in einer offeneren, sozialen Welt bewegen, nehmen Sie sich weiterhin Zeit für sich selbst. Sie können dies durch Methoden wie Meditation oder das Verfassen einer Dankbarkeitsliste über Dinge in Ihrem Leben tun. Wenn du mehr Kontrolle über dein Leben zurückgewinnst, achte darauf, wem und was du deine Energie gibst.

Was das für Sie bedeutet

Ein Takeaway sagt alles: Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie erlebt haben, eine riesige, traumatische Sache ist. Sich einzugestehen, dass wir gerade ein historisches, traumatisierendes Ereignis durchgemacht haben, ist der erste Schritt, um damit einverstanden zu sein und zu erkennen, dass wir uns nach dem Ende der Pandemie möglicherweise nicht automatisch erholen, sagt Henderson. Was immer du fühlst, ist in Ordnung.

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