Die zentralen Thesen
- Die Forschung zeigt, dass das Überlegen und Festlegen von Absichten uns helfen kann, Ziele leichter zu erreichen.
- Das Setzen von Absichten in Yoga oder Meditation stärkt die Geist-Körper-Verbindung, aber Selbstzweifel können uns dazu bringen, uns zu fragen, ob wir es richtig gemacht haben.
- Mit Dankbarkeit anzufangen und den Zweck unserer Praxis zu berücksichtigen, kann uns helfen, Absichten zu setzen, die mit unseren Zielen übereinstimmen.
Ihre Yogastunde hat gerade begonnen und Ihr Lehrer lädt Sie ein, eine Absicht für Ihre Praxis festzulegen. Vielleicht haben Sie dies schon einmal getan, einen Zweck gewählt oder auf die Anstrengung gehofft, die Sie auf der Matte geleistet haben. Aber manchmal kann die Aufforderung, eine Absicht zu formulieren, mit Verwirrung, Druck oder der Frage "Mache ich das richtig?"
Absichten sind für jede achtsame Praxis wie Yoga oder Meditation wichtig. Sie können sich als Wort oder Satz manifestieren, der uns hilft, unsere geistige und körperliche Energie in Einklang zu bringen. Obwohl es keinen falschen Weg gibt, sie festzulegen, kann sich das Konzept selbst mysteriös anfühlen. Wenn wir den Zweck und die Wirkung von Absichten nicht vollständig verstehen, können sich Zweifel einschleichen, ob wir sie richtig verwenden.
Der Zweck der Absichtserklärung
Absichten sind nicht ausschließlich auf Yoga oder Meditationspraxis beschränkt. Untersuchungen zeigen, dass Ziele häufiger erreicht werden, wenn Absichten zu Beginn bedacht und festgelegt werden. Sie können einen starken Einfluss auf unser Leben und möglicherweise die Welt um uns herum haben: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sogar Wasser durch Absicht beeinflusst werden kann.
Aber während einer achtsamen Praxis spielen Absichten oft eine wichtige Rolle bei der Verbindung von Geist und Körper. Jasmine Allen, eine zertifizierte Yogalehrerin mit Sitz in Kalifornien, die über Traumata informiert ist, betrachtet das Setzen von Absichten als den ersten Schritt, um sich in Ihrer Praxis zu erden.
"Ich finde, dass es hilft, sich auf die Dinge zu konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben, nämlich Ihre Energie, Ihren Fokus", sagt Allen. „Wenn ich einen Yoga-Kurs oder eine Meditation beginne, ermutige ich meine Schüler zu überlegen, was ihre Absichten für den Unterricht sein könnten. Ich hoffe, dass sie diese Absicht nutzen können, um sich während der Praxis zu verankern, denn es ist normal, dass der Geist weglaufen."
Allen bietet Absichtsvorschläge für die Schüler, wie z. B. gütig zu sein, sanft zu Ihrem Körper zu sein oder sich auf Ihre eigene Praxis zu konzentrieren, ohne sich mit denen um Sie herum zu vergleichen. Auf Ihren Körper zu hören und sich auf das zu konzentrieren, was Sie von dieser bestimmten Übung erwarten, sind die Bausteine der Absichtserklärung.
Mit Zweifeln umgehen
Aber was ist, wenn sich Zweifel einschleichen? Die Psychotherapeutin Joyce Marter, LCPC, Autorin von "The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life", sagt, dass es völlig normal ist, zu hinterfragen, ob man es richtig macht.
"Eine Absicht zu setzen ist eine Form des abstrakten Denkens, die unseren intuitiveren, offenen und kreativeren Geist nutzt", sagt sie. "Es ist unser Ego, das beurteilt, ob wir es richtig machen... Das Ego ist das Verständnis unseres Verstandes von uns selbst und unseren Erfahrungen und unser innerer Saboteur ist ein Aspekt des Egos, der uns kritisiert und beurteilt."
Wenn dieser innere Saboteur eingreift, kann es schwierig sein, diese negativen Gefühle abzuschütteln, die die Leistung beeinträchtigen und zu mehr Urteilsvermögen und Kritik führen können.
Es ist unser Ego, das beurteilt, ob wir es richtig machen... Das Ego ist das Verständnis unseres Verstandes von uns selbst und unseren Erfahrungen und unser innerer Saboteur ist ein Aspekt des Egos, der uns kritisiert und beurteilt.
"Selbstzweifel führen zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen", sagt Marter. "Wenn wir nicht glauben, dass wir etwas tun können, werden wir es nicht erreichen."
Marter empfiehlt, Ihren inneren Saboteur zu benennen, um sich von dieser negativen, destruktiven Stimme in Ihrem Kopf zu distanzieren. Du kultivierst Selbstmitgefühl, indem du dieser Stimme sagst, dass sie beiseite treten soll.
Eine Absicht festlegen
Ob Selbstzweifel oder nicht, es ist wichtig zu bedenken, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie überhaupt eine Absicht festlegen.
"Außer der Sicherheit gibt es kein richtig oder falsch", sagt Allen. „Der Fokus liegt nicht darauf, die flexibelste oder stärkste Person zu sein. Der Fokus liegt darauf, sich mit deinem Körper zu verbinden, es beruhigt deinen Geist.“
Sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren oder die Gründe zu berücksichtigen, warum du Yoga oder Meditation praktizierst, sei es zum Stressabbau, zur Arbeit auf ein größeres Ziel oder etwas anderes, kann dir helfen, dich auf eine Absicht auszurichten. Marter weist auf Beispiele im Präsens hin, wie z. B. ich bin ruhig und friedlich oder ich gebe meine Sorgen und Ängste auf, um achtsames Bewusstsein in Ihre Praxis zu bringen.
Wenn ich einen Yoga- oder Meditationskurs beginne, ermutige ich meine Schüler, darüber nachzudenken, was ihre Absichten für den Unterricht sein könnten. Ich hoffe, dass sie diese Absicht nutzen können, um sich während der Übung zu verankern, denn es ist normal, dass der Geist abschweift.
"Ich persönlich werde nie eine Yogastunde vergessen, in der der Lehrer uns gebeten hat, eine Absicht für die Praxis festzulegen, und ich sagte: 'Ich lasse alles los, was ich nicht tragen kann'", sagt Marter. "Als Therapeutin, Mutter und Empathin neige ich dazu, die Emotionen anderer zu tragen. Nach diesem Kurs fühlte ich eine enorme Befreiung und hatte ein fast unkontrollierbares Schlafbedürfnis. Es war eine sehr kraftvolle und heilende Erfahrung, die mir tiefen Respekt zollte die Macht der Absicht."
Die Geist-Körper-Verbindung kann durch die Kraft der Absicht gestärkt werden. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Selbstzweifel und negative Selbstgespräche irgendwann in Ihre Yoga- oder Meditationspraxis eindringen, kann eine positive Absicht als Anker für den Geist unglaublich stärkend sein.
Halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, dass ich mein Bestes tue, sagt Allen.
Was das für Sie bedeutet
Eine Absicht für deine Meditations- oder Yoga-Praxis zu setzen, ist ein wirkungsvoller Weg, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Berücksichtigen Sie das Warum Ihrer Praxis, um eine Absicht zu wählen, die mit Ihrer Reise und Ihren Zielen übereinstimmt.