Die zentralen Thesen
- Viele äußern Ängste, das Haus zu verlassen, sobald die COVID-19-Beschränkungen aufgehoben werden, was dazu führt, dass einige Kliniker die Sorgen als „Höhlensyndrom“ charakterisieren.
- Personen mit einer Vorgeschichte von Angstzuständen und/oder Zwangsstörungen können besonders anfällig sein.
- Um zu helfen, melden Sie sich an und unterstützen Sie die Menschen in Ihrer Gemeinde, wenn sie in ihrem eigenen Tempo zur Normalität zurückkehren.
Sie haben von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) gehört, aber was ist mit "FOGO", der Angst, auszugehen?
Das Phänomen, das der in Florida ansässige Psychiater Arthur Bregman, MD, zunehmend bei Patienten sieht, bezieht sich auf die Vermeidung von Outdoor-Aktivitäten aus Angst, sich mit COVID-19 anzustecken oder zu verbreiten. Es wird auch als "Höhlensyndrom" bezeichnet.
Die Vorsicht während der COVID-19-Pandemie hat uns geholfen, uns und unsere Gemeinschaften zu schützen. Aber ein verbesserter Zugang zu Impfstoffen könnte in den kommenden Monaten eine neue Zeit der Aufhebung der COVID-19-Beschränkungen und der verbesserten Fähigkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, einleiten. Diese Rückkehr zur Normalität kann Menschen mit einer Vorgeschichte von Angstspektrumstörungen und Zwangsstörungen (OCD) vor Herausforderungen stellen.
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der American Psychological Association ergab, dass 49% der Erwachsenen angaben, sich unwohl zu fühlen, wenn sie nach dem Ende der Pandemie zu persönlichen Interaktionen zurückkehren.
Einfach ausgedrückt: "Die Leute müssen sich an das Ausgehen gewöhnen", sagt Bregman zu Health-huh.com. Aber die Anpassung kann sich für einige als schwieriger erweisen.
Was das für Sie bedeutet
Die USA sind noch nicht ganz bereit, die COVID-19-Beschränkungen zu lockern, da ein Großteil des Landes noch auf die Impfung wartet. Aber während die Einführung des Impfstoffs an Geschwindigkeit gewinnt, verspüren Sie möglicherweise Angst oder Angst davor, möglicherweise zur Normalität zurückzukehren oder öffentliche Räume zu betreten, sobald dies sicher ist. Sobald Sie vollständig geimpft sind, können Sie sich langsam wieder in soziale Umgebungen zurückziehen. Versuchen Sie, jemanden in Ihrem Leben zu erreichen, der mit Ihnen über Ihre Erfahrungen in der Öffentlichkeit sprechen kann und Ihnen hilft, kleine Pläne zu schmieden, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Wie sieht das "Höhlensyndrom" aus?
Wenn er an das "Höhlensyndrom" denkt, sagt Bregman, dass er es mit Agoraphobie in Verbindung bringt, die oft als extreme Angst vor dem Aufenthalt im öffentlichen Raum angesehen wird. Die Phobie kann jedoch auch die Angst vor dem Verlassen des Hauses kennzeichnen.
Agoraphobie
Agoraphobie ist die Angst, sich in Situationen zu befinden, in denen eine Flucht schwierig sein könnte oder dass Hilfe nicht verfügbar wäre, wenn etwas schief geht. Diese Angst kann in offenen öffentlichen Räumen, in öffentlichen Verkehrsmitteln, in Einkaufszentren oder einfach beim Verlassen des Hauses, um nur einige zu nennen, erlebt werden.
"Was wir sehen, ist eine echte Mischung", sagt Dave Smithson, Operations Director bei Anxiety UK, gegenüber Health-huh.com. „Etwa ein Drittel der Leute stört sich nicht daran, und ein Drittel der Leute kann es kaum erwarten, wieder rauszukommen.
Bregman sagt, dass er bei Introvertierten mit Angstzuständen oder Zwangsstörungen oder bei Menschen, die oft lieber zu Hause bleiben, als auszugehen, einen erhöhten Stress beim Ausgehen sieht. Menschen können lange Strecken zurücklegen, ohne jemals das Haus zu verlassen, große Anstrengungen unternehmen, um dies zu verhindern, und / oder extreme Betroffenheit über den Gedanken oder die Handlung ausdrücken.
FOGO bei Eltern kann auch Auswirkungen auf Kinder haben. "'Ich möchte mein Kind nirgendwohin mitnehmen'", sagt Bregman, dass Patienten ihm gesagt haben. "Dann haben wir also eine echte Epidemie von Kindern, die so lange zu Hause waren, eingesperrt."
Viele seiner jungen Kunden haben sich auch davor geäußert, wieder zur Schule zu gehen, aus Angst, dass "sie sie einfach wieder schließen werden".
Wie man zurück in öffentliche Räume wechselt
Bregman sagt, er habe festgestellt, dass es wichtig ist, sich um andere in Ihrem Kreis und Ihrer Gemeinschaft zu kümmern, um diese Angst zu lindern.
„Wenn wir uns einen Teil der Literatur aus der Pandemie von 1918 ansehen, sehen wir, dass chronischer posttraumatischer Stress schlecht war“, erklärt Bregman. Dennoch gab es einige Gemeinschaften, die den Menschen wirklich halfen, aus dem Trauma herauszukommen. Es ist wichtig, ihnen nachzueifern, sagt Bregman.
„Wir müssen zum Beispiel die Dame von nebenan erreichen. Ich habe sie seit einem Monat nicht mehr gesehen“, führt er als Beispiel an.
Geh nicht alleine
Es kann auch hilfreich sein, einen Begleiter oder jemanden in Ihrem Leben zu haben, der Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu lindern. Diese Person kann emotionales Feedback geben, wenn Sie Ihr Wohlbefinden bei der Wiederaufnahme öffentlicher Aktivitäten beurteilen.
Bergman ermutigt seine Kunden, diesen Begleiter zu fragen, wie es ihm geht. Du könntest sagen: "Hey, wir sind in den Park gegangen. Wie war es? Hattest du eine gute Zeit? Okay. Wir machen eine Liste mit 10 Dingen [zu tun]. Alle paar Tage gehen wir zu einer ein neues."
Emotionales Feedback ist der Schlüssel, sagt Bregman, weil es den Leuten hilft, aus ihren Köpfen herauszukommen. „[Angst] baut sich in den Köpfen der Menschen auf, aber in der Realität ist es möglicherweise nicht dasselbe“, sagt er.
Machen Sie kleine Schritte
Wenn Sie, ein Freund oder ein Familienmitglied Angst vor dem Ausgehen haben, beeilen Sie sich nicht. "Am Anfang nehmen Sie sich Zeit", sagt Smithson. "Es ist einfach gesund, Schritt für Schritt vorzugehen."
Diese Tipps sind jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe, und wenn der Fall ernst ist, empfiehlt Bregman, einen Experten für psychische Gesundheit zu konsultieren. Auch bei Änderungen im täglichen Leben ist es wichtig, sich weiterhin an die Richtlinien des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu halten. Einzelpersonen wird weiterhin empfohlen, eine Maske und soziale Distanz zu tragen.
Ein Großteil der Angst könnte von der Angst herrühren, dass andere Menschen die CDC-Richtlinien nicht befolgen. Obwohl dies außerhalb unserer Kontrolle liegt, hat Smithson ein paar spezifische Tipps, um mit Angst umzugehen.
"Wenn Sie in der Woche nach Aufhebung der Beschränkungen in die Kneipe gehen möchten, gehen Sie vielleicht nachmittags oder am frühen Abend, wenn es etwas ruhiger ist", sagt er. "Beruhige dich wieder hinein, anstatt nachts um 22 Uhr hereinzustürmen, wenn alle schon ein paar Drinks getrunken haben und weniger gehemmt sind als normal."
Auch Online-Selbsthilfegruppen können Orte bieten, um über Ängste vor der Rückkehr in ein Leben vor der Pandemie zu sprechen.
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