Die zentralen Thesen
- Untersuchungen an Mitarbeitern des Gesundheitswesens ergaben, dass körperliche Entspannungsmethoden wirksam bei der Linderung von arbeitsbedingtem Stress waren.
- Die Daten legen nahe, dass Yoga die beste Entspannungstechnik zum Abbau von beruflichem Stress ist, gefolgt von Massagetherapie, progressiver Muskelentspannung und Dehnübungen.
- Experten sagen, dass Yoga allgemein zugänglich ist und in dieser Phase der Pandemie eine wertvolle Quelle zum Stressabbau sein kann.
Fühlen Sie sich von der Arbeit gestresst? Vielleicht möchten Sie etwas Zeit auf einer Yogamatte verbringen. Neue Forschungen haben ergeben, dass Yoga besonders effektiv bei der Reduzierung von arbeitsbedingtem Stress ist.
Ein Bericht, der diesen Monat im Journal of Occupational Health veröffentlicht wurde, überprüfte die Ergebnisse von 15 Studien mit Gesundheitspersonal, die verschiedene Arten von körperlicher Entspannung zum Stressabbau beinhalteten. Die Analyse zeigte, dass Yoga, obwohl alle körperlichen Entspannungstechniken arbeitsbedingten Stress reduzierten, bessere Ergebnisse zu liefern schien als andere Methoden.
Hier ist ein genauerer Blick auf die Ergebnisse, zusammen mit Möglichkeiten, wie Sie Yoga verwenden können, um Stress von Ihrem Job abzubauen.
Yoga und Stressmanagement verstehen
Für die Studie überprüften Forscher aus Nevada und Florida 15 randomisierte kontrollierte Studien, die den Einsatz von körperlichen Entspannungsmethoden für arbeitsbedingten Stress bei Beschäftigten im Gesundheitswesen untersuchten. Die in diesen Studien untersuchten Techniken umfassten Yoga oder yogaähnliche Übungen (Tai Chi und Qigong), Massagetherapie, progressive Muskelentspannung und Dehnübungen.
An den Studien nahmen insgesamt 688 Mitarbeiter des Gesundheitswesens teil, darunter Psychiater, Krankenschwestern und Mitarbeiter eines Krankenhauses des Department of Veterans Affairs. Obwohl nicht alle Studien Daten zum Geschlecht enthielten, umfassten diejenigen, die dies taten, eine Mehrheit der weiblichen Teilnehmer.
Die Ergebnisse zeigten, dass medizinisches Personal, das eine der körperlichen Entspannungstechniken ausprobierte, im Vergleich zu Kontrollgruppen eine signifikante Verringerung des beruflichen Stresses erfuhr.
Die Forscher führten auch eine Netzwerk-Metaanalyse durch (eine Forschungsmethode, mit der mehrere Behandlungen in randomisierten kontrollierten Studien gleichzeitig verglichen wurden), um herauszufinden, welche Entspannungsmethode am effektivsten zur Linderung von Arbeitsstress war. Sie fanden heraus, dass Yoga wahrscheinlich am besten zum Stressabbau geeignet ist, gefolgt von Massagetherapie, progressiver Muskelentspannung und Dehnübungen.
Diese Studie bekräftigt die bisherigen Erkenntnisse, dass Yoga eine hochwirksame Stressbewältigungspraxis zur Verbesserung der Stresstoleranz und -resistenz sowie zur Prävention von Burnout ist, sagt Sat Bir Singh Khalsa, PhD, Assistenzprofessorin für Medizin an der Harvard Medical School und Forschungsdirektorin der Yoga Alliance .
Diese Studie bekräftigt die bisherigen Erkenntnisse, dass Yoga eine hochwirksame Stressbewältigungspraxis zur Verbesserung der Stresstoleranz und -resilienz und der Prävention von Burnout ist.
Insgesamt bietet diese Studie einen Ausgangspunkt für weitere Studien zum Potenzial von Yoga zur Behandlung von Stress im Leben der Menschen. Zukünftige Forschungen könnten helfen festzustellen, ob eine Art von Yoga vorteilhafter ist als andere, schlägt Cheryl Albright, OTR/L, C-IAYT, eine Ergotherapeutin, Yogatherapeutin und Inhaberin von Soul to Soul Yoga in Lakewood Ranch, Florida, vor.
In der Analyse wurde nicht angegeben, welche Art von Yoga durchgeführt wurde. Die Körperhaltungen sind nur ein Glied des Yoga, es gibt sieben andere, darunter Atmung, Mantrasingen, Meditation und geführte Entspannung, sagt sie. Wir müssen die Denkweise verlassen, dass Yoga nur Körperhaltungen sind.
Es könnte auch interessant sein zu sehen, wie Yoga im Vergleich zu hauptsächlich körperlichen Übungen wie Aerobic und Tanz abschneidet, fügt Dr. Khalsa hinzu.
Vorteile von Yoga für medizinisches Personal
Die Ergebnisse dieser Studie kommen zu einem besonders wichtigen Zeitpunkt, wenn man bedenkt, wie viel Stress die Pandemie für die Beschäftigten im Gesundheitswesen bedeutet. Untersuchungen vom Mai 2021 zeigen, dass fast die Hälfte der Beschäftigten im Gesundheitswesen in den USA an Burnout litt. Yoga könnte ein wichtiger Bestandteil einer größeren Intervention werden, die darauf abzielt, medizinisches Personal zu entlasten.
Als Ärzte sind wir darin ausgebildet, Krankheiten zu heilen und die Krankheiten unserer Patienten zu heilen. Als es um diese neuartige Krankheit ging, fühlten wir uns völlig hilflos und verloren die Kontrolle darüber, wofür wir früher Heilmittel anbieten konnten, erklärt Ingrid Yang, MD, JD, Ärztin, zertifizierte Yogatherapeutin und Mitglied des medizinischen Beirats der Wellness-Technologieunternehmen obVus Solutions.
Sie fährt fort: Yoga ist insofern einzigartig, als es uns erlaubt, mit dem Unbehagen der Unsicherheit und Hilflosigkeit zu sitzen. Yogas Verbindung mit dem Atem und der Yoga-Philosophie des Seins im gegenwärtigen Moment ermöglicht es uns, ein vorhersehbares Ergebnis loszulassen und offen und bereit für jedes Ergebnis zu sein, ob es willkommen ist oder nicht.
Darüber hinaus kann Yoga eine Quelle der Verbindung für Mitarbeiter im Gesundheitswesen sein, die sich im letzten Jahr von Kollegen, Patienten und Angehörigen isoliert gefühlt haben.
Beim Yoga geht es auf seiner grundlegendsten Ebene um Verbindung. Die eigentliche Übersetzung des Wortes Yoga im Sanskrit ist Vereinigung, sagt Dr. Yang. Vereinigung ist unsere Verbindung zu allem zu unserem Atem, zu unseren Herzen, zur Natur und zu anderen. Yoga bringt uns wieder in Verbindung, wenn wir uns einsam und getrennt fühlen.
Obwohl diese Studie an Mitarbeitern des Gesundheitswesens durchgeführt wurde, glauben Experten, dass Yoga auch für Menschen in fast jedem anderen Bereich von Vorteil sein kann.
Es gibt viele Studien, die die Wirksamkeit von Yoga bei der Reduzierung von Stress bei Arbeitern und Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder chronischen Schmerzen belegen, sagt Michelle R. Zechner, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für psychiatrische Rehabilitation und Beratungsexperten an der Rutgers School of Health Professions. Yoga bietet eine integrierte Strategie zur Bewältigung von Stress, die andere körperliche Entspannungstechniken umfasst, einschließlich Dehnung, Verlangsamung des Atems und Entspannungspraktiken.
Erste Schritte mit Yoga
Die Zugänglichkeit von Yoga macht es zu einer praktikablen Form des Stressabbaus für Menschen im ganzen Land. Daten der Branchenforschungsgruppe IBISWorld zeigen, dass es in den USA mehr als 42.000 Pilates- und Yogastudios gibt.
Es ist normalerweise am besten, persönliche Yogakurse mit einem entsprechend ausgebildeten und qualifizierten Yogalehrer zu belegen, um eine sichere und effektive Yogapraxis zu gewährleisten, rät Dr. Khalsa. Da es viele verschiedene Stile, Schulen und Traditionen der Yogapraxis gibt, sollten sich Anfänger etwas Zeit nehmen, um einen Yogastil und einen Yogalehrer zu finden, der ihren Zielen, Interessen und persönlichen Lebensumständen und Einschränkungen entspricht.
Yoga ist insofern einzigartig, als es uns erlaubt, mit dem Unbehagen der Unsicherheit und Hilflosigkeit zu sitzen. Yogas Verbindung mit dem Atem und der Yoga-Philosophie des Seins im gegenwärtigen Moment ermöglicht es uns, ein vorhersehbares Ergebnis loszulassen und offen und bereit für jedes Ergebnis zu sein, ob es willkommen ist oder nicht.
Wenn Sie sich nicht in der Nähe eines Studios befinden, keinen Kurs bezahlen können oder einfach lieber zu Hause üben möchten, können Sie Yoga auch durch kostenlose Online-Videos lernen, z. B. von Yoga With Adriene.
Experten sagen, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Yoga nicht erfordert, dass Sie flexibel sind oder sich überhaupt an Bewegungen beteiligen. Wenn Sie verschiedene Teile einer Yogapraxis anzapfen, können Sie auf die Vorteile zugreifen, die für Ihren Körper und Ihre Vorlieben geeignet sind.
Auch wenn Sie die körperlichen Bewegungen nicht ausführen können, können die meisten Menschen von Yoga-Atmung zur Angst- oder Stresslinderung profitieren, sagt Dr. Zechner.
Bei all den Veränderungen, die die Pandemie auf den Arbeitsplatz und unser Leben gebracht hat, sind viele Menschen derzeit einem hohen Stresslevel ausgesetzt. Yoga kann etwas Linderung verschaffen, aber wenn sich der Stress überwältigend anfühlt, kann es auch hilfreich sein, sich an einen Psychologen zu wenden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Was das für Sie bedeutet
Wenn die Arbeit während der Pandemie zunehmend stressiger geworden ist, sollten Sie eine Yoga-Praxis beginnen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Yoga besser als andere Entspannungstechniken bei der Linderung von arbeitsbedingtem Stress ist.
Sie können mit Yoga durch einen persönlichen Kurs in einem lokalen Studio oder zu Hause mit einem kostenlosen Online-Video beginnen. Selbst wenn Sie nicht an Yoga-Posen teilnehmen können oder möchten, können Sie möglicherweise durch andere Elemente des Yoga, wie Atemübungen und Meditation, Stress reduzieren.