Macht hoher Blutzucker müde?

Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes sind sich im Allgemeinen der Symptome bewusst, die mit hohem Blutzucker einhergehen. Bei Personen mit einer kürzlich diagnostizierten Erkrankung oder bei Personen mit normalen oder prädiabetischen Werten sind diese Symptome jedoch möglicherweise nicht so offensichtlich. Es kann schwierig sein, zwischen den Symptomen von hohem Blutzucker und anderen Beschwerden zu unterscheiden, da einige von Natur aus unspezifisch sein können. Eines dieser unspezifischen Symptome von hohem Blutzucker, die Menschen mit Diabetes häufig erleben, ist Müdigkeit.

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Hoher Blutzucker verursacht Müdigkeit

Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome von hohem Blutzucker. Bei Menschen mit Diabetes spricht man von Diabetes-Müdigkeit. Viele Menschen mit dieser Erkrankung fühlen sich ständig müde, unabhängig davon, wie gut sie schlafen, wie gesund sie sich ernähren oder wie viel sie regelmäßig trainieren. Forschung hat gezeigt, dass bis zu 61% der Leute, bei denen vor kurzem mit der Bedingung diagnostiziert wurde, Ermüdung erfahren.1 Ermüdung tritt jedoch nicht nur bei denen mit Diabetes auf. Es kann auch bei Menschen mit normalen oder prädiabetischen Blutzuckerspiegeln auftreten, wenn sie einen plötzlichen Anstieg ihres Blutes feststellen

Wenn der Körper einen Anstieg des Blutzuckerspiegels erfährt, versucht er, genug Insulin zu produzieren, um ihn auszugleichen. Wenn nicht genügend Insulin vorhanden ist oder der Körper nicht wie gewünscht auf das Insulin reagiert, beginnt Ihr Körper, Fett zu ziehen, um die benötigte Energie zu erzeugen. Wenn dies geschieht, wird Energie aus der Aufspaltung eines Moleküls verwendet, das als Adenosintriphosphat oder ATP bekannt ist. Wenn ATP eines seiner drei Phosphate zur Energiegewinnung ausstößt, verwandelt es sich in ein anderes Molekül, das als Adenosindiphosphat oder ADP bekannt ist. Wenn keine Energiequellen zur Verfügung stehen, kann das ATP das abgegebene Phosphat nicht zurückgewinnen, was zu Müdigkeit führt.2

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Es ist normal, sich manchmal müde zu fühlen, aber wenn die Müdigkeit länger als zwei Wochen anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Für diejenigen, die auch Symptome von Blutzuckerspitzen wie erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, Übelkeit, Antriebslosigkeit und Schwindel haben, könnte Müdigkeit ein Zeichen dafür sein, dass sie Diabetes entwickelt haben oder ein Risiko für die Entwicklung haben. Für diejenigen, die bereits an der Erkrankung leiden, sollten regelmäßige Termine zur Blutzuckerkontrolle und zur Diabetesbehandlung durchgeführt werden, da diese Symptome Anzeichen dafür sind, dass ihr derzeitiger Behandlungsplan nicht mehr wirksam ist.

Die Behandlung der Diabetes-Müdigkeit ist für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes von entscheidender Bedeutung. Es kann schwierig sein, den Zustand zu behandeln, besonders am Anfang, aber nicht unmöglich. Der beste Weg, um Symptome oder Komplikationen der Krankheit zu behandeln, besteht darin, einen Termin bei einem auf Diabetes spezialisierten Endokrinologen zu vereinbaren. Sie können dazu beitragen, Müdigkeit und andere Symptome zu bekämpfen, indem sie Veränderungen des Lebensstils wie eine gesunde Ernährung, mehr Bewegung, Stressbewältigungstechniken und eine bessere Schlafhygiene fördern.2

So erkennen Sie Blutzuckerspitzen

Müdigkeit ist mit einer Vielzahl anderer Erkrankungen sowie dem täglichen Leben und anderen Stressfaktoren verbunden, sodass Sie allein nicht sagen können, ob Sie einen Blutzuckeranstieg haben. Menschen mit Diabetes werden ermutigt, ihren Blutzuckerspiegel im Auge zu behalten, um plötzliche Veränderungen zu erkennen. Dies ist eine der Möglichkeiten, um zu erkennen, wann Blutzuckerspitzen auftreten.

Die häufigste Ursache für hohen Blutzucker (Hyperglykämie) ist eine falsche Insulinproduktion. Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel regulieren soll, und wenn es nicht oder nur unzureichend produziert wird, kann es zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen.

Es gibt wenige Gründe, warum der Insulinspiegel im Körper unzureichend ist, einschließlich:3

• Zu viel essen

• Nicht trainieren

• Chronisch gestresst sein

• Nicht genügend Insulin durch die Behandlung erhalten

• Eine defekte Diabetespumpe haben

• Insulin zu haben, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels unwirksam ist

Andere Risikofaktoren, die berücksichtigt werden sollten, sind Gewicht, Alter, Rauchen in der Vorgeschichte, Cholesterinspiegel und Blutdruckwerte. Diese können alle zu Diabetes beitragen.4

Bei einer Person ohne Diabetes ist es unwahrscheinlich, dass der Insulinspiegel überhaupt berücksichtigt wird. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, nach jeder Mahlzeit ein Ernährungstagebuch zu führen und den Grad der Müdigkeit oder anderer Symptome zu notieren. Wenn Müdigkeit im Allgemeinen nach dem Essen einsetzt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass sie auf den Blutzuckerspiegel zurückzuführen ist. Wenn dies geschieht, kann dies darauf hindeuten, dass eine Person ihren Arzt aufsuchen und ihren Blutzuckerspiegel überprüfen lassen sollte.

Wie man Blutzuckerspitzen verhindert

Blutzuckerspitzen, die Müdigkeit verursachen, können mit bestimmten Strategien vermieden werden, darunter:

• Ausgewogene Ernährung: Durch den Ausgleich von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß kann ein Blutzuckeranstieg vermieden werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl die Qualität der Makronährstoffe als auch deren Menge eine entscheidende Rolle dabei spielt, wie gut der Körper die Nahrung abbaut und wie gut Insulin auf die Nahrung reagiert.5 Die beste Wahl sind Nahrungsmittel, die langsam verdaut werden und umfassen Quinoa, Hülsenfrüchte, Nüsse, frisches Obst und Milchprodukte. Durch den Verzehr dieser Art von Lebensmitteln wird der Blutzuckerspiegel langsamer und stabiler ansteigen.

• Regelmäßige Bewegung: Es hat sich gezeigt, dass Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Die Art der Übung spielt keine so große Rolle, und sowohl hochintensive als auch mittelintensive Übungen lieferten die gleichen Ergebnisse.6 Endokrinologen empfehlen im Allgemeinen, dass Menschen nach dem Essen Sport treiben.

• Einfache Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate eintauschen: Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Haushaltszucker und Frühstückszerealien kann zu Blutzuckerspitzen führen, da sie schnell verdaut werden. Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind es nicht. Indem Sie komplexe gegenüber raffinierten Kohlenhydraten wählen, können Sie Blutzuckerspitzen vermeiden.

• Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen: Wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, kann dies auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere wenn es um Magnesium und Chrom geht. Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Magnesium mit Chrom die Insulinresistenz verbessern und somit helfen kann, Blutzuckerspitzen zu verringern.7

• Entspannend: Stress kann eine große Rolle beim Blutzuckerspiegel spielen.8 Um durch erhöhten Stress verursachte Blutzuckerspitzen zu vermeiden, können Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga oder Journaling praktizieren.

Ballaststoffe sind entscheidend, wenn es um die Herstellung einer Diät geht, die keine enormen Schwankungen des Blutzuckers verursacht. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Ballaststoffen gut ist und wie viel davon zu konsumieren ist.

Ein Wort von Verywell

Hoher Blutzucker kann unbehandelt gefährliche Folgen haben. Menschen mit Diabetes kennen die Folgen eines hohen Blutzuckerspiegels nur zu gut, aber für diejenigen, die dies nicht tun, kann es schwierig sein, das Risiko für die Entwicklung der Erkrankung oder damit einhergehender Beschwerden wie Müdigkeit einzuschätzen. Das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie glauben, dass Ihre Müdigkeit durch hohen Blutzucker verursacht wird, ist, einen Termin bei Ihrem Arzt zu vereinbaren. Sie werden Ihre Werte überprüfen, und wenn das erledigt ist, sind Sie auf dem Weg, das Problem anzugehen und wieder so gesund wie möglich zu werden.