Hypoglykämie-Diät

Auch ohne Diabetes können Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Nüchternblutzucker zu niedrig ist. Nichtdiabetische Hypoglykämie bezieht sich auf den Zustand, in dem eine Person ohne Diabetes einen niedrigen Blutzucker (Zucker) erfährt.

Eine nichtdiabetische Hypoglykämie kann innerhalb weniger Stunden nach dem Essen oder während des Fastens auftreten, wenn Sie nichts gegessen haben. Letzteres kann mit einem ernsteren Gesundheitszustand zusammenhängen.

Wenn es nicht durch eine Reaktion auf Medikamente, wie eine zu hohe Einnahme von Aspirin oder eine Erkrankung wie Krebs, verursacht wird, können Sie Ihre Symptome möglicherweise durch eine Änderung Ihrer Ernährung in den Griff bekommen.1

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Wie Essen und Fasten die Symptome beeinflussen

Hypoglykämie liegt vor, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) fällt.

Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören:21

• Angst

• Verwirrung oder Nervosität

• Schwindel oder verschwommenes Sehen

• Kopfschmerzen

• Hunger oder Heißhunger auf Süßes

• Reizbarkeit oder Stimmung

• Spülen

• Schneller Herzschlag (Tachykardie)

• Übelkeit oder Erbrechen

• Taubheit oder Kälte in Armen oder Beinen

• Zittern

• Schläfrigkeit

• Schwitzen

• Probleme beim Sprechen

• Die Schwäche

Diese Symptome treten auf, weil Ihr Körper nicht genügend Glukose erhält, um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten. Ihr Gehirn verwendet Glukose als Hauptenergiequelle.

Glukose stammt aus dem, was Sie essen und trinken, und hängt daher direkt mit Ihrer Ernährung zusammen. Wenn Sie nicht genügend Blutzucker haben, beispielsweise wenn Sie gefastet haben oder in letzter Zeit nichts gegessen haben, wird Ihr Körper versuchen, dies durch eine Erhöhung der Insulinfreisetzung auszugleichen. Ihr Körper wird auch die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin (Epinephrin) und Noradrenalin auslösen, um Ihrem Körper zu helfen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Wenn Sie essen, hat alles, was Sie wählen, einen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Es ist bekannt, dass einige Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel schneller erhöhen als andere, und dies muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, eine Hypoglykämie zu Hause zu behandeln.

Planen von Mahlzeiten und Snacks

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks planen, stellen Sie sicher, dass Sie genug von einer Vielzahl von Lebensmitteln essen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine nichtdiabetische Hypoglykämie haben. Die Kontrolle Ihres Blutzuckers bedeutet, Symptome zu vermeiden.

Für Menschen, die zu niedrigem Blutzucker neigen, wird empfohlen, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Sie sollten auch etwa alle drei bis vier Stunden essen

Arten von Lebensmitteln

Es gibt keine "guten" und "schlechten" Lebensmittel, aber es gibt bessere und schlechtere Optionen, was und wann Sie essen, wenn Sie an nichtdiabetischer Hypoglykämie leiden. Bestimmte Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Hypoglykämie zu verhindern oder zu behandeln.3

Was ist der glykämische Index?

Der Lebensmittel-Score des glykämischen Index (GI) ist ein Werkzeug, mit dem Sie verstehen können, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihren Blutzucker auswirken. Es ist bekannt, dass Lebensmittel am unteren Ende der Skala einen langsameren Einfluss auf Ihren Blutzucker haben, während Lebensmittel am oberen Ende bekanntermaßen einen viel schnelleren Einfluss haben. Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, sind Lebensmittel mit einem höheren GI möglicherweise besser für

Ernährungstipps zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels:524

• Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme über den Tag.

• Zielen Sie auf zwei bis vier Portionen Kohlenhydrate pro Mahlzeit und ein bis zwei Portionen zu Snackzeiten ab. Eine Portion enthält 15 Gramm Kohlenhydrate.

• Wählen Sie Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel.

• Wählen Sie ganze Früchte gegenüber verarbeiteten, wie Fruchtbecher, Marmeladen und Säfte.

• Essen Sie während Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen. Essen Sie zum Beispiel Äpfel mit Erdnussbutter, Putensandwich mit Salat und Tomate und Tofu mit Reis und Gemüse.

• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein hinzu, um länger anhaltende Energie zu erhalten, wie Fisch, fettarmer Käse und Eier.

• Fügen Sie gesunde Fette in kleinen Mengen hinzu, wie Nüsse, Samen, Avocado und Olivenöl.

• Kombiniere süße Leckereien und Früchte mit anderen Lebensmitteln.

• Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie gleichzeitig.

• Seien Sie sich bewusst, dass fett- oder eiweißhaltige Lebensmittel die Blutzuckerreaktion verlangsamen und nicht wirken, wenn Sie Ihren Blutzucker schnell erhöhen müssen. Dazu gehören Schokolade, Eis, Cracker und Brot.

Zimt und Blutzucker

Zimt ist ein gängiges Haushaltsgewürz, das seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Untersuchungen haben ergeben, dass Zimt den Nüchternblutzuckerspiegel senkt und die Insulinausschüttung signalisiert.6 Dies gilt sowohl für Extrakte als auch für Zimtstangen.

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckers verursachen, was einen Anstieg des Insulins signalisiert und zu einem Abfall des Blutzuckers führt, werden bei Hypoglykämie nicht empfohlen. Ihr Ziel ist es, drastische Veränderungen Ihres Blutzuckers zu verhindern.

Andere Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind:2

• Lebensmittel mit viel Zucker und konzentriertem Zucker: Diese Lebensmittel haben eine Achterbahn-Wirkung auf den Blutzucker. Dazu gehören Kuchen, Obstkuchen und gefrorene Leckereien wie Eis, Sorbet und gefrorener Joghurt.

• Koffein: Lebensmittel wie Kaffee, Kakao, Limonade und schwarzer Tee enthalten Koffein, das die Freisetzung des Hormons Adrenalin bewirkt, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.

• Alkoholische Getränke: Es ist bekannt, dass Alkohol einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, insbesondere auf nüchternen Magen.

Schnelle Lösung

Die einzige Möglichkeit, bei einer Hypoglykämie sicher zu sein, besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel mit einem Blutzuckermessgerät zu überprüfen. Wenn Sie einen hypoglykämischen Anfall haben, müssen Sie Ihren Blutzucker schnell wieder ins Gleichgewicht bringen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, Hypoglykämie mit der 15-15-Regel zu behandeln, die besagt, dass Sie:7

• Essen oder trinken Sie sofort 15 Gramm Kohlenhydrate, um Ihren Blutzucker zu erhöhen.

• Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker nach 15 Minuten.

• Nehmen Sie weitere 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich, wenn Ihr Blutzucker noch unter 70 mg/dl liegt.

• Wiederholen Sie diese Schritte, bis Ihr Blutzucker mindestens 70 mg/dl beträgt.

• Essen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack, um sicherzustellen, dass er nicht wieder sinkt, wenn Ihr Blutzucker wieder im normalen Bereich liegt.

Was man nach der 15-15-Regel essen sollte

Die 15 Gramm Kohlenhydrate, die Sie für die 15-15-Regel zu sich nehmen müssen, können sein: 7

• Glukosetabletten (siehe Etikett für Anweisungen)

• Geltube (siehe Etikett für Anweisungen)

• Die 4 Unzen (eine halbe Tasse) Saft oder normale Limonade (keine Diät)

• Der 1 Esslöffel Zucker, Honig oder Maissirup

• Hartbonbons, Jelly Beans oder Gummibonbons (siehe Etikett für die Menge)

Wenn Sie wiederkehrende Hypoglykämie-Anfälle haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, warum sie auftreten und ob Sie zusätzliche Schritte unternehmen müssen, um diese Anfälle zu verhindern oder zu behandeln.

Zusammenfassung

Niedriger Blutzucker ist bei Menschen ohne Diabetes nicht so häufig, aber genauso schwerwiegend, wenn er auftritt. Wenn Sie die Symptome einer Hypoglykämie bemerken, befolgen Sie die 15-15-Regel, um Ihren Blutzucker allmählich wieder anzuheben. Wenn es häufig vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich Sorgen über Hypoglykämie machen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Sie können eine nicht-diabetische Hypoglykämie mit einer Anpassung Ihrer Ernährung behandeln, einschließlich des Verzehrs von Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, einen Blutzuckerspiegel im normalen, gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben, können Sie die 15-15-Regel für eine schnelle Lösung befolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um besser zu verstehen, warum dies geschieht und ob Sie zusätzliche Schritte unternehmen sollten, um zu bleiben