10 Dinge, die du aufhören solltest, wenn du GERD hast

Wenn Sie an chronischem Sodbrennen leiden, das mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden kann, kann diese Erkrankung Ihr ganzes Leben beeinträchtigen. Es kann notwendig sein, einige Ihrer Lieblingsspeisen nicht mehr zu essen. Das Sodbrennen kann Ihren Schlaf stören. Es kann sogar Ihre Verfügbarkeit beeinträchtigen, gut zu arbeiten.

Jetzt ansehen: Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben

Selbst wenn Sie und Ihr Arzt sich für Ihre GERD-Behandlung entscheiden, ist es auch wichtig zu wissen, was Sie nicht tun sollen, da Sie wissen, was zu tun ist. Im Folgenden sind 10 Dinge aufgeführt, die Sie möglicherweise tun und aufhören sollten, wenn Sie nicht unter Sodbrennen leiden möchten.

Nicht zu viel essen

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Große Mahlzeiten erweitern Ihren Magen und erhöhen den Aufwärtsdruck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES), der das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen ist. Dies kann zu Sodbrennen führen. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Essen Sie täglich sechs kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren.1 Dadurch wird der Magen nicht zu voll und wird auch eine übermäßige Produktion von Magensäure verhindert.

• Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.

Essen Sie nicht zu schnell

Wenn Sie zu schnell essen, ist es für Ihr Verdauungssystem schwieriger, so zu funktionieren, wie es sollte.2 Sie könnten am Ende an einer schlechten Verdauung leiden, was Ihr Risiko für Sodbrennen erhöht.

Eine Möglichkeit, Ihnen beim Essen zu helfen, langsamer zu werden:

• Lege deine Gabel oder deinen Löffel zwischen den Bissen hin.

• Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken.

• Kaue 20 Mal oder zähle bis 20 vor dem nächsten Bissen.

• Nehmen Sie kleinere Bissen.

Essen Sie keine Trigger-Lebensmittel

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Es gibt mehrere Gründe, warum manche Lebensmittel Sodbrennen verursachen. Entweder entspannt sich der untere Ösophagussphinkter, wenn er nicht sollte, oder der Magen produziert zu viel Säure.

Wenn der LES der Übeltäter ist, gelangen Nahrung und Magensäure zurück in Ihre Speiseröhre. Zu den Nahrungsmitteln, die den LES entspannen können, gehören:

• Gebratene (fettige) Lebensmittel

• Fettreiches Fleisch

• Cremige Saucen

• Vollmilch-Milchprodukte

• Schokolade

• Pfefferminze

• Koffeinhaltige Getränke (z. B. Erfrischungsgetränke, Kaffee, Tee, Kakao)

Zu den Nahrungsmitteln, die die Säureproduktion anregen und Sodbrennen verstärken können, gehören:

• Koffeinhaltige Getränke

• Kohlensäurehaltige Getränke

• Alkohol

• Scharfe Speisen

• Zitrusfrüchte und Säfte (z. B. Orange, Grapefruit)

• Produkte auf Tomatenbasis

Nicht unvorbereitet essen gehen out

Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden müssen, ist für das Essen in Restaurants genauso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, bestimmte Getränke vermeiden und Portionsgrößen beachten, können Sie Sodbrennen vorbeugen.

Worauf Sie in einem Restaurant achten und danach fragen sollten, sind:

• weißes Fleisch

• Magere Fleischstücke3

• Sandwiches mit Pute, Hühnchen oder Roastbeef auf Vollkornbrot

• Gegrillte Speisen

• Suppen auf Brühe

• Gedünstetes Gemüse

• Ofenkartoffeln mit fettarmem Salatdressing

• Fettarme oder fettfreie Salatdressings

• Leichtere Desserts, wie Angel Food Cake

Das Essen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants kann schwieriger sein, da das Essen in diesen Restaurants möglicherweise mehr Zutaten enthält, die Ihr Sodbrennen auslösen können. Es ist möglich, dort zu speisen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.

Leg dich nach dem Essen nicht zu früh hin

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Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drückt, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux erhöht. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei bis drei Stunden, um zu Bett zu gehen.4

• Vermeiden Sie nächtliche Snacks.

• Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer ist als die anderen, versuchen Sie, diese Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen zu essen.

Leg dich nicht flach hin, wenn du schläfst

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Flaches Liegen drückt den Mageninhalt gegen den LES. Wenn der Kopf höher als der Bauch ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu reduzieren.4

Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten anheben:

• Legen Sie Steine, Blöcke oder alles, was stabil und sicher ist, unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.

• Verwenden Sie ein keilförmiges Kissen unter Kopf und Schultern.

Nicht rauchen

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Wenn Sie rauchen, sollten Sie erwägen, damit aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen und Sodbrennen ist eines davon. Dies gilt insbesondere für Personen mit GERD.5 Einige der Möglichkeiten, wie Rauchen die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöhen kann, sind:

• Reduzierte Speichelproduktion: Speichel ist alkalisch und kann daher helfen, die Magensäure zu neutralisieren. Speichel kann auch Sodbrennen lindern, indem er die Speiseröhre badet und die Auswirkungen von Säurerückfluss in die Speiseröhre verringert, indem er sie zurück in den Magen spült.

• Veränderungen der Magensäure: Rauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch den Transport von Gallensalzen vom Darm in den Magen fördern, wodurch die Magensäure schädlicher wird.

• Eingeschränkte Funktion des unteren Ösophagussphinkters: Rauchen kann den LES, eine Klappe an der Verbindung zwischen Speiseröhre und Magen, schwächen und entspannen. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.

• Schädigung der Speiseröhre: Rauchen kann die Speiseröhre direkt verletzen, was sie noch anfälliger für weitere Schäden durch sauren Reflux macht.

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

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Alkohol erhöht die Säureproduktion des Magens und entspannt den unteren Ösophagussphinkter (LES).6 Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten etwas Alkohol trinken möchten, versuchen Sie die folgenden Tipps:

• Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Soda.

• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Mixgetränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder und nicht mehr als drei Bier.

• Trinken Sie Weißwein statt Rotwein.

• Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.

• Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

Tragen Sie keine enge Kleidung

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Eng anliegende Kleidung wie enge Gürtel und Hosenbund kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung gegen den LES drücken.4 Dies kann dazu führen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

Lass dich nicht zu stressen

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Es wurde nicht gezeigt, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können.7 In stressigen Zeiten werden Routinen gestört und Sie können Ihre normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, Bewegung und Medikamente nicht einhalten.

Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, den Stress zu lindern und so die Wahrscheinlichkeit von stressbedingtem Sodbrennen zu verringern. Probieren Sie Entspannungsmethoden wie Atemübungen, Meditation, Musik hören oder Sport aus.

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