Obwohl bei Ihnen möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten, GERD zu kontrollieren, die Ihren Säurereflux nicht unbedingt verschwinden lassen, aber es kann helfen, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass sie da sind.
Die Kontrolle Ihrer sauren Reflux-Symptome erfordert normalerweise eine Kombination von Änderungen des Lebensstils. Das Befolgen eines dieser Tipps kann helfen, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die Ergebnisse bringen, die Sie verdienen. Durch einen ganzheitlicheren Ansatz erreichen Sie langfristig eher die Kontrolle über Ihre GERD-Symptome.
Es gibt 9 einfache Tipps, die helfen können:
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist Ihr Magen weniger voll und produziert viel weniger Magensäure. Dies wiederum senkt den Magendruck. Laut einer im Journal of Thoracic Disease veröffentlichten Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 ist eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme stillschweigend mit einem erhöhten Säuregehalt der Speiseröhre und einer Bauchauftreibung bei Menschen mit GERD verbunden
Ein sehr voller Magen übt auch physischen Druck auf die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre aus, die als unterer Ösophagussphinkter (LES) bekannt ist. Dadurch kann mehr Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre sickern.
Um das GERD-Risiko zu verringern und gleichzeitig Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken, essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, anstatt der üblichen drei.
Langsam essen
Beim Essen werden chemische Botenstoffe vom Magen an das Gehirn gesendet und signalisieren, wenn Nahrung da ist. Wenn der Magen voll ist, reagiert das Gehirn mit Sättigungsgefühlen (einfach gesagt, sich satt und zufrieden zu fühlen).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Wenn Sie schnell essen, riskieren Sie, den Magen zu überfüllen, bevor die Botensignale das Gehirn erreichen. Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen und Ihnen mitzuteilen, wann er voll ist.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln, um das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen:
- Essen Sie an einem Tisch statt auf dem Sofa oder auf der Flucht.
- Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen.
- Lege deine Gabel oder deinen Löffel zwischen den Bissen hin.
- Mischen Sie Essen mit dem Gespräch.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht beidhändig sind, wird diese einfache Lösung fast garantiert das Tempo einer Mahlzeit verlangsamen.
Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben
Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen
Late-Night-Snacks ist nie eine gute Idee, wenn Sie GERD haben. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, drückt die Schwerkraft den Inhalt Ihres Magens näher an den LES (der sich nahe der Oberseite des Magens befindet). Wenn Sie viel essen, steigt der Druck gegen den LES noch weiter.
Um dies zu vermeiden, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nicht essen oder trinken. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vorher aufhören.
Das Essen früherer Mahlzeiten sorgt nicht nur dafür, dass der Magen beim Schlafen leer ist, sondern reduziert auch den nächtlichen Magensäurespiegel, so eine Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Neurogastroenterology and Motility.2
Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen an
Wenn Sie mit dem Kopf höher als dem Bauch schlafen, kann die Schwerkraft helfen, den Druck auf den LES zu verringern und zu verhindern, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten anheben:
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf (idealerweise steifere Schaumstoffkissen, die nicht zusammenfallen).
- Legen Sie Steine oder Blöcke unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.
- Kaufen Sie ein keilförmiges Kissen entweder online oder in den meisten Matratzengeschäften.
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Nickerchen. Manche Leute finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel
Sie kennen wahrscheinlich bereits einige der Lebensmittel, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere dies tun, indem sie den LES entspannen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Schleimhaut der Speiseröhre direkt reizen können, wie scharfe Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Alkohol ist besonders problematisch. Es erhöht nicht nur die Produktion von Magensäure, sondern entspannt auch den LES, wodurch Säure in die Speiseröhre zurückfließen kann.3
Es kann manchmal schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel GERD-Symptome verursachen. Wenn dies der Fall ist, ziehen Sie in Erwägung, ein Sodbrennen-Tagebuch (ähnlich einem Diät-Tagebuch) zu führen, in dem Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und den Grad des Sodbrennens, das Sie nach dem Essen verspüren, aufzeichnen.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 101 für leichtes Sodbrennen und 10 für schweres und schwächendes Sodbrennen einstufen, können Sie Ihre Symptome genauer charakterisieren und feststellen, welche Lebensmittel die meisten Probleme verursachen.
Antazida richtig anwenden
Antazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Abgesehen davon kann es mehr schaden als nützen, Antazida zu knallen, wenn Sie den geringsten Hauch von Sodbrennen haben.
Der übermäßige Gebrauch von Antazida kann Verstopfung, Durchfall, Veränderung der Stuhlfarbe und Magenkrämpfe verursachen. Calciumhaltige Produkte können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Aktivität bestimmter Medikamente beeinträchtigen, darunter HIV-Medikamente, Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin). Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss ein Antazida möglicherweise zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Medikamenten eingenommen werden
Da es eine Stunde oder länger dauern kann, bis Antazida wirken, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen H2-Blocker wie Zantac (Ranitidin) in Kombination mit einem Antazida einzunehmen. Wenn Sie immer noch keine Linderung finden, kann Ihr Arzt einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol) empfehlen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten andauern, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, anstatt sich selbst zu behandeln.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung, die eng um die Taille passt, kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung nach oben in Richtung LES zwingen. So sehr diese Kleidung dich auch schlanker aussehen lässt, sie kann auch die Wahrscheinlichkeit von saurem Reflux erhöhen, selbst wenn du keine GERD hast.
Als allgemeine Regel ist es am besten, eng anliegende Gürtel, schlanke Unterwäsche, Yogahosen und enge Hosen zu vermeiden, wenn Sie GERD haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, offene Hemden und Hosenträger anstelle von Gürteln.
Entspannen
Stress kann die GERD-Symptome verschlimmern. Laut einer Studie in Digestive Diseases and Sciences aus dem Jahr 2013 "verursacht" Stress weniger GERD, sondern verstärkt die Wahrnehmung von Symptomen.5
In Stresssituationen reagieren die Menschen besser auf Refluxsymptome, was den Anschein erweckt, als sei Stress der Auslöser. Indem Sie aufhören, ein paar tiefe Atemzüge nehmen und sich entspannen, können Sie die Angst lindern, die häufig mit akuten GERD-Episoden einhergeht, und eine schnellere Linderung der Symptome erfahren.
Gleichzeitig kann die tägliche Stressbewältigung als "präventive" Therapie dienen, indem sie das Stressniveau täglich lindert. Unter einigen der Praktiken, die helfen können:
- Biofeedback
- Kontrollierte Atmung
- Geführte Bilder
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
Aufhören zu rauchen
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie GERD haben. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er eine Entzündung der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt Rauchen die Verdauung, sodass die Nahrung länger im Magen verbleiben kann, während die Speichelproduktion verringert wird, die zur Neutralisierung der Magensäure erforderlich ist. Im Laufe der Zeit kann das Rauchen auch den Gesamttonus des LES verringern.6
Das Aufhören ist vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile überwiegen immer die Risiken. Das Aufhören von Zigaretten verringert nicht nur Ihr Risiko für GERD, sondern verringert auch Ihre Wahrscheinlichkeit, bestimmte Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs, zu entwickeln.
Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, von denen viele nach dem Affordable Care Act vollständig von der Versicherung abgedeckt sind.