So lindern Sie nächtliches Sodbrennen

Fast acht von zehn Sodbrennen leiden nachts unter Symptomen. Wenn es nicht die Option ist, die ganze Nacht wach zu bleiben, um Ihr nächtliches Sodbrennen zu behandeln, sollten die folgenden Vorschläge Ihnen helfen, es zu verhindern.

Essen Sie Ihre große Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen

Auf diese Weise arbeitet Ihr Magen nicht immer noch an dieser großen Mahlzeit, wenn Sie ins Bett gehen. Es ist auch von Vorteil, 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten anstelle von 3 größeren zu sich zu nehmen.1 Dadurch wird auch der Magendruck gesenkt.

Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen

Wenn Sie ein Nickerchen machen, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu schlafen. Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt, was die Wahrscheinlichkeit von Reflux erhöht

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel

Dazu gehören Lebensmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können, entweder durch Erhöhung der Säureproduktion und des Magendrucks oder durch Lockerung des unteren Schließmuskels.1 Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die die Schleimhaut der Speiseröhre reizen können, wie scharfe Speisen, Kaffee, Zitrusfrüchte und Säfte. Vor allem, wenn Sie eines dieser Lebensmittel zum Abendessen essen, erhöht sich Ihre Wahrscheinlichkeit, nächtliches Sodbrennen zu bekommen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel Ihre Sodbrennen-Symptome auslösen, versuchen Sie, eine Woche lang ein Sodbrennen-Protokoll zu führen. Sie können sich auch eine Tabelle für Lebensmittel ansehen, bei denen das Risiko von Sodbrennen gering ist.

Schluss mit Snacks in der Nacht

Nehmen Sie Ihren letzten Snack spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich.1

Schlafen Sie mit Kopf und Schulter in Schräglage

Flaches Liegen drückt den Mageninhalt gegen den LES. Wenn der Kopf höher als der Magen ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu reduzieren und hält den Mageninhalt dort, wo er im Magen hingehört.3 Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Weise anheben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes legen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf anzuheben.

Schlafen Sie auf der linken Seite

Studien haben gezeigt, dass diese Position die Verdauung fördert und bei der Entfernung von Magensäure hilft.3 Das Schlafen auf der rechten Seite kann Sodbrennen verschlimmern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche locker sitzt

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, drückt den Magen zusammen, drückt die Nahrung gegen den UÖS und führt zu einem Rückfluss der Nahrung in die Speiseröhre.2 Kleidung, die Probleme verursachen kann, sind eng anliegende Gürtel und dünnere Unterwäsche.

Aufhören zu rauchen

Nikotin kann den unteren Ösophagussphinkter schwächen, was dazu führen kann, dass Mageninhalt in die Speiseröhre mit Sodbrennen gelangt.4 Auch Rauchen regt die Produktion von Magensäure an. Finden Sie die anderen Gründe heraus, warum es gut ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie an Sodbrennen leiden.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure. Alkohol entspannt auch den unteren Ösophagussphinkter (LES), sodass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann.5 Wenn Sie trotzdem Alkohol konsumieren möchten, finden Sie heraus, wie und wann Sie Alkohol konsumieren sollten, wenn Sie an Sodbrennen leiden.

Nehmen Sie ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt

Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das Sie möglicherweise vor dem Zubettgehen haben. Es kann auch für die Sodbrennen-Episoden verwendet werden, die Sie nachts aufwecken, wenn das Sodbrennen zurückkehrt. Dies ist leider sehr gut möglich. Ein H2-Blocker, der vor dem Schlafengehen eingenommen wird, braucht 30 bis 90 Minuten, um zu wirken, und die Wirkung hält in der Regel mehrere Stunden an. Die Symptome können sich bis zu 24 Stunden nach Einnahme des Arzneimittels verbessern.6 Eine andere Möglichkeit besteht darin, beides zu kombinieren. Das Antazidum bietet die schnelle Linderung, die Sie brauchen, und hält wahrscheinlich an, bis der H2-Blocker zu wirken beginnt.

Wenn Sie nachts weiterhin häufige Sodbrennen-Symptome haben, auch nachdem Sie versucht haben, die Ursache einzugrenzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie wird in der Lage sein zu diagnostizieren, ob Sie nur gelegentlich an Sodbrennen oder etwas Ernsterem leiden, wie z. B. gastroösophageale Refluxkrankheit, ein Geschwür oder eine Hiatushernie. Sie können mit Ihrem Arzt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten besprechen, einschließlich Medikamente wie Protonenpumpenhemmer.