Reduzieren Sie GERD-Symptome mit diesen Tipps

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) wird in den Vereinigten Staaten für Menschen jeden Alters zu einem zunehmenden Problem.1 Dies ist wahrscheinlich zum Teil auf den zunehmenden Konsum von Fast Food zurückzuführen, das auch dazu neigt, fettig und fettig zu sein als eskalierende Adipositasrate.

Wenn Sie an saurem Reflux leiden, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob eine GERD-Diagnose angebracht ist und andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen auszuschließen. Die Schwere Ihrer GERD-Symptome bestimmt die besten Behandlungsoptionen.

In der Zwischenzeit können Sie die Schwere der Sodbrennen-Symptome bei

Essensauswahl

Der untere Ösophagussphinkter (LES), die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen, schließt normalerweise fest, um Nahrung und Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört.

Wenn sich der LES entspannt, wenn er nicht sollte, können Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen und Sodbrennen verursachen.

Sodbrennen wird oft durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst, die den LES entspannen. Diese können umfassen:

• Gebratene (fettige) Lebensmittel

• fettreich

• Butter und Margarine

• M

• Cremig

• Alkohol

• Vollmilch-Milchprodukte

• Schokolade

• Schokolade

• Koffeinhaltige Getränke (z. B. Erfrischungsgetränke, Kaffee, Tee, Kakao)

Sodbrennen kann auch auftreten, wenn der Magen zu viel Säure produziert und diese in die Speiseröhre zurückfließt.

Lebensmittel, die die Säureproduktion anregen und Sodbrennen verstärken können, sollten ebenfalls vermieden werden.

Lebensmittel, die Säure anregen

• Koffeinhaltige Getränke

• Kohlensäurehaltige Getränke

• EIN

• Scharfe Speisen

• Schwarzer Pfeffer

• Zitrusfrüchte und Säfte (z.B. Orange,

• Tomatensaft

Wenn Sie auswärts essen, erkundigen Sie sich, wie die Gerichte auf der Speisekarte zubereitet werden. Sie können beispielsweise verlangen, dass Fleisch gegrillt und nicht gebraten wird. Viele Gerichte enthalten fettreiche Soßen und Saucen, die Sie auf einen fettarmen Ersatz umstellen oder auf dem Tisch servieren können

Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben

Essenszeit

Große Mahlzeiten erweitern den Magen und können den Aufwärtsdruck gegen den LES erhöhen, was Sodbrennen verursacht. Bei jeder Sitzung weniger, aber häufiger zu essen, kann helfen (denken Sie eher an Snacks als an satt)

Kleinere Gerichte zu Hause zu verwenden, weniger Essen zuzubereiten und Mahlzeiten vom Herd statt vom Tisch zu servieren, wo er für Sekunden leicht zu erreichen ist, können weitere hilfreiche Strategien sein.

Snacks bis spät in die Nacht können Ihr Ritual zum Zubettgehen sein, aber wenn Sie an GERD leiden, kann dies zu einer schmerzhaften, unangenehmen Nachtruhe führen.2 Versuchen Sie, während des zwei- bis dreistündigen Fensters vor dem Zubettgehen zu vermeiden, zu essen.

Die Schwerkraft verhindert, dass die Magensäfte in die Speiseröhre zurückfließen, und unterstützt den Fluss von Nahrung und Verdauungssäften vom Magen in den Darm. Auch wenn nach dem Abendessen nicht von Snacks abgeraten wird, kann es dem Körper helfen, eine Weile aufrecht zu bleiben (sitzen oder stehen) und dem Körper Zeit zu geben, die Kräfte der Schwerkraft zu nutzen, während die Nahrung verdaut wird.

Bettzeit

Nächtliches Sodbrennen kann am gefährlichsten sein. Wenn häufiges nächtliches Sodbrennen auftritt, erhöht sich das Risiko von Komplikationen.

Nachts bleibt die zurückfließende Säure normalerweise länger in der Speiseröhre, wodurch die Speiseröhre stärker geschädigt werden kann.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Nachtruhe zu verhindern

• Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes um etwa 15 bis 20 cm, indem Sie Ziegelsteine oder Holzklötze unter dieses Ende des Bettes legen. Wenn Sie Ihr Bett leicht schräg anheben, können Sie den Druck auf Ihren LES reduzieren, wodurch die Säurebelastung verringert wird.3 Ihr Arzt kann Ihnen auch vorschlagen, ein Säurerefluxbett oder ein Keilkissen zu verwenden, um Ihren Kopf beim Schlafen anzuheben.

• Versuchen Sie es mit einem Körperkissen, damit Sie mit erhobenem Kopf auf der linken Seite liegen. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, kann die Magensäure durch den LES in den Magen gelangen

Kleidung

Kleidung, die eng am Bauch liegt, drückt den Magen zusammen, zwingt die Nahrung gegen den LES und bewirkt, dass die Nahrung wieder in die

Das Vermeiden eng anliegender Gürtel, eng anliegender Jeans und schlanker Kleidungsstücke kann helfen, Reizungen des LES zu vermeiden.

Symptomverfolgung

Kaufen Sie ein Tagebuch und notieren Sie, wann Sie Sodbrennen-Symptome bemerken, welche Lebensmittel Sie konsumiert haben und welche Aktivität Sie vor dem Auftreten des Sodbrennens ausgeübt haben. Der Schweregrad jeder Sodbrennen-Episode und was Ihnen Linderung verschafft hat, sollte auch sein

Sie können Ihr Unbehagen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen, wobei 10 das größte Unbehagen ist, das Sie sich vorstellen können, und 1 Schmerzen, die kaum da sind.

Sie können diese Informationen zu Ihrem Arzt bringen, der Ihnen dann bei Bedarf helfen kann, Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihren Aktivitäten oder Ihren Medikamenten vorzunehmen.

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Senden Sie an sich selbst oder einen geliebten

Übung

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann sogar das Abnehmen von 5 oder 10 Pfund helfen, die Symptome von Sodbrennen zu lindern, während Bewegung im Allgemeinen aus einer Vielzahl von Gründen von Vorteil ist.6 Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder springen Sie auf das Laufband, während Sie wieder fernsehen. Probieren Sie lustige Familienaktivitäten wie Bowling, Wandern, Gartenarbeit oder Schwimmen aus. Wenn Sie mit Freunden oder der Familie aktiv werden, können Sie motivierter bleiben.

Medikamente

Antazida wie Tums, Rolaids und Mylanta neutralisieren die Magensäure. Es ist hilfreich, sie griffbereit zu halten, falls Sie sie brauchen.

Wenn Sie Antazida länger als eine Woche einnehmen müssen oder wenn ein Antazida die Symptome nicht schnell lindert, wird ein Arztbesuch empfohlen.

Die Anwendung eines Antazida für mehr als ein bis zwei Wochen sollte nur unter ärztlicher Anleitung erfolgen.

Wenn Sie erfolglose Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen haben, die Sodbrennen reduzieren, ist es möglicherweise an der Zeit, ein stärkeres Medikament zu verwenden. Neben Antazida gibt es zwei Hauptkategorien von Sodbrennen-Medikamenten:

• H2-Blocker wie Tagamet (Cimetidin), Pepcid (Famotidin) und Axid (Nizatidin)

• Protonenpumpenhemmer (PPIs), wie Prilosec (Omeprazol), Prevacid (Lansoprazol), Nexium (Esomeprazol), Aciphex (Rabeprazol) und Protonix

Die Langzeitanwendung von PPI wurde mit Nierenerkrankungen und Knochenbrüchen in Verbindung gebracht.7 Mögliche Nebenwirkungen sollten mit einem Arzt besprochen werden. Allerdings kann ein längerfristiger Säurereflux auch zu Komplikationen führen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Risiken und Vorteile der Behandlung abzuwägen.

Unterstützung

Die beste Behandlung für sauren Reflux ist die Vorbeugung, und Änderungen an Ihrer Ernährung, Schlafposition und Aktivität sind der beste Weg, um zu beginnen. Diese Änderungen können jedoch manchmal schwierig sein. Informieren Sie daher Ihre Familie und Freunde, damit sie Sie ermutigen können.

Die Einbeziehung Ihres Arztes kann hilfreich sein, nicht nur, um mehr über die Kontrolle der Symptome zu erfahren, sondern auch um Anleitung und Unterstützung für die von Ihnen vorgenommenen Änderungen des Lebensstils zu geben.