Natürliche Heilmittel für sauren Reflux

Wenn Sie gelegentlich Sodbrennen hatten, wissen Sie, wie unangenehm das schmerzhafte Brennen sein kann. Ob es der Wunsch ist, ganz natürlich zu werden oder Sodbrennen-Symptome zu behandeln, die nicht auf Medikamente ansprechen, manche Menschen wenden sich an eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils sowie natürliche Heilmittel, um die Symptome zu lindern.

Die Schmerzen können durch den Rückfluss Ihres Mageninhalts in Ihre Speiseröhre (die Röhre, durch die Nahrung in Ihren Magen transportiert wird) verursacht werden, bekannt als saurer Reflux. Oder es kann durch eine schwerere oder chronische Form von Reflux verursacht werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird.

Sehr gut / Emily Roberts

Hier ist ein Blick auf verschiedene Heilmittel und Lebensstiländerungen, die helfen können.

Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel

Sie haben vielleicht bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Sodbrennen- und Reflux-Symptome auslösen können. Versuchen Sie, ein Nahrungsmittel- und Symptomtagebuch zu führen, um Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihren Reflux verschlimmern, und meiden Sie sie. Hier sind einige häufige Nahrungsmittel-Trigger:

• Kaffee und Tee

• Schokolade

• Scharfes Essen

• Bier, Wein und andere Formen von Alkohol

• Gebratene oder fettige Speisen

• Minze

• Tomaten und tomatenbasierte Lebensmittel

Manche Leute finden, dass Süßigkeiten, Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und zu heiße Mahlzeiten Sodbrennen auslösen können.1

Streben Sie Ihr gesundes Gewicht an

Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen-Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ernährungs- und Bewegungsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.2

Nehmen Sie einen achtsamen Ernährungsansatz

Schnelles Essen und Überessen korrelieren mit Sodbrennen und Reflux.3 Manchmal merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie schnell essen oder essen, nachdem Ihr Körper signalisiert hat, dass er satt ist. Das Praktizieren von achtsamen Esstechniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:

• Beseitigen Sie Ablenkungen beim Essen. Vermeide es, beim Essen zu lesen, auf dein Handy zu schauen oder fernzusehen.

• Kauen Sie jeden Bissen gründlich.

• Essen Sie kleinere Mahlzeiten statt große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen übt mehr Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter aus.

• Machen Sie vor jeder Mahlzeit eine Pause. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihr Essen anzusehen. Beobachten Sie, was auf Ihrem Teller liegt und nehmen Sie die Gerüche in sich auf. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen zu sich nehmen.

Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen

Wenn Sie sich nach dem Essen zu früh hinlegen, kann dies zu Sodbrennen führen. Anstatt sich gleich nach dem Essen hinzulegen oder ins Bett zu gehen, versuchen Sie, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.

Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an

In einer kleinen Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Menschen mit nächtlichem Reflux einen reduzierten Säurereflux (gemessen an der Säureexposition der Speiseröhre und der Säure-Clearance-Zeit) hatten, wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde .4

Betterhöhungen, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, das Kopfende des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, das Kopfteil des Bettes um 15 bis 20 cm oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Kopfteils bei manchen Menschen Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen verursachen.

Das Hochlagern des Kopfes während des Schlafens wird normalerweise nur für Personen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen, die sie am Schlafen hindern, empfohlen.

Schlafen Sie auf der linken Seite

Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite (sogenannte "linke seitliche Dekubitusposition") Ihnen helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.5

Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung

Kleidung mit eng anliegender Taille oder Gürtel übt Druck auf den Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie in der Taille nicht einschnüren (wie Hosen mit niedrigerer Leibhöhe), Hosen mit einem elastischen Bund oder eine Hosengröße nach oben. Wenn du Röcke trägst, versuche stattdessen, Kleider zu tragen und zu sehen, ob es deinem Reflux hilft.

Lindern Sie Ihren Stress

Während Stress normalerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus kann schwerer Lebens- oder körperlicher Stress zu Sodbrennen-Symptomen führen, so ein Bericht, der 2004 in Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde

Neben der Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Stressbewältigungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.

Hör auf zu rauchen

Da Nikotin den unteren Ösophagussphinkter (ein Muskelband, das am Verschluss der Speiseröhre und der Vorbeugung von saurem Reflux beteiligt ist) schwächen kann, kann die Raucherentwöhnung dazu beitragen, Sie vor Sodbrennen zu schützen.

Entdecken Sie natürliche Heilmittel

Zu den Heilmitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören:

• Apfelessig

• Ingwer

• Aloe-Vera-Saft

• Bananen

• Kurkuma

• DGL Süßholz

• D-Limonen

• Honig

• Mäusespeck

• Glatte Ulme

Ein Wort von Verywell

Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils allein kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils helfen kann, Sodbrennen-bedingte Schmerzen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßiges oder schweres Sodbrennen haben. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierter Säurereflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.

Wenn der Schmerz für Sie neu ist, beachten Sie, dass typische Sodbrennen-Symptome (wie Schmerzen im Hals/Brust, Aufstoßen von Nahrung oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch eine ernsthafte Grunderkrankung verursacht werden können wie zum Beispiel ein Herzinfarkt.

Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust verspüren, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose zu stellen.

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