Wenn Sie eine Form von Hypothyreose haben, werden Sie möglicherweise bemerken, dass die Symptome im Winter auftreten. Dies liegt daran, dass Ihre Schilddrüse bei sinkender Temperatur härter arbeiten muss, um richtig zu funktionieren. Ihre Schilddrüse ist ein wesentlicher Bestandteil der Wärmeregulierung und des Stoffwechsels und kann Sie besonders anfällig für die Auswirkungen der Wintertemperatur machen
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Hier sind acht Möglichkeiten, Ihre Schilddrüsenfunktion in den kalten Monaten zu unterstützen, damit Sie sich am besten fühlen.
Lassen Sie Ihre Werte überprüfen
Kaltes Wetter kann den Bedarf Ihres Körpers an Schilddrüsenhormonen erhöhen und Hypothyreose-Symptome verursachen oder verschlimmern. Während der kälteren Monate wird Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) normalerweise ansteigen und die Spiegel von freiem T4 und freiem T3 sinken.1
Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern, wenn das Wetter kälter wird, lohnt es sich, Ihre Blutwerte testen zu lassen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schilddrüsenhormon-Ersatzdosis erhöhen. Einige Ärzte machen es üblich, die Dosierung ihrer Patienten während der kälteren Monate automatisch etwas zu erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Droge für Sie einnehmen
Einige Patienten fühlen sich mit natürlichen Schilddrüsen-Trockenmedikamenten wie Armour Thyroid oder Nature-Throid besser; andere benötigen die Zugabe eines T3-Medikaments (wie Cytomel2), und einige wechseln am besten von einer Marke synthetischen Levothyroxins zu einer anderen. (Synthetische Formen von Levothyroxin umfassen Synthroid, Unithroid und Tirosint.) Wenn Sie sich im Winter nicht wohl fühlen, ist es möglicherweise der richtige Zeitpunkt, um mit Ihrem Arzt über das Ausprobieren eines anderen Medikaments zu sprechen.
Genießen Sie etwas Sonne
Es gibt Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht Hormone beeinflusst, die sowohl die Gehirnchemie als auch das endokrine System beeinflussen. Selbst 20 bis 30 Minuten Lichteinwirkung im Freien pro Tag können Müdigkeit und Depressionen vorbeugen. Ein weiterer wichtiger Grund, die Sonne aufzusuchen, ist Vitamin D, das für die Schilddrüsenfunktion entscheidend ist.3
Wenn Sie anfällig für saisonale affektive Störungen sind und in den kälteren Monaten an Gewicht zunehmen und sich deutlich depressiv fühlen, sollten Sie eine Lichttherapie als Ergänzung zu Sonnenschein in Betracht ziehen. Sie können eine preiswerte Lichttherapiebox oder eine Schreibtischlampe erwerben, um die kürzeren, kälteren Tage zu bewältigen.
Diese Lampen liefern jedoch kein Vitamin D. Wenn Sie also nicht regelmäßig nach draußen gehen, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Ihr Arzt kann eine Ergänzung empfehlen.
Menschen ohne Schilddrüsenprobleme werden während der Wintermonate aufgrund der normalen saisonalen Veränderungen des Hormonspiegels häufig als Hypothyreose diagnostiziert.
Beweg dich
Der Blues bei kaltem Wetter lässt Sie vielleicht weniger dazu neigen, zu trainieren, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um aktiv zu bleiben oder eine Trainingsroutine zu beginnen. Egal, ob Sie ein Fitnessstudio besuchen, ein Walking-Programm beginnen, einen Yoga-Kurs besuchen oder Pilates machen, regelmäßige Bewegung kann helfen, den Blues zu verbannen und Stress abzubauen (ganz zu schweigen davon, dass Sie eine Gewichtszunahme im Winter vermeiden).
Zähme deinen süßen Zahn
Während ein kalter Tag nach heißer Schokolade und Keksen betteln kann, ist der Verzehr von Süßigkeiten möglicherweise nicht für Ihre Schilddrüse geeignet. Viele Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen stellen fest, dass sie anfällig für die negativen Auswirkungen von verarbeitetem Zucker sind, wie z. B. zugrunde liegendes Hefewachstum (Candidiasis4) oder Insulinresistenz. Zucker kann auch zu Gewichtszunahme und Depressionen im Winter beitragen, daher ist es sinnvoll, zuckerhaltige Leckereien so weit wie möglich zu umgehen und gesündere Optionen zu finden.
Genug Schlaf bekommen
Der durchschnittliche Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf. Fügen Sie eine Schilddrüsenerkrankung hinzu und es ist klar, dass viele mit dieser Erkrankung in einem Zustand chronischen Schlafmangels herumlaufen. Autoimmunerkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte und Schwierigkeiten beim Abnehmen werden alle durch unzureichenden Schlaf verschlimmert, daher ist es wichtig, Ihre Zzzzs zu bekommen.
Der typische Erwachsene ohne Schilddrüsenproblem braucht sieben bis acht Stunden; viele Schilddrüsenpatienten brauchen vor allem im Winter noch mehr. Erwägen Sie also, auf das nächtliche Binge-Watching zu verzichten und ein paar zusätzliche Augenzwinkern zu haben.
Stress reduzieren
Die Ferienzeit neigt dazu, den Stress des täglichen Lebens zu verstärken, und Stress ist nicht gut für die Gesundheit eines jeden. Versuchen Sie, eine Form der Stressreduktion in Ihre täglichen Aktivitäten zu integrieren, sei es Yoga, Tai-Chi, Gebet, Meditation oder ein Hobby. Selbst wenn Sie daran denken, während der Arbeit am Computer häufige Dehnpausen einzulegen, können Sie viel Stress abbauen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie trotz Befolgung einiger der oben genannten Ratschläge immer noch erhebliche Hypothyreose-Symptome haben, ist es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu besprechen, ob Ihr TSH-Spiegel für Sie optimal ist. Einige Ärzte halten den TSH-Referenzbereich (0,3 bis 4,5 oder so) für "normal", während andere Ärzte der Meinung sind, dass TSH-Werte über 1,5 bis 2,0 nicht optimal sind und eine weitere Beurteilung, eingehendere Blutuntersuchungen und eine Bewertung der Symptome erfordern .1 Bestimmte Patienten fühlen sich jedoch am wohlsten, wenn die TSH-Werte im niedrigen bis normalen Bereich liegen.