Tipps zur Gesunderhaltung Ihres Harnsystems

Es gibt ein paar einfache Gewohnheiten, die Sie annehmen können, um das Risiko von Problemen in Ihren Harnwegen zu verringern, einschließlich Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und chronischen Harnwegsinfektionen.

Trinke genug

Die meisten gesunden Menschen sollten im Laufe des Tages mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Das Wasser, das Sie trinken, wird durch Ihre Nieren gefiltert und sammelt sich dann in Ihrer Blase, bis Sie den Harndrang verspüren.

Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann sich der Urin in der Blase konzentrieren, was zu starken Gerüchen führen oder die Blase reizen und Sie häufiger gehen lassen kann. Der konzentrierte Urin kann beim Wasserlassen Brennen verursachen und das Risiko von Blasenentzündungen oder Nierensteinen erhöhen.

Menschen, die zu Infektionen oder Nierensteinen neigen, können davon profitieren, 10 bis 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben. In diesem Fall ist es möglicherweise nicht ratsam, zu viel Wasser zu trinken.1

Gehen Sie sparsam mit dem Salz um (was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten)

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz/Mineral/Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren aus dem Gleichgewicht. Eine natriumreiche Ernährung wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht. Langfristiger, unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Auch eine salzreiche Ernährung kann zur Bildung von Nierensteinen beitragen. Tatsächlich denken viele Menschen, dass Kalziumsteine das Ergebnis von zu viel Kalzium sind.2

Wenn Sie auf die Natriumetiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln achten und die Aufnahme von Dosensuppen und Gemüse, Mittagsfleisch, Hot Dogs und Würsten reduzieren, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen auf Kalziumbasis senken.

Nach den Ernährungsrichtlinien sollten Amerikaner weniger als 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Tag zu sich nehmen. Der Durchschnitt ist viel höher, da viele Menschen täglich mehr als 3.400 mg konsumieren.3 Das meiste dieses Salzes ist in Lebensmitteln wie Dosensuppen, verarbeitetem Fleisch, Hot Dogs, Chips und Müsli versteckt.

Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöhen Sie Ihren Harndrang, indem Sie mehr Urin produzieren). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie möglicherweise urinieren.4

Zu viel Koffein kann auch zu Dehydration führen, was das Risiko von Nierensteinen, Blasenentzündungen und anderen Problemen erhöhen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit interstitieller Zystitis, auch bekannt als IC, Koffein meiden sollten.

Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind oder während des Trainings

An heißen, sonnigen Tagen und bei aeroben Aktivitäten verlieren Sie Wasser durch Schweiß. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als normalerweise, wenn Sie sesshaft sind.5

Uriniere und reinige dich vor und nach dem Sex

Bakterien können beim Sex in die Harnwege gelangen, was das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöht.6

Kurz nach dem Sex zu urinieren und sich selbst abzuwischen, verringert nachweislich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Infektion entwickeln.

Harnwegsinfektionen treten bei Frauen häufiger nach dem Geschlechtsverkehr bei Frauen auf, da sie kürzere Harnröhren haben als Männer. Dadurch können Bakterien leicht in die Harnwege gelangen (aber nicht jede Frau bekommt Infektionen).

Obwohl selten, können auch Männer Harnwegsinfektionen bekommen und Krankheitserreger auch auf Frauen übertragen. Die Leistengegend ist eine Hauptquelle für Bakterien, daher sollten Männer ihre Leistengegend im Rahmen einer guten Körperhygiene reinigen.

Wischen Sie von vorne nach hinten, wenn Sie eine Frau sind

Der Anus und das Rektum haben viele Bakterien. Das Abwischen von vorne nach hinten stellt sicher, dass die Bakterien nicht mit der Vagina in Kontakt kommen, was zu Harnwegsinfektionen führt

Hör auf deine Blase

Ihre Blase besteht aus Muskeln, die sich beim Füllen ausdehnen und beim Entleeren zusammenziehen. Es ist am besten, nicht zu lange mit dem Wasserlassen zu warten, da dies mit der Zeit zu einer Dehnung der Blase führen kann.1 Zukünftige Probleme können eine unvollständige Entleerung, wiederkehrende Infektionen und eine bis zu den Nieren wandernde Urinausscheidung sein.