Depression ist schwer zu verstehen, wenn du sie erlebst und noch schwerer, deinen Mitmenschen zu erklären. An manchen Tagen fühlen Sie sich vielleicht wie Sie selbst und an anderen Tagen können Sie Schwierigkeiten haben, eine tägliche Aufgabe zu erledigen, wie eine volle Mahlzeit zu sich zu nehmen oder den Müll rauszubringen.
Eine schwere depressive Störung kann eine der häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten sein, ist jedoch von außen nicht immer erkennbar und die Symptome variieren erheblich von Person zu Person. Wenn Ihre Depression nicht behandelt wird, kann sie sich verschlimmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Partner auf dem Laufenden halten.
Dein Partner sollte dein Anwalt sein, deine Cheerleader, die Person, die dich am besten kennt, aber ihm von deiner Depression zu erzählen, kann sich unangenehm, unangenehm und stressig anfühlen. Wie bringen Sie sie dazu, die Schwere Ihrer Gefühle zu verstehen? Wie sagt man ihnen, ohne sie zu beunruhigen?
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen und Kämpfe mit Ihrem Partner kommunizieren, damit er Sie unterstützen kann.
Skizzieren Sie Ihre Ziele und Absichten
Vielleicht suchen Sie Unterstützung, Mitgefühl oder Verständnis, sagt Jennifer Mann, LCSW, eine in New York City ansässige Psychotherapeutin. Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie sich an dieser Diskussion beteiligen, können Sie sich überlegen, wie Sie das Thema einführen möchten.
Hier sind einige Fragen, die Sie bei der Vorbereitung auf das Gespräch berücksichtigen sollten:
- Wie viel weiß Ihr Partner über Depressionen?
- Auf welche Art von Reaktion hoffen Sie?
- Welche Unterstützung wünschen Sie sich von Ihrem Partner?
- Möchten Sie regelmäßig darüber sprechen?
- Möchten Sie, dass Ihr Partner eine aktive Rolle in Ihrem Behandlungsplan spielt?
- Was willst du nicht von deinem Partner?
Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt, um es Ihrem Partner zu sagen. Wenn du Hoffnungslosigkeit verspürst, Selbstmordgedanken hast oder über Selbstverletzung nachdenkst, solltest du deinen Partner benachrichtigen und sofort einen Psychologen kontaktieren.
Wenn Ihre Situation nicht dringend ist, können Sie sich Zeit nehmen, die für Sie beide funktioniert.
Bitten Sie Ihren Partner um mindestens dreißig Minuten seiner Zeit. Sie möchten, dass sie sich voll und ganz auf das aktuelle Gespräch konzentrieren, also wählen Sie eine Zeit, in der Sie beide ohne Ablenkungen allein sein können. Dies kann am Abend nach dem Schlafengehen der Kinder oder am Wochenende sein, wenn Sie keine anderen Pläne haben.
Sie können das Gespräch beginnen, indem Sie sagen: Im Moment suche ich keinen Rat, ich suche Sie nicht, um Probleme zu lösen. Ich möchte nur emotional mit Ihnen in Verbindung treten und ich möchte nur, dass Sie verstehen, was ich erlebe, sagt Michael Wheaton, PhD, zugelassener Psychologe und Assistenzprofessor für Psychologie am Barnard College der Columbia University.
Es kann hilfreich sein, deinem Partner Anweisungen zu geben und ihm deine Absichten im Voraus mitzuteilen.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Bringen Sie Ressourcen in das Gespräch ein
Informieren Sie sich so gut wie möglich über Depressionen, sagt Dr. Wheaton, und bieten Sie an, diese Informationen mit Ihrem Partner zu teilen.
Depression sieht für jeden anders aus und fühlt sich anders an. Daher können Sie und Ihr Partner am besten mehr über die vielen Aspekte der Depression lernen und die verfügbaren Anzeichen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten verstehen.
Depression kann auch mit vielen anderen gesundheitlichen und psychischen Erkrankungen zusammenfallen, daher lohnt es sich, dies zu untersuchen, da möglicherweise eine zugrunde liegende Ursache vorliegt, die Aufmerksamkeit erfordert.
Dr. Wheaton empfiehlt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Partner es nicht versteht oder ungültig macht, seriöse Informationen in das Gespräch einzubringen. Dazu können Statistiken über Depressionen oder medizinische Ressourcen gehören, die erklären, was Depression ist, wie sie aussieht und wie sie sich anfühlt.
Wie Sie das Gespräch anstoßen und fortführen, hängt von der Dynamik der Beziehung ab, aber wenn Sie Ihrem Partner Informationen geben, können Sie besser verstehen, was Sie gerade durchmachen.
Integrieren Sie Ihren Partner in Ihren Behandlungsplan
Vielleicht erleben Sie einen Rückfall oder vielleicht fühlen Sie sich zum ersten Mal depressiv. Informieren Sie Ihren Partner auf jeden Fall über Ihre Gefühle und Ihren Plan, die Depression anzugehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die psychische Störung alleine bewältigen können, aber das sollten Sie nicht.
Wenn Sie mit einem Psychiater wie einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, überlegen Sie, wie Ihr Partner teilnehmen kann, insbesondere wenn er Schwierigkeiten hat, die Depression zu verstehen und wie sich diese auf Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihr Verhalten auswirkt.
Wenn Ihr Plan eine positive Aktivitätsplanung oder Verhaltensaktivierung beinhaltet, schlägt Dr. Wheaton vor, Ihren Partner zu bitten, Sie nach Möglichkeit zu unterstützen. Ihr Partner kann Sie beispielsweise bei morgendlichen Spaziergängen begleiten oder Ihnen helfen, regelmäßige Mahlzeiten einzuplanen und einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufzubauen.
Sie können Ihren Partner auch bitten, an einer Paartherapiesitzung teilzunehmen, was für Sie beide von Vorteil sein könnte. Zumindest würde diese gemeinsame Sitzung dem Partner mehr Einblick in Ihre Erfahrungen geben.
Das Gespräch am laufen halten
Wenn Ihr Partner keine Unterstützung anbietet, spiegelt dies weder Sie noch Ihre Erfahrung wider. Sie verstehen vielleicht nicht die Komplikationen einer Depression oder wissen nicht, wie sie Ihnen helfen können, oder sie denken vielleicht, dass sie Ihnen helfen, obwohl sie die Situation in Wirklichkeit erschweren.
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre Depression sprechen, können Sie nicht nur Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner verbessern, sondern auch Ihre Bindung stärken.
Jede Beziehung ist jedoch einzigartig. Was für ein Paar funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für ein anderes, weshalb Sie ein starkes Kommunikationsniveau aufrechterhalten müssen.
Ihrem Partner zu sagen, sollte die Beziehung nicht ändern, sagt Dr. Wheaton, aber Ihr Partner weiß möglicherweise nicht, wie er reagieren soll. Wenn sie sagen, ich weiß nicht, wie ich mich in Ihrer Nähe verhalten soll, oder ich möchte nach der Diskussion nicht das Falsche sagen, dann können Sie sie wissen lassen, dass ich mich nicht unbedingt unterstützt fühle, oder ich wünschte, wir könnten uns diesbezüglich besser verbinden.
Eine negative Reaktion oder mangelnde Unterstützung könnte zu Problemen in der Beziehung führen, aber das liegt nicht an der Depression. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass die Beziehung nicht so stark ist, wie sie sein könnte. Bei gesunden Paaren wird das Gespräch Sie wahrscheinlich näher zusammenbringen.
Ihre Gesundheit sollte oberste Priorität haben, sagt Ankur Desai, MD, Medical Director bei AmeriHealth Caritas. Unabhängig von der Reaktion Ihres Partners sollten Sie immer noch in Betracht ziehen, eine psychische Behandlung für Ihre Depression in Anspruch zu nehmen. "Eine gesunde emotionale Funktion ist erforderlich, um die Anforderungen des Lebens erfolgreich zu bewältigen."
Ein Wort von Verywell
Ihre Depression hat einen direkten Einfluss auf Ihren Partner. Ihr Partner fragt sich vielleicht, warum Sie gelegentlich gereizt sind, warum Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen nicht ausüben oder warum Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit haben.
Über Ihre Gefühle zu sprechen, macht vielleicht keinen Spaß, aber es ist gut für Ihre psychische Gesundheit. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Ihr Partner von den Gefühlen weiß, die Sie hegen.
Das Beste ist, dass Ihr Partner als Ihr Unterstützungssystem fungieren kann, wenn Sie eine Behandlung für Depression suchen und sich unterziehen.