Depressionen sind komplizierter, als die meisten denken. Es geht nicht nur darum, traurig zu sein, und es geht sicherlich nicht darum, faul zu sein. Dies sind jedoch häufige Missverständnisse, die Menschen manchmal daran hindern, sich in Behandlung zu begeben und die Hilfe zu erhalten, die sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Selbst wenn Sie unter Depressionen leiden, kann es schwierig sein zu erkennen, wie Sie sich fühlen, und es kann schwierig sein, Schritte zu unternehmen, um Ihre Stimmung und Aussichten im Moment zu verbessern.
Aus diesem Grund haben wir diesen Artikel zusammengestellt, um Ihnen auf Ihrem Weg zur Bewältigung Ihrer Symptome zu helfen. Ein besseres Verständnis dafür, wie Sie sich fühlen und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, kann Sie befähigen, Ihr bestes Leben zu führen, selbst wenn Sie sich depressiv fühlen.
Verstehen Sie Ihre Emotionen
Manche Menschen empfinden mehr Reizbarkeit als Traurigkeit, wenn sie depressiv sind, andere berichten von Schuldgefühlen und Hoffnungslosigkeit. Und während einige Leute berichten, dass ihre Emotionen ziemlich konstant bleiben, sagen andere Leute, dass ihre Depression dazu führt, dass sich ihre Emotionen ziemlich schnell ändern.
Bevor Sie Entscheidungen darüber treffen können, wie Sie am besten mit Depressionen umgehen oder welche Arten von Behandlungen Sie ausprobieren möchten, ist es wichtig, die Emotionen, die Sie erleben, besser zu verstehen.
Dann können Sie einen Plan für den Umgang mit jeder dieser Emotionen entwickeln, denen Sie begegnen. Was Sie beruhigt, wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann nicht hilfreich sein, wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen.
Zu lernen, diese emotionalen Komponenten zu erkennen, denen Sie begegnen, kann Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um sich früher besser zu fühlen. Und obwohl die Erfahrungen mit depressiven Symptomen bei jedem etwas anders sind, kann ein besseres Verständnis der Emotionen, denen Sie begegnen, Ihnen helfen, herauszufinden, welche Bewältigungsstrategien für Sie am besten geeignet sind.
Kleine Schritte machen
Ihre Depression wird versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass nichts hilft, sich besser zu fühlen. Es wird Ihnen sagen, dass es keinen Sinn hat, eine formelle Behandlung auszuprobieren und alle Schritte, die Sie unternehmen, um Ihren emotionalen Zustand zu verbessern, nutzlos sind.
Es kann Ihnen sagen, dass es keinen Sinn macht, Medikamente zu nehmen, weil sie nicht wirken. Oder Ihre Depression könnte versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen sollten, weil Reden nicht hilft. Folglich werden Sie möglicherweise keine Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen könnten, sich besser zu fühlen.
Das ist, was Depressionen mit Ihrem Gehirn anstellen. Sie lassen Sie unrealistisch negative Gedanken denken.
Aber die Wahrheit ist, dass Sie nicht wissen, ob verschiedene Strategien funktionieren, bis Sie sie ausprobieren. Sie müssen keine großen Sprünge machen, um sich besser zu fühlen (das wird sich wahrscheinlich überwältigend anfühlen, wenn Sie depressiv sind). Stattdessen können Sie kleine Schritte ausprobieren, um zu sehen, ob bestimmte Strategien Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Ein großartiges Mantra, das Sie selbst erstellen können: Versuchen wir es. Auch wenn Ihre Depression versucht, Sie davon abzubringen, etwas zu tun, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht wissen, ob es helfen könnte, bis Sie es zumindest versuchen.
Um dies zu tun, müssen Sie jedoch gegen das handeln, was Ihr Gehirn Ihnen sagt. Zum Beispiel könnte eine Depression versuchen, Sie davon zu überzeugen, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Aber im Bett zu bleiben wird dich wahrscheinlich in einer depressiven Stimmung halten.
Möglicherweise müssen Sie sich anstrengen, aufzustehen, sich anzuziehen, spazieren zu gehen oder einen Freund anzurufen. Du denkst vielleicht, dass dir nichts dabei hilft, dich besser zu fühlen (oder du denkst vielleicht sogar, dass du dich dadurch schlechter fühlst).
Betrachten Sie verschiedene Bewältigungsstrategien als Experimente. Einige von ihnen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und andere funktionieren möglicherweise nicht unbedingt für Sie. Aber je mehr Experimente Sie versuchen, desto besser können Sie herausfinden, welche Strategien Ihre Symptome am besten reduzieren.
Ein Wort von Verywell
Es ist zwar wichtig, Fachleute wie einen Arzt und einen Therapeuten zu haben, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Depression helfen, aber es gibt auch viele Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihre Symptome zu lindern.
In dieser Sonderserie haben wir einige Tipps und Strategien zum Umgang mit den verschiedenen emotionalen Aspekten der Depression zusammengestellt. Wenn Sie sie ausprobieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass sie Ihnen helfen, eine gewisse Linderung Ihrer Depressionssymptome zu erfahren.