Depressionen können wirklich einen Einfluss auf Ihre Motivation und Ihr Energieniveau haben.1 Manchmal kann es schwierig sein, mit den täglichen Aufgaben rund um das Haus Schritt zu halten. Doch allzu oft macht uns ein unordentliches Haus nur noch schlechter und es kann sehr entmutigend sein.
Es ist erstaunlich, wie das Staubsaugen des Bodens, das Aufräumen der Küche und das Aufräumen von Unordnung Ihre Stimmung verbessern können. Obwohl Sie in einer Depression keine Lust haben, etwas zu tun, ist es manchmal hilfreich, sich trotzdem dazu zu drängen, aktiv zu werden. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, können Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie ein paar Aufgaben erledigen.
Bleiben Sie auf dem Laufenden
Je größer die Aufgabe, desto entmutigender die Aufgabe. Kleine Aufgaben, die schnell erledigt werden können, können sich jedoch wirklich summieren und Ihnen helfen, ein sauberes Zuhause zu erhalten.
- Spülen Sie das Geschirr sofort aus und stellen Sie es in die Spülmaschine, anstatt das Geschirr stapeln zu lassen
- Gewöhnen Sie sich an, Ihre Post zu sortieren und zu organisieren, was Sie aufbewahren müssen. Es ist viel besser, als einen Haufen auf den Küchentisch zu werfen.
- Sprühen Sie Ihre Dusche herunter, wenn Sie fertig sind, um Schimmel- und Schimmelbildung zu vermeiden und die gründliche Reinigung viel einfacher zu machen.
Dies sind nur einige Beispiele, aber es sind die einfachsten Dinge, die den Unterschied machen. Indem Sie sich sofort um die Dinge kümmern, bleibt Ihr Zuhause sauber und aufgeräumt.
Überschaubare Ziele setzen
Geben Sie sich selbst eine Aufgabe, die sich jeden Tag überschaubar anfühlt. Im Laufe einer Woche trägt es zu einem saubereren Zuhause bei.
Du könntest zum Beispiel am Sonntag das Badezimmer putzen und dann am Montag eine Ladung Wäsche hineinwerfen.
Jede Aufgabe kann 30 Minuten dauern, aber das kann produktiver sein, als einen ganzen Tag für die Reinigung zur Verfügung zu stellen.
Und wenn Sie keine Lust zum Aufräumen haben, ist eine Aufgabe, die weniger Zeit in Anspruch nimmt, einfacher zu bewältigen als eine lange und scheinbar endlose Liste.
Effizientes Arbeiten lernen
Aufgaben, die schneller erledigt werden können, werden eher erledigt, wenn Sie müde sind. Überlegen Sie sich ein paar Tricks, um die Zeit zu verkürzen, die Sie mit der Reinigung verbringen.
Dies könnte so einfach sein, wie ein Top-Down-Ansatz, um das Wohnzimmer aufzupeppen. Beginnen Sie damit, Unordnung zu entfernen, und stauben Sie die Möbel dann kurz ab, bevor Sie den Staubsauger herausnehmen.
Es hilft auch, alle Ihre Vorräte von Anfang an zu sammeln. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, alle fünf Minuten zum Reinigungsschrank zu laufen.
Durchbrechen Sie den Aufschub
Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es so einfach zu sagen: "Oh, das mache ich einfach morgen." Lernen Sie Techniken, um den Drang zum Aufschieben zu durchbrechen.2 Dies kann Sie davor bewahren, dass sich all die kleinen Aufgaben zu einer großen anhäufen.
Sie können beginnen, indem Sie diese tägliche Aufgabe in einen Kalender schreiben und jeden Tag eine bestimmte Zeit festlegen, um sie zu erledigen.
Manche Leute finden es nützlich, einer Reinigungsroutine Spaß zu machen. Mach weiter, dreh die Musik auf und tanze durch deine Aufgaben. Niemand schaut zu und die Zeit vergeht viel schneller.
Machen Sie sich etwas schlaff
Perfektion zu erwarten bedeutet, sich auf Enttäuschung und Stress einzulassen.3 Verzeihen Sie sich selbst, dass Sie menschlich sind, und setzen Sie vernünftige Standards, damit Sie sich wohl und gesund fühlen.
Sie müssen das Badezimmer nicht desinfizieren, damit Sie dort essen können, oder? Wenn die Wäsche gefaltet und weggeräumt wird, ist das toll. Betonen Sie nicht, dass die Schublade ausgeräumt werden muss, damit Kleidung gespendet werden kann.
Legen Sie diese Nebenaufgabe für einen anderen Tag fest. Es wird sich darum gekümmert, aber Sie müssen sich jetzt nicht überfordern.
Nach Möglichkeit delegieren
Es ist nur logisch, dass je mehr Menschen man zusammenlebt, desto mehr Arbeit entsteht. Sie sind jedoch nicht allein, was bedeutet, dass Sie mehr Hände haben, um die Arbeit zu erledigen.
Bringen Sie alle dazu, ihren Teil beizutragen und Ihnen beim Putzen des Hauses zu helfen. Weisen Sie wöchentliche oder tägliche Aufgaben zu, damit die Last nicht allein auf Sie fällt. Manche Familien legen sogar eine Putzzeit fest und jeder macht sich für ein oder zwei Stunden an die Arbeit.
Zögernde Kinder oder Partner? Haben Sie Spaß bei der Hausarbeit und erstellen Sie ein Lotteriesystem. Schreiben Sie alle Aufgaben auf Zettel auf und lassen Sie alle aus einer Schüssel zeichnen. In einer Woche könnten sie etwas Leichtes bekommen und eine andere Woche kann eine größere Herausforderung sein. Wer darf diese Woche das Badezimmer putzen?
Planen Sie nach getaner Arbeit eine besondere Belohnung. Die Lieblingspizza der Familie zu bestellen oder ein Eis essen zu gehen ist eine große Motivation.
Stellen Sie jemanden ein, um zu helfen
Wenn es in Ihrem Budget liegt, jemanden einzustellen, der Ihnen hilft, können Sie dies tun. Zu wissen, dass jemand anderes ein bisschen aufräumen wird, kann etwas von Ihrem Geist und Ihrer Energie freisetzen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich darauf verlassen sollten, dass sie alles tun. Auch wenn Sie sich depressiv fühlen, ist es wichtig, einige der alltäglichen Aufgaben selbst zu bewältigen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine Depressionsbehandlung benötigen oder dass Ihre aktuelle Behandlung anschlägt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Zuhause zu verwalten und alles sauber zu halten.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.