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Die 9 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen

Hoffnungslosigkeit ist ein schreckliches Gefühl. Glücklicherweise können diese Strategien helfen, egal wie schlimm die Dinge im Moment erscheinen mögen.

Egal, ob Sie sich hoffnungslos in Bezug auf Ihre Fähigkeit, Schulden zu befreien, oder in fast allem im Leben hoffnungslos fühlen, es ist ein schreckliches Gefühl.

Das Gefühl, an einem Ort der Hoffnungslosigkeit festzusitzen, macht das Leben wirklich hart.1 Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, um das Leben ein bisschen besser zu machen, egal wie schlimm die Dinge auch erscheinen mögen.

Bedenken Sie, dass Ihr Gehirn Sie anlügen könnte

Ihr Gehirn könnte Ihnen sagen, dass die Dinge schrecklich, schrecklich und schrecklich sind. Es kann versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie keinen Erfolg haben können oder Ihnen sagen, dass es keine Chance gibt, dass die Dinge besser werden.

Aber nur weil du es denkst, heißt es nicht, dass es wahr ist. Ihre Gedanken können verzerrt, ungenau oder schlichtweg falsch sein.

Hoffnungslose Gefühle befeuern hoffnungslose Gedanken. Und es ist leicht, sich in einen negativen Kreislauf zu verwickeln, der es schwer macht zu sehen, dass die Dinge besser werden können.2

Du denkst vielleicht sogar Dinge wie, ich habe schon alles probiert und nichts funktioniert! Aber das ist wahrscheinlich eine kognitive Verzerrung. Sie haben vielleicht ein paar Dinge oder sogar 10 Dinge ausprobiert, aber Sie haben wahrscheinlich nicht alles versucht.

Seien Sie zumindest offen für die Idee, dass Ihre Denkweise möglicherweise nicht korrekt ist. Es kann mehr Hoffnung geben, als Sie sich vorstellen.

Argumentieren Sie das Gegenteil

Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, werden Sie wahrscheinlich über alle Gründe nachdenken, warum nichts jemals besser werden wird. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um das Gegenteil zu argumentieren.

Was ist der Beweis dafür, dass die Dinge besser laufen könnten, als Sie erwarten? Oder wie könnte es tatsächlich besser werden?

Wenn Sie ein wenig über die potenziellen positiven Aspekte nachdenken, können Sie mehr Möglichkeiten eröffnen. Und während es eine Chance gibt, dass die Dinge nicht gut ausgehen, besteht auch die Möglichkeit, dass sie nicht so schlimm werden (oder so bleiben), wie Sie es erwarten.

Das Gegenteil zu argumentieren könnte Ihr Gehirn nur für die Idee öffnen, dass die Dinge möglicherweise nicht so düster sind, wie Sie es erwarten.

Denken Sie darüber nach, was Sie davon gewinnen, hoffnungslos zu sein

Über den Gewinn nachzudenken, wenn man hoffnungslos ist, klingt an der Oberfläche wie eine seltsame Übung. Schließlich denken Sie vielleicht, ich gewinne nichts. Ich möchte nicht so fühlen.

Aber wenn Sie etwas mehr darüber nachdenken, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Gefühl der Hoffnungslosigkeit Sie davor schützt, enttäuscht zu werden. Wenn Sie nicht erwarten, dass etwas Gutes passiert, müssen Sie sich keine Sorgen machen, enttäuscht zu werden, wenn die Dinge schlecht laufen.

Hoffnungslos zu sein kann auch dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie nichts unternehmen.

Wenn Sie beispielsweise keine Hoffnung haben, Ihre Schulden jemals zu begleichen, versuchen Sie möglicherweise nicht, Ihr Einkommen zu erhöhen (indem Sie einen anderen Job annehmen) oder Sie können Ihre Ausgaben nicht verwalten (indem Sie ein Budget erstellen).

Überlegen Sie also, ob Sie vielleicht etwas gewinnen, wenn Sie hoffnungslos bleiben. Sie könnten feststellen, dass es Sie irgendwie davor schützt, Veränderungen zu bewirken oder etwas anders zu machen.3

Überlegen Sie, was Sie durch die Entwicklung von Hoffnung gewinnen könnten

Überlegen Sie auf der anderen Seite, was Sie gewinnen könnten, wenn Sie hoffnungsvoller würden. Wie könnte sich Ihr Leben verändern? Was würden Sie anders machen, wenn Sie Hoffnung hätten?

Dann könnten Sie weitermachen und anfangen, sich so zu verhalten, als ob Sie hoffnungsvoll wären.

Zum Beispiel könntest du erkennen, dass du ausgehen und neue Leute kennenlernen würdest, wenn du Hoffnung hättest. Oder Sie bewerben sich auf einen neuen Job. Machen Sie diese Dinge, auch wenn Sie nicht hoffnungsvoll sind, sie werden funktionieren.

Manchmal müssen Sie zuerst Ihr Verhalten ändern und die Gefühle können folgen. Wenn Sie also hoffnungsvoll handeln, werden Sie möglicherweise irgendwann hoffnungsvoller.3

Beteiligen Sie sich an der Problemlösung

Hoffnungslosigkeit ist per Definition der Glaube, dass die Dinge nicht besser werden oder dass Sie keinen Erfolg haben können. Aber Sie können immer etwas tun, um ein Problem zu lösen oder Ihre Einstellung zu dem Problem zu ändern.

Verbringen Sie einige Zeit damit, über mögliche Lösungen für das Problem nachzudenken. Brainstormen Sie Ideen und behalten Sie sie im Hinterkopf, Sie brauchen nicht einmal unbedingt gute Ideen. Sehen Sie einfach, ob Sie so viele Strategien wie möglich entwickeln können, um ein Problem anzugehen.3

Wenn Sie das Problem nicht lösen können (wie bei der Krankheit eines Angehörigen), überlegen Sie, wie Sie Ihre Einstellung zu dem Problem ändern können. Könnte es Ihnen helfen, sich ein wenig besser zu fühlen, wenn Sie Zeit mit Familienmitgliedern verbringen? Könnten Sie sich ein wenig hoffnungsvoller fühlen, wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz verbringen würden?

Es gibt immer etwas, was Sie tun können, um die Dinge ein wenig besser zu machen oder sich selbst ein wenig besser zu fühlen.

Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mögliche Lösungen zu finden oder Schwierigkeiten haben, sich zu lösen, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied. Sagen Sie ihnen, was Sie erleben.

Sie können dir vielleicht helfen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen. Oder sie bieten Strategien an, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Es kann schwer sein, den Leuten zu sagen, was du durchmachst. Es könnte jedoch der Schlüssel dazu sein, jemandem etwas zu sagen, um etwas mehr Hoffnung in Bezug auf Ihre Situation zu gewinnen.4

Einen Plan entwickeln

Nachdem Sie selbst und/oder mit jemand anderem Ideen entwickelt haben, erstellen Sie einen Plan. Entscheiden Sie, welchen Schritt Sie zuerst gehen werden.

Denken Sie daran, dass Sie immer einen Plan B haben können, wenn Plan A nicht funktioniert. Betrachten Sie Ihren Plan als Experiment und Ihre Aufgabe ist es, so viele Experimente wie möglich durchzuführen, bis Sie herausfinden, was funktioniert.

Handeln Sie

Sobald Sie einen Plan haben, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen.

Schließlich werden Sie wahrscheinlich keine Hoffnung auf Ihre Situation gewinnen, indem Sie still sitzen. Stattdessen werden Sie mehr Hoffnung gewinnen, wenn Sie anfangen, sich selbst zu zeigen und zu sehen, was Sie tun können.3

Suchen Sie professionelle Hilfe

Hoffnungslosigkeit kann ein Symptom eines psychischen Gesundheitsproblems wie einer Depression sein.5 Wenn Ihre Hoffnungslosigkeit also länger als zwei Wochen anhält oder Sie sich Sorgen um Ihre psychische Gesundheit machen, sprechen Sie mit jemandem.

Ein Psychologe kann Ihre Bedürfnisse einschätzen und Ihre Behandlungsoptionen wie Gesprächstherapie oder Medikamente besprechen. Die meisten psychischen Probleme sind gut behandelbar. Die Behandlung kann Ihnen helfen, hoffnungsvoller in die Zukunft zu blicken.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, nur weil sich die Dinge hoffnungslos anfühlen, heißt das nicht, dass sie es sind. Mit ein wenig Hilfe von jemand anderem oder einer etwas anderen Perspektive entdecken Sie vielleicht, dass die Dinge besser werden können.

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