Geburtstagsdepression oder der Geburtstags-Blues bezieht sich auf das Gefühl, traurig, apathisch oder desinteressiert zu sein, deinen Geburtstag zu feiern oder daran zu denken.
Neben Traurigkeit kann eine Geburtstagsdepression auch ein Gefühl von geringer Energie oder Konzentration auf die Vergangenheit beinhalten, einschließlich allem, was Sie bisher vielleicht erreicht haben oder nicht. Diese Gefühle können in den Tagen vor dem Geburtstag einer Person, am tatsächlichen Tag und auch noch einige Zeit danach auftreten.
Dieser Artikel untersucht einige mögliche Ursachen und Anzeichen einer Geburtstagsdepression und bietet Möglichkeiten, mit Traurigkeitsgefühlen an und um Ihren Geburtstag umzugehen.
Geburtstagsdepression und andere psychische Erkrankungen
Ist eine Geburtstagsdepression mit einer psychischen Erkrankung verbunden oder ist sie situativ? Unser Diagnosehandbuch (DSM-5) erkennt eine Geburtstagsdepression nicht als psychische Störung an, sagt Dr. Ernesto Lira de la Rosa, PhD, zugelassener klinischer Psychologe und Mitglied der Medienberatungsgruppe der Hope for Depression Research Foundation.
Er merkt jedoch an, dass dies nicht bedeutet, dass Personen während eines Geburtstags keine Depressionen oder Traurigkeit erleben.
„Es [Geburtstagsdepression] könnte mit anderen psychischen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. Für Personen, die eine Depressionsgeschichte haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie auch an ihrem Geburtstag Traurigkeit erfahren.“
Mögliche Ursachen und Gründe
Für manche könnte es mit früheren negativen Erfahrungen mit Geburtstagen zusammenhängen. Andere denken vielleicht über ihr Leben nach und fühlen sich möglicherweise nicht dort, wo sie in diesem bestimmten Alter sein wollten, sagt Dr. Lira de la Rosa. Für andere können Geburtstage zu Zeiten kommen, in denen sie etwas Schwieriges durchmachen.
Er fügt hinzu, dass jemand, der in seinem Leben ein Trauma erlebt hat, seinen Geburtstag als Auslöser erleben kann, je nach Kontext und Dauer des Traumas.
Es kann mehrere Gründe geben, warum jemand an einer Geburtstagsdepression leidet. Andere mögliche Ursachen dafür, warum sich jemand um seinen Geburtstag herum niedergeschlagen fühlt, können sein:
- Depression
- Angst
- Angst alt zu werden
- Geschichte des Familiendramas an Geburtstagen in der Kindheit
All diese und viele andere Gründe können dazu beitragen, dass man sich an einem Geburtstag traurig fühlt, sagt Dr. Lira de la Rosa, die feststellt, dass alle diese Gründe auch normal und gültig sind.
Symptome
Dr. Lira de la Rosa sagt, dass viele der Symptome im Zusammenhang mit einer Geburtstagsdepression den Symptomen einer normalen Depression ähneln. Wie können Sie also wissen, ob Sie eine Geburtstagsdepression haben?
Bestimmte Anzeichen können Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie den Geburtstags-Blues erleben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:
- Ein Stimmungsumschwung, der anhält und mehrere Tage um Ihren Geburtstag anhält
- Sich niedergeschlagener, niedergeschlagener oder trauriger fühlen als sonst
- Weinen öfter als sonst
- Grübeln über die Vergangenheit und unerfüllte Ziele (z. B. noch nicht heiraten oder Kinder haben)
- Stress damit, wie viel Zeit du noch zu leben hast
- Nicht viel Energie oder Motivation, Dinge zu tun
- Fehlendes Interesse daran, das zu tun, was Ihnen normalerweise Spaß macht
- Veränderungen im Schlaf
- Appetitveränderungen
- Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Konzentrieren
- Körperliche Beschwerden oder Schmerzen
- Möchtest du den tatsächlichen Tag deines Geburtstages vermeiden
- Desinteresse daran, Ihren Geburtstag zu feiern (z. B. Ablehnung oder Ablehnung von Plänen, mit Freunden oder der Familie zu feiern)
- Wunsch, sich zu isolieren
Wie man mit Geburtstagsdepressionen fertig wird
Es stehen verschiedene Behandlungen und Bewältigungsmechanismen zur Auswahl, die helfen können, Ihren Geburtstags-Blues zu heilen und negative Gefühle einfach zu lindern.
Um Ihren Geburtstags-Blues zu lindern und besser zu verstehen, woher er kommt, können Sie davon profitieren, eine der unten beschriebenen Strategien auszuprobieren.
Erlaube deinen Emotionen zu entstehen
Wir neigen dazu, Geburtstage mit Feiern und positiven Erfahrungen zu assoziieren, und das ist vielleicht nicht bei jedem der Fall. Wenn Sie sich also in dieser Zeit nicht aufgeregt oder glücklich fühlen, erlauben Sie sich, mit der Traurigkeit zu sitzen, sagt Dr. Lira de la Rosa.
Wenn du dir erlaubst, deine Emotionen ohne Urteil zu spüren, kannst du die tiefere Bedeutung dahinter verarbeiten und vielleicht etwas von der Traurigkeit lindern, die du empfindest.
Bewusstheit und Selbstmitgefühl üben
Es ist wichtig, sich Ihrer Erfahrung bewusst zu werden und während des Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein. Dr. Lira de la Rosa empfiehlt, sich nach innen zu wenden, um eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle, Gedanken und Ihrer Körperspannung zu machen, um besser zu verstehen, was Sie möglicherweise durchmachen.
Wenn wir unser Bewusstsein für unsere Gefühle erhöhen, können wir diesen Gefühlen mit Mitgefühl begegnen. Wir können uns selbst beruhigen und uns daran erinnern, dass wir Menschen sind und dass es in Ordnung ist, wenn wir eine Reihe von Emotionen fühlen, sagt Dr. Lira de la Rosa.
Wenn wir versuchen, die Emotionen zu vermeiden, erhöhen wir möglicherweise die Intensität der Emotion und wir werden sie weiterhin spüren, bis wir sie verarbeiten.
Sprechen Sie über Ihre Erfahrungen mit jemandem, dem Sie vertrauen
Drücken Sie Ihre Gefühle einem Freund oder Familienmitglied gegenüber aus. Jemand, den Sie kennen, kann an seinem Geburtstag dasselbe durchmachen, was bestätigend und bestätigend sein kann. Andere können zuhören und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
In jedem Fall kann es Linderung verschaffen, offen und verletzlich zu sein, wenn es darum geht, wie Sie sich mit jemandem fühlen, der bereit ist, Raum zu lassen, damit Sie sich auslassen können.
Feiern Sie, wie Sie sich wohl fühlen
Manche Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie sich so fühlen, wenn ihre Lieben oder Freunde Feiern feiern und planen, wenn die Geburtstagsperson solche Feiern einfach vermeiden möchte, sagt Dr. Lira de la Rosa.
Er ermutigt Menschen, die sich so fühlen, ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse in Bezug auf ihren Geburtstag zu äußern und nichts zu tun, was sie schlechter oder schuldig fühlt.
Es ist Ihr Tag, also tun Sie, womit Sie sich wohl fühlen, sei es, Ihre negativen Gefühle zu überwinden, um mit Ihren Lieben zu feiern oder zu Hause zu bleiben, um auf sich selbst aufzupassen.
Bereiten Sie sich mit gesunden Aktivitäten auf Ihren Geburtstag vor
Andere können davon profitieren, anzuerkennen, dass sie an einem Geburtstag Traurigkeit erfahren, und einige Maßnahmen ergreifen, um die Intensität der Traurigkeit zu lindern oder zu verringern. Es könnte so etwas sein, sich auf den bevorstehenden Geburtstag vorzubereiten und Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich mit anderen oder sich selbst verbunden zu fühlen.
Wie auch immer Sie sich vorbereiten möchten, priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und zu einer verbesserten emotionalen, körperlichen und geistigen Gesundheit führen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie die Ursache(n) für Ihre Traurigkeit an Ihrem Geburtstag finden möchten, üben Sie mit Hilfe eines Therapeuten tiefere Selbstreflexion.
Wenn die Person bereit ist, sich mit diesen zugrunde liegenden Gründen zu befassen, warum sie an einer Geburtstagsdepression leiden können, würde ich empfehlen, eine Therapie auszuprobieren, sagt Dr. Lira de la Rosa. Andere möchten vielleicht ihre Erfahrungen mit Traurigkeit an ihren Geburtstagen untersuchen und könnten auch davon profitieren, mit einem Therapeuten zu sprechen, während sie diese Erfahrungen erforschen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie mit unangenehmen Emotionen umgehen können.
Ein Wort von Verywell
Obwohl Geburtstage normalerweise mit glücklichen Gefühlen und positiven Erfahrungen verbunden sind, ist dies möglicherweise nicht für alle der Fall.
Wenn Sie an einer Geburtstagsdepression leiden, schämen Sie sich bitte nicht. Es ist sehr üblich und normal, dass Menschen um ihren Geburtstag herum traurig sind. Wenn Ihre Geburtstagsdepression jedoch zu extremen Gefühlen von Traurigkeit, Angst oder Isolation führt, sollten Sie möglicherweise einen Psychologen um Hilfe bitten.