Situationsangst ist eine Form von Angst, die als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftritt. Diese Art von Angst ist weit verbreitet und kann normal sein, schließlich hat jeder Situationen, in denen er sich eher ängstlich fühlt, wie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch, der erste Schultag oder eine Präsentation vor einer großen Gruppe.
Situative Angst wird im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), dem klinischen Handbuch, das Ärzte zur Diagnose von psychischen Erkrankungen verwenden, nicht als eigenständiger Zustand anerkannt.
Wenn die Symptome jedoch bestimmte Kriterien erfüllen, einschließlich der Belastung und der Beeinträchtigung des täglichen Lebens, können sie die Kriterien für eine Art von Angststörung erfüllen, die als spezifische Phobie bekannt ist. Spezifische Phobien beinhalten eine irrationale und intensive Angst vor einer bestimmten Situation oder einem bestimmten Objekt.
Symptome
Es gibt eine Reihe von Anzeichen und Symptomen von Situationsangst. Als Reaktion auf bestimmte Situationen können Sie Folgendes erleben:
- Durchfall
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwindel
- Trockener Mund
- Benommenheit
- Erhöhte Herzfrequenz und schnelle Atmung
- Reizbarkeit
- Muskelspannung
- Brechreiz
- Nervosität
- Ruhelosigkeit oder Zittern
- Schwitzen
Menschen können auch Sorgen, Schlafstörungen und Panik verspüren. In einigen Fällen können Menschen sogar als Reaktion auf eine bestimmte Situation eine Panikattacke erleben. Eine Panikattacke ist eine Episode intensiver Angst oder Angst. Um diese Symptome zu verhindern, können Menschen manchmal Situationen vermeiden, von denen sie wissen, dass sie eine Angstreaktion auslösen.1
Es ist wichtig, zwischen situativer Angst und generalisierter Angststörung (GAD) zu unterscheiden. Wenn GAD einen oft anhaltenden Zustand generalisierter Sorge beinhaltet,2 entsteht situationsbedingte Angst als Reaktion auf eine bestimmte Situation.
Situationsangst erkennen
Wenn Sie vermuten, dass Sie unter situationsbedingter Angst leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob sie mit situativer Angst zusammenhängen oder ob sie ein Zeichen für eine andere psychische Erkrankung wie eine Phobie oder eine andere Art von Angststörung sind.
Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Art, Dauer und Schwere Ihrer Angstsymptome stellen. Möglicherweise werden Sie auch körperlich untersucht und Blut entnommen, um Labortests durchzuführen, die helfen können, bestimmte Erkrankungen auszuschließen, die Ihre Angstsymptome verursachen oder dazu beitragen könnten.
Möglicherweise werden Sie auch gebeten, einen Fragebogen auszufüllen, der Ihnen helfen kann, auf Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen zu untersuchen.
Ursachen
Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die zu einer Situationsangst beitragen können. Sie wird in der Regel durch neue oder sich ändernde Situationen ausgelöst. Da Menschen sich nicht sicher sind, was sie erwartet oder wie sie reagieren sollen, können Angstgefühle auftreten.
Es kann auch in Situationen auftreten, in denen Menschen in der Vergangenheit eine negative oder unangenehme Erfahrung gemacht haben. Wenn Sie beispielsweise bei einem Vortrag vor einer Gruppe einmal eine schlechte Erfahrung gemacht haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie einer ähnlichen Situation gegenüberstehen, eher Angst haben.
Wenn Sie im Allgemeinen anfälliger für Angstzustände sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie situationsbedingte Angstzustände haben. Zu den Faktoren, die bei der Entstehung von Angststörungen eine Rolle spielen können, gehören Genetik, Gehirnchemie und Umwelteinflüsse.3
Löst aus
Situative Angst kann mit einer Reihe verschiedener Einstellungen, Erfahrungen oder Situationen verbunden sein. Einige der häufigsten Auslöser sind:
- Erster Schultag
- Bewerbungsgespräche
- Der erste Arbeitstag
- Treffen mit einer Person beim ersten Date
- Reisen an einen neuen Ort
- Von Zuhause weg sein
- In der Öffentlichkeit sprechen
- Leute auf einer Party treffen
- Mit der Leitung einer Gruppe beauftragt werden
- Smalltalk mit Leuten machen, die man nicht kennt
- Soziale Situationen
Große Veränderungen im Leben können auch situative Angstgefühle auslösen, zum Beispiel am Hochzeitstag, der Geburt eines Kindes oder dem Umzug, um aufs College zu gehen.
Neuheit und Ungewohntheit sind gemeinsame Themen für viele der Situationen, die situative Angst auslösen. Es ist normal, sich angesichts von Situationen, in denen Sie nicht sicher sind, was Sie erwartet oder was passieren könnte, ängstlich zu fühlen. In vielen Fällen beginnt die Situationsangst nachzulassen, sobald die Situationen vertrauter werden.
Behandlung
Situative Angst kann oft mit Hilfe von Selbsthilfestrategien behandelt werden, aber in Fällen, in denen Ihre Angst sehr belastend wird oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise eine professionelle Behandlung. Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden sind Optionen zur Behandlung von Problemen mit Angstzuständen.
Ihr Arzt kann Ihnen ein angstlösendes Medikament wie Xanax (Alprazolam), Klonopin (Clonazepam) oder Ativan (Lorazepam) verschreiben, um Ihnen bei der Behandlung von Angstsymptomen zu helfen, wenn sie auftreten. Sie können auch eine Psychotherapie wie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder eine Expositionstherapie empfehlen, die helfen können, Ihre situative Angst zu lindern.
Bewältigung
Situative Angst kann herausfordernd und verstörend sein, aber es ist auch etwas, das Sie oft mit einer Reihe verschiedener Bewältigungsstrategien bewältigen können. Einige Ideen, die helfen können:
Vorbereiten
Situationsangst entsteht oft, wenn Sie sich unvorbereitet fühlen, mit einer unbekannten Situation umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend darauf vorbereitet haben, alles zu bewältigen, was passieren könnte, egal ob Sie eine Rede halten oder einen neuen Job antreten, kann Ihnen helfen, einige Ihrer Angstgefühle zu reduzieren.
Setzen Sie sich Ihren Ängsten aus
Die Expositionstherapie ist ein Ansatz, der häufig verwendet wird, um mit Phobien und Angstzuständen umzugehen. Die Idee ist, sich dem auszusetzen, was man fürchtet, um sich damit vertraut zu machen und zu entdecken, dass es wirklich wenig gefährlich ist. Du könntest langsam anfangen (vielleicht nur darüber nachdenken, was dich ängstlich macht) und dich dann allmählich hocharbeiten, um dich deinen Ängsten zu stellen (z. B. dich in eine Situation zu versetzen, die dich ängstlich macht).
Negative Gedanken herausfordern
Sich auf katastrophale Was-wäre-wenn-Denken einzulassen, bei denen Sie sich die schlimmsten möglichen Ergebnisse vorstellen, ist ein häufiges Muster negativen Denkens, das zu situativer Angst beitragen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie so denken, fordern Sie Ihre Gedanken mit realistischeren, positiven heraus.
Verwenden Sie Entspannungstechniken
Lernen und üben Sie einige Entspannungsstrategien, die Sie dann anwenden können, wenn Sie situative Angstzustände haben. Tiefes Atmen und Visualisieren sind zwei nützliche Ansätze, mit denen Sie sich schnell beruhigen können. Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine weitere hilfreiche Taktik, bei der verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper schrittweise angespannt und dann entspannt werden.
Das regelmäßige Üben dieser Bewältigungsstrategien kann Ihnen helfen, Ihre Situationsangst im Laufe der Zeit allmählich zu verringern. Je öfter Sie sich Ihren Ängsten stellen und sich gleichzeitig vorbereiten, Ihre negativen Gedanken hinterfragen und Entspannungstechniken anwenden, desto weniger Angst werden Sie wahrscheinlich erleben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit situationsbedingter Angst zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.