Was ist zu sagen, wenn jemand depressiv ist

Sehr gut / Ellen Lindner

Zu wissen, was man einem depressiven Menschen sagen soll, ist nicht immer einfach. Auch wenn Sie sich anfangs vielleicht unbehaglich und unsicher fühlen, sollten Sie wissen, dass alles, was Sie sagen, nicht tiefgründig oder poetisch sein muss. Es sollte einfach etwas sein, das von einem Ort des Mitgefühls und der Akzeptanz kommt.

Versuchen Sie, sich nicht von der Sorge abbringen zu lassen, das "Falsche" zu sagen. Zu viele Menschen mit klinischer Depression fühlen sich allein gelassen, ein Zustand, der ihren Zustand nur verschlechtert.1 Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, sagen Sie es einfach und sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie für ihn da sind.

Der einfachste Weg, ein Gespräch zu beginnen, besteht oft darin, Ihren Freund direkt zu fragen, ob er depressiv ist.

Beschuldige, bedrohe, beschuldige oder mache die Gefühle deines Freundes nicht klein. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um darüber zu sprechen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, sich zurückzuziehen, wenn sie depressiv sind2. Daher ist es ein wichtiger erster Schritt, sich an einen Freund in Not zu wenden. Wenn dein Freund nicht bereit ist zu reden, biete ihm weiterhin deine Unterstützung an, indem du Zeit mit ihm verbringst und versuche regelmäßig zu sprechen, entweder persönlich, am Telefon oder per SMS.

Wenn Sie mehr sagen möchten, es Ihnen aber schwerfällt, Ihre Gefühle auszudrücken, versuchen Sie, sich auf die folgenden Aussagen zu beziehen, die jemand, der depressiv ist, hilfreich finden könnte.

Sag ihnen, dass du dich interessierst

Diese zwei einfachen Worte, die mir wichtig sind, können einer Person, die das Gefühl hat, die ganze Welt sei gegen sie, so viel bedeuten. Eine Umarmung oder eine sanfte Berührung der Hand kann diese Botschaft sogar vermitteln. Das Wichtigste ist, die Person zu kontaktieren und sie wissen zu lassen, dass sie dir wichtig ist.3

Erinnere sie daran, dass du für sie da bist

Depressionen können sich so anfühlen, als ob niemand versteht, was Sie fühlen, oder sich sogar genug darum kümmert, es zu verstehen, was isolierend und überwältigend sein kann.

Wenn du dich an einen Freund wendest, kann es sehr beruhigend sein, ihm mitzuteilen, dass du bei jedem Schritt dabei sein wirst.

Sie wissen vielleicht nicht genau, wie das aussehen wird, aber wissen Sie, dass es die Welt bedeuten kann, Ihren Freund nur daran zu erinnern, dass Sie jemand sind, auf den er sich stützen kann.

Fragen Sie, wie Sie helfen können

Depressionen belasten die betroffene Person sowohl physisch als auch psychisch stark.4 Es gibt also wahrscheinlich viele Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu lindern, wenn sich Ihr Freund erholt.

Dein Freund nimmt dein Angebot möglicherweise nur ungern an, weil er befürchtet, dass er dir zur Last fällt. Mache also klar, dass es dir nichts ausmacht und du dir in einer ähnlichen Situation genauso helfen möchtest, wie du es weißt.

Es ist auch möglich, dass eine Depression Ihren Freund so müde und niedergeschlagen macht, dass er nicht einmal weiß, um welche Art von Hilfe er bitten soll. Bereiten Sie sich mit einigen spezifischen Vorschlägen vor, die Folgendes umfassen können:

• Könnten Sie Hilfe bei der Hausarbeit oder beim Einkaufen gebrauchen?

• Möchten Sie für eine Weile Gesellschaft?

• Möchten Sie, dass ich Sie zu Ihren Arztterminen fahre?

Es kann hilfreich sein, sowohl hinsichtlich der Zeit als auch der Aktivität genau zu sein. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Kann ich etwas für Sie tun?" fragen Sie vielleicht: "Könnte ich am Samstagmorgen vorbeikommen und ein paar Gartenarbeiten für Sie erledigen?"

Denken Sie auch daran, dass die Hilfe, von der Sie glauben, dass Ihr Freund möglicherweise benötigt, nicht mit dem übereinstimmt, was in seinen Augen tatsächlich von Vorteil wäre. Schlagen Sie vor und hören Sie zu.

Fordern Sie sie auf, mit einem Arzt zu sprechen

Depressionsbehandlungen sind ein sehr wichtiger Teil der Genesung von Depressionen,5 aber die Menschen schämen sich oft für ihren Zustand oder sind pessimistisch, ob die Behandlung wirklich hilft.

Wenn Ihr Freund noch keinen Arzt aufgesucht hat, ermutigen Sie ihn, Hilfe zu suchen, und versichern Sie ihm, dass es nichts Falsches ist, um Hilfe zu bitten. Depression ist eine echte und behandelbare Krankheit.

Wenn Ihr Freund bereits einen Arzt aufsucht, bieten Sie ihm an, beim Abholen von Medikamenten zu helfen und pünktlich zu Terminen zu sein.

Frag sie, ob sie reden wollen

Manchmal ist das Wichtigste, was Sie für einen depressiven Freund tun können, einfach mitfühlend zuzuhören, während er über das spricht, was ihn stört, damit er den Druck aufgestauter Gefühle abbauen kann.

Zuhören kann helfen, ihre mentalen und emotionalen Schmerzen erträglicher zu machen, während sie die von ihrem Arzt und/oder Therapeuten verordnete Behandlung durchlaufen.

Achten Sie darauf, ohne Unterbrechung zuzuhören. Wir alle möchten Dinge für diejenigen reparieren, die uns wichtig sind, und bieten oft schnelle Lösungen an, um mit unseren eigenen Gefühlen der Hilflosigkeit fertig zu werden. Manchmal müssen Menschen, die depressiv sind, einfach reden, ohne dass das Gespräch mit gut gemeinten Ratschlägen übernommen wird.

Erinnere sie daran, dass sie wichtig sind

Ein allgemeines Gefühl unter denen, die depressiv sind, ist, dass ihr Leben keine Rolle spielt und es niemanden interessieren würde, wenn sie weg wären.6 Wenn du deinem Freund aufrichtig erzählen kannst, wie wichtig er dir und anderen ist, kann dies hilfreich sein sie erkennen, dass sie Wert und Wert haben.

Sagen Sie ihnen, dass Sie es verstehen (wenn Sie es wirklich tun)

Bevor Sie jemandem sagen „Ich verstehe“, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie es tatsächlich tun. Haben Sie schon einmal eine klinisch signifikante Depression erlebt? Wenn ja, kann es für Ihren Freund hilfreich sein zu hören, dass Sie erfahren haben, was er fühlt und dass es besser werden kann.

Denken Sie jedoch daran, dass es verschiedene Arten von Depressionen gibt,7 und selbst wenn Sie eine klinische Depression erlebt haben, kann diese ganz anders verlaufen sein als das, was Ihr Freund durchmacht.

Wenn das, was Sie durchgemacht haben, auf der anderen Seite nur ein Fall von Blues war, könnte Ihr Freund das Gefühl haben, dass Sie seine Erfahrung trivialisieren, indem Sie sie mit Ihrer vergleichen.

In diesem Fall ist es am besten, einfach zuzugeben, dass Sie nicht genau verstehen, was sie durchmachen, aber Sie interessieren sich für sie und möchten es versuchen. Die besten Worte sind oft: "Ich verstehe nicht, aber ich möchte es wirklich."

Erinnere sie daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen

Auch wenn dir die Probleme deines Freundes vielleicht unbedeutend erscheinen, widerstehe dem Drang zu urteilen oder finde einfache Lösungen. Die mit Depressionen verbundenen biochemischen Ungleichgewichte sind der Grund dafür, wie schlecht Ihr Freund bestimmte Situationen empfindet, nicht die Situationen selbst.

Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass es Ihnen leid tut, dass sie sich so schlecht fühlen, und nehmen Sie eine Haltung der Akzeptanz an, dass ihre Depression sie so beeinflusst. Wenn dein Freund erst seit kurzem Medikamente nimmt oder eine Beratung besucht, kann es einige Zeit dauern, bis er sich besser fühlt.

So wie ein Antibiotikum bei einer Halsentzündung eine Weile braucht, um zu wirken, können Antidepressiva einige Zeit brauchen, um die Chemikalien im Gehirn zu verändern (manchmal mehr als acht Wochen oder länger).

Was Ihr Freund in dieser Zeit am meisten braucht, sind keine Hinweise auf schnelle, einfache Lösungen, sondern das Bewusstsein, dass Sie ihm bei seiner Behandlung zur Seite stehen.

Versichern Sie ihnen, dass sie nicht schwach oder defekt sind

Diejenigen, die mit Depressionen zurechtkommen, neigen dazu, sich schwach zu fühlen oder dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Während Depression eine Krankheit ist, können diejenigen, die damit leben, das Gefühl haben, dass es sich um einen Charakterfehler handelt.

Versichern Sie Ihrem Freund, dass Depression in Wirklichkeit eine Krankheit ist, die durch ein biochemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht wird4 und dass dies nicht bedeutet, dass er schwach ist. Tatsächlich braucht es viel Kraft, um sich zu wehren, daher sind sie wahrscheinlich viel stärker, als sie denken.

Betonen Sie, dass es Hoffnung gibt

Während Sie Ihrem Freund versichern, dass er eine echte Krankheit hat, können Sie ihm auch versichern, dass es Hoffnung gibt, denn wie jede andere medizinische Krankheit ist Depression behandelbar. Durch den Einsatz von Medikamenten und Therapie hat Ihr Freund eine sehr gute Chance, sich wieder normal zu fühlen.

Wenn gute Absichten schief gehen

Es ist möglich, dass du all die "richtigen" Dinge sagst und dein Freund trotzdem sauer auf dich ist. Jeder Mensch ist ein Individuum mit einzigartigen Gedanken und Gefühlen, und wütend und aufgebracht zu sein, ist das Wesen einer Depression.

Manchmal schlagen Leute auf diejenigen ein, die versuchen, ihnen zu helfen, weil sie verletzt sind und nicht wissen, wohin sie diese schlechten Gefühle richten sollen. Wer in der Nähe ist, wird zum bequemen Ziel.

Versuchen Sie in diesem Fall, es nicht persönlich zu nehmen. Bleiben Sie ruhig und tun Sie weiterhin, was Sie können, um Ihren Freund auf jede erdenkliche Weise zu lieben und zu unterstützen.

Schließlich ist das Selbstmordrisiko bei Menschen mit Depressionen hoch.9 Egal, was Sie sagen oder tun, um Ihrem Freund zu helfen, er kann immer noch Selbstmordgedanken und -gefühle haben. Achte darauf, dass du nach Warnzeichen für Selbstmord Ausschau hältst und weißt, wann du Hilfe suchen musst.

Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Suizidgedanken hat, wenden Sie sich unter 1-800-273-8255 an die National Suicide Prevention Lifeline, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.