Etwas darüber, ein altes Jahr hinter sich zu lassen und nach vorne zu schauen, um ein neues Jahr zu beginnen, inspiriert die meisten von uns, es zu versuchen. Wir denken darüber nach, unser Leben nachhaltig positiv zu verändern und tun dies mit Hoffnung und Begeisterung.
Wenn Sie planen, das neue Jahr ohne eine Zigarette in der Hand zu beginnen, stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie lernen, was es braucht, um aufzuhören und was Sie von diesem Prozess erwarten können.
Nutzen Sie die Ressourcen und den Support, die online und in Ihrer Nähe verfügbar sind. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
1. Lass dich nicht von Angst lähmen
Jeder Raucher kennt die herzzerreißende Angst, die kommt, wenn der Tag kommt, an dem er mit dem Rauchen aufhören möchte. Sie sind plötzlich voller Zweifel, ob das Aufhören eine gute Idee ist. Vielleicht solltest du warten, bis du nicht mehr so beschäftigt und gestresst bist. Nächste Woche oder Monat wäre es einfacher, wenn Sie sich einreden, wenn Sie sich anzünden und sich wieder in den Dunst der Verleugnung niederlassen, der mit der Nikotinsucht einhergeht.
Lass dich von Angst nicht aufhalten, bevor du anfängst. Drücken Sie die letzte Zigarette durch und drücken Sie sie aus, wenn die Zeit gekommen ist. Sie können es tun und die Belohnungen, die Sie erwarten, sind die Mühe wert, die es braucht, um aufzuhören.
2. Verwenden Sie ein Quit Journal
Erwägen Sie, ein Beendigungs-Tagebuch zu führen und machen Sie den ersten Eintrag in die Liste der Gründe, die Sie für das Aufhören haben. Werfen Sie einen Blick auf die Liste eines Ex-Rauchers mit den Vor- und Nachteilen des Rauchens und lassen Sie sich davon inspirieren, selbst eine detaillierte Liste zu erstellen.
Wir haben eine Art zu glauben, was wir uns immer wieder erzählen. Ihr Tagebuch wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu festigen und Ihnen eine Perspektive auf die Fortschritte zu geben, die Sie mit dem Aufhören machen.
3. Finden Sie eine Schulter zum Anlehnen
Ermutigung und Trost von anderen, die an Ihrem Erfolg interessiert sind, sind entscheidend. Erweitern Sie den Support von Familie und Freunden mit Online-Support-Foren, die eine florierende, aktive Gruppe von Menschen sein können, die das durchmachen, was Sie gerade sind, und die 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche verfügbar sind. Schauen Sie als Gast vorbei, um Beiträge von anderen Ex-Rauchern zu durchsuchen und zu lesen, oder registrieren Sie sich, um eigene Nachrichten zu posten.
Die 4. Iss Smart
Die Raucherentwöhnung versetzt Ihren Körper zunächst in einen Schockzustand. So schädlich die Chemikalien im Zigarettenrauch auch sind, Sie haben sich körperlich an sie gewöhnt und werden ihre Abwesenheit eine Zeitlang spüren, wenn Sie aufhören.
Wenn Sie darauf achten, Ihrem Körper die Energie zuzuführen, die er braucht, um richtig zu funktionieren, werden Sie die Beschwerden, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind, minimieren und besser bewältigen.
Ein paar Leckereien sind in Ordnung, aber laden Sie sich nicht mit leeren Kalorien auf, die Sie müde machen und zu einer Gewichtszunahme führen. Halten Sie die richtigen Lebensmittel griffbereit. Gerade jetzt ist es besonders wichtig.
Das 5. Wasser trinken
Wasser hilft, restliche Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und das Verlangen nach Rauchen zu unterdrücken. Wenn Sie gut hydriert sind, fühlen Sie sich im Allgemeinen besser, was ein Pluspunkt ist, wenn Sie einen Nikotinentzug durchmachen.
6. Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf
Wenn Sie müde sind, wird das Verlangen nach Rauchen stärker erscheinen und Sie haben weniger Energie, um damit umzugehen. Machen Sie jede Nacht volle acht Stunden Schlaf und fügen Sie hier und da ein Nickerchen hinzu, wenn Sie es brauchen.
Wenn Sie nach dem Rauchstopp Probleme mit dem Einschlafen haben, versuchen Sie, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang zu machen. Schlaflosigkeit kann ein Symptom des Nikotinentzugs sein.
Die 7. Beweg dich
Wenn Sie bereits ein tägliches Trainingsprogramm haben, großartig. Mach weiter. Wenn nicht, fang jetzt an. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und Sie werden eher dabei bleiben. Es hilft Ihnen nicht nur, die Gewichtszunahme zu minimieren, sondern es werden auch Endorphine gebildet, die Ihnen einen Wohlfühlschub geben.
Strebe täglich eine halbe Stunde Sport an. Gehen ist eine schonende Aktivität, die für die meisten Menschen geeignet ist und eine schnelle Lösung für den Rauchdrang ist. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang um den Block, wenn Sie sich nervös fühlen, und Sie werden erfrischt und entspannt zurückkommen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch eine neue Trainingsroutine beeinträchtigt werden könnten, insbesondere wenn Sie in letzter Zeit inaktiv waren.
8. Resolve täglich erneuern
Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, wird von Tag zu Tag aufgebaut. Jeder rauchfreie Tag macht dich stärker. Es mag sich zu Beginn nicht so anfühlen, aber vertraue auf den Prozess und weiß, dass die Zeit dir hilft, zu heilen. Verwenden Sie das bereits erwähnte Tagebuch, um vor dem Zubettgehen ein paar Notizen über Ihren Tag zu machen. Sie werden schnell sehen, welche Fortschritte Sie machen, wenn sich die Tage häufen.
Wenn Sie sich bewusst die Zeit nehmen, über den Wert Ihrer Arbeit nachzudenken, stärken Sie Ihren Willen, dies zu der ein Leben lang anhaltenden Aufgabe zu machen.
Die 9. Sei ein Schwamm
Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für uns ist, aber wenn Sie wie die meisten Raucher sind, vermeiden Sie es nach Möglichkeit, die Zerstörung zu betrachten, die Tabak anrichtet. Nehmen Sie die Scheuklappen ab und lesen Sie alles über die Gefahren des Rauchens. Es wird Ihnen helfen, den mentalen Wandel zu vollziehen, der notwendig ist, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.
Die 10. Akzeptieren und loslassen
Entspannen Sie sich in Ihrem Entwöhnungsprogramm und nehmen Sie das Verlangen nach Rauchen an, sobald es kommt. Bekämpfe sie nicht. Versuchen Sie stattdessen, sich emotional in die Triebe hineinzulehnen und lassen Sie sie ihren Lauf. Die meisten Heißhungerattacken dauern drei bis fünf Minuten. Betrachten Sie sie als Zeichen dafür, dass Ihr Körper heilt, denn genau das sind sie.
11. Fallen Sie nicht auf Denkfehler herein
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Geschenk, kein Opfer. Sabotiere dich nicht, indem du bedauerst, dass du nicht rauchen kannst. Sie entscheiden sich, nicht zu rauchen, weil Sie von diesem Suchtkiller frei sein wollen. Es ist alles in Ihrer Perspektive. Passen Sie auf und bleiben Sie in einer positiven Stimmung.
12. Seien Sie geduldig
So wie Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, hören die Menschen auch nicht in einem Tag oder einer Woche mit dem Rauchen auf. Die meisten von uns hatten 20 oder mehr Jahre mit dem Rauchen hinter sich, bevor wir aufhörten. Betrachten Sie Zeit und Geduld als Mittel zum Beenden. Arbeiten Sie daran, alte Muster rückgängig zu machen und sie durch neuere, gesündere Entscheidungen zu ersetzen. Jeder Tag, den Sie komplett rauchfrei machen, bringt Sie der dauerhaften Freiheit, die Sie suchen, näher. Machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie für immer mit dem Rauchen aufhören. Du wirst es nicht bereuen