People-pleaser sind dafür bekannt, dass sie alles tun, um andere glücklich zu machen. Während es im Allgemeinen eine gute Sache ist, freundlich und hilfsbereit zu sein, kann es ernsthafte Risiken bergen, zu weit zu gehen, um anderen zu gefallen. Es kann dazu führen, dass Sie sich emotional erschöpft, gestresst und ängstlich fühlen.
Anzeichen dafür, dass Sie ein People-Pleaser sein könnten
Es gibt eine Reihe von Merkmalen, die Menschen mit Freude teilen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie ein Menschenliebling sein könnten:
- Es fällt dir schwer "nein" zu sagen
- Du bist damit beschäftigt, was andere Leute denken könnten
- Du fühlst dich schuldig, wenn du den Leuten "Nein" sagst
- Du befürchtest, dass das Ablehnen von Leuten sie denken lässt, dass du gemein oder egoistisch bist
- Du stimmst Dingen zu, die du nicht magst oder tust Dinge, die du nicht tun möchtest
- Du kämpfst mit Gefühlen von geringem Selbstwertgefühl
- Du möchtest, dass die Leute dich mögen und das Gefühl haben, dass Dinge für sie ihre Zustimmung verdienen
- Du sagst den Leuten immer, dass es dir leid tut
- Du nimmst die Schuld auf dich, auch wenn etwas nicht deine Schuld ist
- Du hast nie Freizeit, weil du immer Dinge für andere tust
- Du vernachlässigst deine eigenen Bedürfnisse, um etwas für andere zu tun
- Sie geben vor, anderen zuzustimmen, obwohl Sie sich anders fühlen1
People-pleaser neigen dazu, sich gut auf das einzustellen, was andere fühlen. Sie sind im Allgemeinen auch einfühlsam, nachdenklich und fürsorglich. Diese positiven Eigenschaften können auch mit einer Tendenz zu Überleistung, einem schlechten Selbstbild oder dem Bedürfnis einhergehen, die Kontrolle zu übernehmen.
Während die Leute Sie oft als Geber oder großzügige Person beschreiben, fühlen Sie sich bei all dieser Arbeit, um andere glücklich zu machen, oft ausgelaugt und gestresst.
Ursachen
Um aufzuhören, ein Menschenfreund zu sein, ist es wichtig, einige der Gründe zu verstehen, warum Sie sich auf diese Art von Verhalten einlassen. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Rolle spielen können, darunter:
- Schlechtes Selbstwertgefühl: Manchmal zeigen Menschen ein menschenfreundliches Verhalten, weil sie ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse nicht wertschätzen. People-pleaser haben aus Mangel an Selbstvertrauen ein Bedürfnis nach externer Bestätigung. Weil ihnen das Selbstwertgefühl fehlt, haben sie das Gefühl, dass der Versuch, Dinge für andere zu tun, zu Zustimmung und Akzeptanz führt.
- Unsicherheit: In anderen Fällen können Menschen versuchen, anderen zu gefallen, weil sie sich Sorgen machen, dass andere sie nicht mögen, wenn sie nicht alles tun, um sie glücklich zu machen.
- Perfektionismus: Manchmal wollen die Leute, dass alles "einfach so" ist, auch wie andere Menschen denken und fühlen.
- Erfahrungen aus der Vergangenheit: Auch schmerzhafte, schwierige oder traumatische Erfahrungen können eine Rolle spielen. Menschen, die Missbrauch erlebt haben, können beispielsweise versuchen, anderen zu gefallen und so angenehm wie möglich zu sein, um bei anderen kein missbräuchliches Verhalten auszulösen.
Die Motivation, anderen zu helfen, kann manchmal eine Form von Altruismus sein. Eine Person möchte vielleicht wirklich sicherstellen, dass andere Menschen die Hilfe erhalten, die sie brauchen. In anderen Fällen kann Menschenliebe ein Weg sein, sich bestätigt oder gemocht zu fühlen. Indem man dafür sorgt, dass die Menschen glücklich sind, fühlen sie sich nützlich und wertgeschätzt.
Auswirkungen davon, ein People-Pleaser zu sein
Menschen zu gefallen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine besorgte und fürsorgliche Person zu sein ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen zu geliebten Menschen.
Es wird zum Problem, wenn Sie versuchen, Anerkennung zu gewinnen, um ein schwaches Selbstwertgefühl zu stärken und das Glück anderer auf Kosten Ihres eigenen emotionalen Wohlbefindens zu verfolgen.
Wenn Sie Ihre ganze Zeit darauf verwenden, anderen zu helfen, um sie glücklich zu machen und ihre Zustimmung zu gewinnen, können Sie einige der folgenden Konsequenzen haben.
Wut und Frust
Während Sie manchmal gerne helfen, werden Sie auch Frustration empfinden, wenn Sie Dinge ungern oder aus Verpflichtung tun. Dies kann zu einem Zyklus führen, in dem man jemandem hilft, wütend auf ihn ist, weil er ihn ausgenutzt hat, und dann bedauert oder sich selbst bemitleidet.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit einem starken Bedürfnis, anderen zu gefallen, auch anfälliger dafür sind, in sozialen Situationen zu viel zu essen.1
Angst und Stress
Bemühungen, andere glücklich zu machen, können Ihre eigenen physischen und mentalen Ressourcen zu stark strapazieren. Wenn Sie versuchen, alles in den Griff zu bekommen, können Sie von Stress und Angst geplagt werden, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Anderen Menschen zu helfen kann tatsächlich eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit haben. Wenn Sie jedoch keine Zeit für sich selbst lassen, können Sie am Ende die negativen gesundheitlichen Folgen von übermäßigem Stress erleben.
Erschöpfte Willenskraft
Wenn Sie Ihre gesamte Energie und mentalen Ressourcen darauf verwenden, sicherzustellen, dass andere glücklich sind, haben Sie weniger Entschlossenheit und Willenskraft, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Willenskraft und Selbstbeherrschung eine begrenzte Ressource sein können.2 Wenn Sie Ihre mentalen Ressourcen einsetzen, um sicherzustellen, dass andere Menschen haben, was sie wollen oder brauchen, kann dies bedeuten, dass Sie einfach nur noch wenig Zeit haben, um sich Ihren eigenen zu widmen braucht.
Mangel an Authentizität
People-Pleaser verbergen oft ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben, um anderen Menschen entgegenzukommen. Dies kann dazu führen, dass es sich anfühlt, als ob Sie Ihr Leben nicht authentisch leben, es kann Ihnen sogar das Gefühl geben, dass Sie sich selbst überhaupt nicht kennen.
Das Verbergen deiner wahren Gefühle macht es auch anderen Menschen schwer, dein wahres Ich kennenzulernen. Selbstoffenbarung ist in jeder engen Beziehung wichtig, aber es ist nicht effektiv, wenn Sie Ihr wahres Selbst nicht preisgeben.3
Schwächere Beziehungen
Wenn Sie alle Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Erwartungen anderer Menschen erfüllen, werden Sie möglicherweise verärgert. Die Leute könnten deine gebende Natur zu schätzen wissen. Aber selbst die dankbarsten Menschen können Ihre Freundlichkeit und Aufmerksamkeit für selbstverständlich halten.
Irgendwann können die Leute sogar versehentlich anfangen, Ihre gebende Natur auszunutzen. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass sie es tun. Alles, was sie wissen, ist, dass Sie immer bereit sind, zu helfen, also haben sie keinen Zweifel, dass Sie auftauchen werden, wenn Sie gebraucht werden. Was sie möglicherweise nicht sehen, ist, wie dünn Sie sind und wie übertrieben Sie möglicherweise sind.
Nett sein vs. ein People-Pleaser sein
Es ist wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied gibt, Dinge zu tun, um nett zu sein, und Dinge zu tun, um Menschen zu gefallen. Menschen tun oft aus verschiedenen Gründen schöne Dinge: um sich gut zu fühlen, um zu helfen, einen Gefallen zu erwidern, einen Gefallen zu verdienen und so weiter. Wenn du etwas tust, weil du befürchtest, nicht gemocht oder abgelehnt zu werden, wenn du „Nein“ sagst, besteht eine große Chance, dass ein Element des Versuchs, anderen Menschen zu gefallen, am Werk ist.
Was du tun kannst
Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um nicht mehr Menschen zu gefallen und zu lernen, wie Sie Ihren Wunsch, andere glücklich zu machen, in Einklang bringen, ohne Ihren eigenen zu opfern. Einige Schritte, die Sie ausführen können, umfassen die folgenden.
Grenzen setzen
Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, klare Grenzen zu setzen und diese Grenzen dann zu kommunizieren. Seien Sie klar und deutlich, was Sie zu übernehmen bereit sind. Wenn es den Anschein hat, als würde jemand zu viel verlangen, lassen Sie ihn wissen, dass die Grenzen dessen, was Sie zu tun bereit sind, überschritten werden und dass Sie nicht in der Lage sein werden, zu helfen.
Es gibt auch andere Möglichkeiten, Grenzen in Ihrem Leben zu schaffen, um Ihre menschenfreundlichen Tendenzen zu beherrschen. Beispielsweise können Sie Telefonanrufe nur zu bestimmten Zeiten annehmen, um Grenzen für die Gesprächsbereitschaft festzulegen. Oder Sie erklären, dass Sie nur für einen bestimmten Zeitraum verfügbar sind. Dies kann hilfreich sein, da es sicherstellt, dass Sie nicht nur die Kontrolle darüber haben, was Sie tun möchten, sondern auch, wann Sie es tun möchten.
Klein anfangen
Es kann schwierig sein, eine plötzliche Veränderung vorzunehmen, daher ist es oft einfacher, sich zunächst im Kleinen durchzusetzen. Verhaltensmuster zu ändern kann schwierig sein. In vielen Fällen müssen Sie sich nicht nur umschulen, sondern auch daran arbeiten, Ihren Mitmenschen beizubringen, Ihre Grenzen zu verstehen.
Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, mit kleinen Schritten zu beginnen, die Ihnen dabei helfen, weniger beliebt zu sein. Sagen Sie zunächst Nein zu kleineren Anfragen. Oder versuchen Sie, Ihre Meinung zu etwas Kleinem zu äußern oder bitten Sie um etwas, das Sie
Versuchen Sie beispielsweise, Nein zu einer Textanfrage zu sagen. Dann arbeiten Sie sich hoch, um den Leuten persönlich "Nein" zu sagen. Üben Sie in verschiedenen Umgebungen oder Situationen, z. B. beim Gespräch mit Verkäufern, beim Bestellen in einem Restaurant oder sogar im Umgang mit Kollegen.
Jedes Mal, wenn Sie einen kleinen Schritt davon entfernt sind, Menschen zu gefallen, werden Sie mehr Selbstvertrauen gewinnen, das Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
Ziele und Prioritäten setzen
Überlegen Sie, wo Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wem möchtest du helfen? Welche Ziele versuchen Sie zu erreichen? Wenn Sie Ihre Prioritäten kennen, können Sie feststellen, ob Sie die Zeit und Energie haben, sich etwas in Ihrem Leben zu widmen.
Wenn etwas Ihre Energie zehrt oder zu viel Zeit in Anspruch nimmt, unternehmen Sie Schritte, um das Problem anzugehen. Wenn Sie üben, diese Grenzen zu setzen und Nein zu Dingen zu sagen, die Sie nicht wirklich tun möchten, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, sich den Dingen zu widmen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
Versuchen Sie positive Selbstgespräche
Wenn du anfängst, dich überfordert oder versucht zu fühlen, nachzugeben, baue deine Entschlossenheit mit positiven Selbstgesprächen auf. Erinnere dich daran, dass du es verdienst, Zeit für dich selbst zu haben. Ihre Ziele sind wichtig und Sie sollten sich nicht verpflichtet fühlen, Ihre Zeit und Energie für Dinge zu verschwenden, die Ihnen keine Freude bereiten.
Stillstand für die Zeit
Wenn jemand um einen Gefallen bittet, sagen Sie ihm, dass Sie etwas Zeit brauchen, um darüber nachzudenken. Wenn Sie sofort "Ja" sagen, fühlen Sie sich möglicherweise verpflichtet und überfordert, aber sich Zeit zu nehmen, um auf eine Anfrage zu antworten, kann Ihnen die Zeit geben, sie zu bewerten und zu entscheiden, ob Sie dies wirklich tun möchten. Bevor Sie eine Entscheidung treffen, fragen Sie sich:
- Wie lange wird das dauern?
- Ist das etwas, was ich wirklich tun möchte?
- Habe ich Zeit dafür?
- Wie gestresst werde ich sein, wenn ich "ja" sage?
Untersuchungen haben auch ergeben, dass selbst eine kurze Pause vor einer Entscheidung die Genauigkeit der Entscheidungsfindung erhöht.4 Wenn Sie sich also einen Moment Zeit lassen, können Sie besser genau entscheiden, ob Sie den Wunsch und die Zeit haben, sich damit zu befassen.
Bewerten Sie die Anfrage
Ein weiterer Schritt zur Überwindung des Menschseins besteht darin, nach Anzeichen dafür zu suchen, dass andere versuchen, Ihre Großzügigkeit auszunutzen. Gibt es Menschen, die scheinbar immer etwas von Ihnen wollen, aber plötzlich nicht erreichbar sind, wenn Sie sie brauchen, um den Gefallen zu erwidern? Oder scheinen sich manche Leute Ihrer großzügigen Natur bewusst zu sein und fragen, weil sie wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht „nein“ sagen werden?
Wenn es sich anfühlt, als würden Sie dazu manipuliert, Dinge zu tun, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situation zu beurteilen und zu entscheiden, wie Sie mit der Anfrage umgehen möchten. Bei Wiederholungstätern oder Menschen, die darauf bestehen, dass Sie helfen sollten, seien Sie fest und klar.
Vermeiden Sie Ausreden
Es ist wichtig, direkt zu sein, wenn Sie „Nein“ sagen, und vermeiden Sie es, andere Verpflichtungen oder Ausreden für Ihre Unfähigkeit an der Teilnahme zu beschuldigen. Sobald du anfängst zu erklären, warum du etwas nicht tun kannst, gibst du der anderen Person eine Möglichkeit, deine Entschuldigung zu durchlöchern und Gründe zu finden, warum du diese anderen Dinge später einfach tun kannst. Oder ihnen die Möglichkeit geben, ihre Anfrage anzupassen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin tun können, was sie verlangen.
Denken Sie daran, dass Beziehungen ein Geben und Nehmen erfordern
Eine starke, gesunde Beziehung erfordert ein gewisses Maß an Gegenseitigkeit. Wenn eine Person immer gibt und die andere immer nimmt, bedeutet dies oft, dass eine Person auf Dinge verzichtet, die sie brauchen, um sicherzustellen, dass die andere Person hat, was sie will.
Auch wenn es Ihnen Spaß macht, anderen zu gefallen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie auch Schritte unternehmen sollten, um Ihnen im Gegenzug etwas zu geben.
Helfen, wenn Sie helfen wollen
Sie müssen nicht aufgeben, freundlich und nachdenklich zu sein. Dies sind wünschenswerte Eigenschaften, die zu starken, dauerhaften Beziehungen zu anderen beitragen können. Der Schlüssel ist, Ihre Motivationen und Absichten zu untersuchen. Tun Sie Dinge nicht nur, weil Sie Ablehnung fürchten oder die Zustimmung anderer gewinnen möchten.
Tue weiterhin Gutes, aber zu deinen eigenen Bedingungen. Freundlichkeit erfordert keine Aufmerksamkeit oder Belohnung, sondern erfordert einfach den Wunsch, die Dinge für eine andere Person besser zu machen.
Ein Wort von Verywell
Wenn es Ihnen schwerfällt, ein Menschenfreund zu sein, Ihr eigenes Glück zu verfolgen, ist es wichtig, Wege zu finden, Grenzen zu setzen und sich Zeit zu nehmen. Erinnere dich daran, dass du es nicht jedem recht machen kannst.
Wenn Ihr Wohlergehen Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem Psychiater. Ein ausgebildeter Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihr Verhalten zu managen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren und gesunde Grenzen zu setzen.