Das Selbstwertgefühl bezieht sich auf das allgemeine Selbstwertgefühl einer Person. Es ist im Wesentlichen Ihre Meinung über sich selbst. Es kann eine Reihe von Faktoren umfassen, wie z. Es spielt in einer Vielzahl von Lebensbereichen eine wichtige Rolle, weshalb ein geringes Selbstwertgefühl ein so ernstes Problem sein kann.
Selbstwertgefühl bedeutet mehr als nur sich selbst zu mögen, es bedeutet auch zu glauben, dass man Liebe verdient und seine eigenen Gedanken, Gefühle, Meinungen, Interessen und Ziele zu schätzen.
Selbstwertgefühl hat nicht nur einen Einfluss darauf, wie du dich selbst fühlst und behandelst, es kann auch eine Rolle dabei spielen, wie du anderen zulässt, dich zu behandeln. Es kann Ihre Motivation beeinträchtigen, die Dinge zu verfolgen, die Sie im Leben wollen, und Ihre Fähigkeit, gesunde, unterstützende Beziehungen aufzubauen.
Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls
Ein geringes Selbstwertgefühl kann die Gedanken, Emotionen und Verhaltensmuster einer Person beeinflussen. Manchmal können diese Anzeichen deutlicher sein, aber in einigen Fällen kann das viel subtiler sein.
Manche Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sprechen negativ über sich selbst, während andere alles daran setzen, dass andere mit ihnen zufrieden sind. In jedem Fall kann dieser Mangel an persönlichem Wert und Wert schwerwiegende negative Auswirkungen auf das Leben und das Wohlbefinden einer Person haben.
Einige häufige Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl sind unten aufgeführt.
Mangelndes Vertrauen
Menschen mit geringem Selbstvertrauen neigen dazu, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben und umgekehrt.1 Wenn Sie von sich selbst und Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, können Sie wissen, dass Sie sich in verschiedenen Situationen auf sich selbst verlassen können.
Dieses Selbstvertrauen bedeutet, dass Sie sich in vielen verschiedenen Dingen des Lebens wohl und sicher fühlen, die eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden spielen können.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann eine Rolle bei der Ursache dieses Mangels an Selbstvertrauen spielen, aber ein geringes Selbstvertrauen kann auch zu einem schlechten Selbstwertgefühl beitragen oder es verschlimmern. Es kann hilfreich sein, Wege zu finden, um Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten zu gewinnen. Das Erlernen und Üben neuer Fähigkeiten ist eine Taktik, die Sie versuchen könnten, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Mangelnde Kontrolle
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben oft das Gefühl, wenig Kontrolle über ihr Leben oder das, was mit ihnen passiert, zu haben. Dies könnte daran liegen, dass sie das Gefühl haben, wenig in der Lage zu sein, Veränderungen an sich selbst oder in der Welt herbeizuführen. Da sie einen externen Kontrollort haben, können sie das Gefühl haben, machtlos zu sein, um ihre Probleme zu lösen.
Untersuchungen haben ergeben, dass in Situationen, in denen Menschen wenig Kontrolle darüber haben, was passiert, ein höheres Selbstwertgefühl dazu beitragen kann, einige der negativen Auswirkungen dieses Kontrollverlusts zu lindern, was letztendlich der psychischen Gesundheit zugute kommt.2
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihr Leben oder Ihre Situation zu haben, kann es für Ihr Wohlbefinden hilfreich sein, Wege zu finden, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Negativer sozialer Vergleich
Der soziale Vergleich kann manchmal eine positive Funktion haben und das Selbstgefühl einer Person verbessern. Der Vergleich mit anderen kann jedoch auch dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu schädigen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen eher dazu, sich an einem sogenannten sozialen Aufwärtsvergleich zu beteiligen oder sich mit Menschen zu vergleichen, die ihrer Meinung nach besser sind als sie selbst.3
Der soziale Aufwärtsvergleich ist nicht immer schlecht. Manchmal können diese Vergleiche eine Informationsquelle und Inspiration für Verbesserungen sein. Wenn Menschen jedoch mit Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Hoffnungslosigkeit zurückbleiben, kann dies das Selbstwertgefühl hemmen.
Auch soziale Medien können bei solchen Vergleichen eine Rolle spielen. Wenn du dich oft ungünstig mit Leuten auf Social-Media-Seiten wie Facebook und Instagram vergleichst, kann dein Selbstwertgefühl einen Einbruch erleiden.4
Probleme, nach dem zu fragen, was Sie brauchen
Wenn eine Person ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann sie Schwierigkeiten haben, nach dem zu fragen, was sie braucht. Da ihr Selbstwertgefühl gering ist, haben sie möglicherweise das Gefühl, keine Hilfe zu verdienen. Sie könnten sich auch verlegen oder inkompetent fühlen, weil sie Hilfe und Unterstützung brauchen. Weil sie ihre eigenen Wünsche nicht priorisieren, kämpfen sie darum, sich durchzusetzen, wenn sie in Not sind.
Sorgen und Selbstzweifel
Selbst nachdem sie eine Entscheidung getroffen haben, machen sich Menschen mit niedrigem Selbstwert oft Sorgen, dass sie die falsche Wahl getroffen haben. Sie zweifeln an ihrer eigenen Meinung und beugen sich oft der Meinung anderer, anstatt an ihren Entscheidungen festzuhalten.
Dies kann oft zu großen Zweifeln und Selbstzweifeln führen, die es Menschen mit geringem Selbstwertgefühl erschweren, Entscheidungen über ihr Leben zu treffen.
Probleme, positives Feedback zu akzeptieren
Eine im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein geringes Selbstwertgefühl direkt damit zusammenhängt, dass man Komplimente von anderen nicht annehmen oder daraus Kapital schlagen kann.5
Da sie keine positive Meinung über sich selbst haben, fällt es Menschen mit geringem Selbstwertgefühl schwer, Komplimente von anderen anzunehmen.
Dieses positive Feedback wird oft mit Argwohn und Misstrauen aufgenommen. Diese lobenden Worte stimmen nicht mit ihren Überzeugungen über sich selbst überein, sodass Menschen mit Problemen mit dem Selbstwertgefühl sogar das Gefühl haben, dass die andere Person leichtfertig oder sogar grausam ist.
Negatives Selbstgespräch
Ein geringes Selbstwertgefühl führt dazu, dass sich Menschen auf ihre Fehler konzentrieren und nicht auf ihre Stärken. Anstatt sich mit positiven Selbstgesprächen aufzubauen, scheinen sie immer etwas Negatives über sich zu sagen. Sie geben sich selbst die Schuld, wenn etwas schief geht und finden immer einen Fehler an einem Aspekt ihrer selbst, sei es ihr Aussehen, ihre Persönlichkeit oder ihre Fähigkeiten.
Angst vor dem Scheitern
Da ihnen das Vertrauen in ihre Fähigkeiten fehlt, zweifeln Menschen mit geringem Selbstwertgefühl an ihrer Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Obwohl sie vielleicht Angst vor dem Scheitern haben, neigen sie dazu, Herausforderungen entweder zu vermeiden oder schnell aufzugeben, ohne es wirklich zu versuchen.
Diese Angst vor dem Versagen zeigt sich in Verhaltensweisen wie dem Ausagieren, wenn etwas schief geht, oder der Suche nach Wegen, Gefühle der Unzulänglichkeit zu verbergen. Die Leute könnten Ausreden finden, externe Faktoren verantwortlich machen oder versuchen, die Bedeutung der Aufgabe herunterzuspielen.
Schlechte Aussichten
Ein geringes Selbstwertgefühl führt auch dazu, dass die Menschen das Gefühl haben, dass die Zukunft kaum besser wird. Diese Gefühle der Hoffnungslosigkeit können es Menschen mit geringem Selbstwertgefühl erschweren, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die positive Veränderungen in ihrem Leben bewirken.
Auch Selbstsabotage ist eine gängige Methode, mit solchen Gefühlen umzugehen. Durch das Auffinden von Hindernissen, die den Erfolg verhindern, können Menschen mit geringem Selbstwertgefühl eine andere Schuld für ihre eigenen Mängel finden.
Fehlende Grenzen
Die Fähigkeit, Grenzen zu ziehen, wird oft schon früh im Leben aufgebaut. Kinder mit Bezugspersonen, die ihnen zeigen, dass sie respektiert und geschätzt werden, sind eher in der Lage, in erwachsenen Beziehungen gute Grenzen zu setzen. Sie haben auch generell eine positivere Einstellung zu sich selbst.
Menschen, die sich selbst nicht wertschätzen, können Schwierigkeiten haben, anderen Menschen Grenzen zu setzen. Sie können sich schuldig fühlen oder befürchten, dass die Leute sie nicht mehr mögen, wenn sie versuchen, Grenzen zu setzen oder aufrechtzuerhalten.
Dies kann zu Problemen führen, wenn Menschen den Raum und die Zeit einer Person nicht respektieren. Der Mangel an Respekt erhöht nicht nur den Stress, sondern kann auch dazu führen, dass sich eine Person weniger wertgeschätzt fühlt.
Versuchen, anderen zu gefallen
Menschenliebe kann auch ein weiteres häufiges Symptom für ein geringes Selbstwertgefühl sein. Um eine externe Bestätigung zu erlangen, können Menschen, die sich nicht gut fühlen, alles tun, um sicherzustellen, dass sich andere Menschen wohl und glücklich fühlen. Dies beinhaltet oft, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, Ja zu Dingen sagen, die sie vielleicht nicht tun möchten, und sich schuldig fühlen, wenn sie nein sagen.
Auswirkungen eines geringen Selbstwertgefühls
Die Forschung legt nahe, dass ein geringes Selbstwertgefühl mit einer Reihe von psychischen Problemen verbunden ist, darunter:
- Angst
- Essstörungen
- Seelische Belastung
- Panikstörung
- Riskantes Verhalten6
- Soziale Angststörung7
- Substanzverwendung
- Stress
Ein geringes Selbstwertgefühl kann es schwieriger machen, Ihre Ziele zu erreichen und gesunde, unterstützende Beziehungen aufzubauen. Es kann auch eine Rolle bei der Entwicklung bestimmter psychischer Probleme und Zustände wie Angstzustände und Depressionen spielen.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl auch ein höheres Risiko für Selbstmordgedanken haben.8
Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch dazu führen, dass Menschen empfindlicher auf Kritik oder Ablehnung reagieren. Wenn jemand mit einem hohen Selbstwertgefühl negatives Feedback wahrscheinlich abschütteln kann, könnte jemand mit einem geringen Selbstwert es persönlicher nehmen. Dies kann auch dazu führen, dass Menschen mit Problemen mit dem Selbstwertgefühl eher aufgeben, wenn sie mit Herausforderungen oder Hindernissen konfrontiert sind.9
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl häufig Verhaltensweisen zeigen, die dazu beitragen sollen, ihr begrenztes Selbstwertgefühl zu bewahren.10 Handlungen wie trauriges Verhalten oder Schmollen sollen versuchen, Unterstützung von anderen zu gewinnen.
Leider neigen diese Verhaltensweisen dazu, nach hinten loszugehen. Anstatt die Unterstützung und Ermutigung zu bekommen, die sie brauchen, um ihr Selbstwertgefühl zu stärken, erzeugen sie am Ende negative Reaktionen von anderen Menschen.
Bewältigung
Ein geringes Selbstwertgefühl kann Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen, daher ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen. Es braucht Zeit, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen, während Sie Schritte unternehmen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Dinge, die Sie tun können, die helfen können:
Konzentriere dich auf hoffnungsvolle Gedanken
Verbringe jeden Tag ein wenig Zeit damit, dich auf positive, hoffnungsvolle Gedanken zu konzentrieren. Achte auf die kleinen Dinge, in denen du gut bist und erlaube dir, stolz darauf zu sein. Denken Sie an Zeiten in der Vergangenheit, in denen Sie etwas wirklich Schwieriges überstanden haben, und erinnern Sie sich daran, dass Sie die Fähigkeit und Kraft haben, es zu überstehen, auch wenn Sie sich gerade nicht gut fühlen.
Kümmere dich um dich selbst
Ein schlechtes Selbstwertgefühl kann manchmal dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Fürsorge und Rücksicht verdienen. Arbeite daran, dich daran zu erinnern, dass du Pflege brauchst, und suche nach Dingen, die du tun kannst, um dir selbst Freundlichkeit zu zeigen, egal wie klein sie auch sein mag. Verbringe einige Zeit damit, etwas zu tun, das dir Spaß macht. Gönnen Sie sich Momente der Ruhe und Entspannung.
Die Investition in Ihre eigene Pflege und Ihren Komfort ist kein Genuss oder eine Belohnung, die Sie sich verdienen müssen, es ist absolut wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
Holen Sie sich Unterstützung von außen
Teilen Sie Ihre Kämpfe mit jemand anderem, der bedingungslose Unterstützung bieten kann. Dies kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein, aber es kann auch eine Person wie ein Arzt, Therapeut, Lehrer oder Geistlicher sein.
Ein Netzwerk von fürsorglichen Menschen zu haben, die Sie schätzen und möchten, dass Sie sich selbst schätzen, kann hilfreich sein, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wie man Selbstwertgefühl aufbaut
Wenn Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Einige dieser Strategien umfassen:
Achte auf deine Gedanken
Fangen Sie an, auf die automatischen negativen Gedanken zu achten, die Sie jeden Tag haben. Wenn sich negative Gedanken durchsetzen, ist es wichtig, aktiv kognitive Verzerrungen zu erkennen und nicht hilfreiches Denken durch positives Denken zu ersetzen.
Vergib dir selbst
Wenn Sie dazu neigen, über Ihre Fehler oder Misserfolge nachzudenken, ist es wichtig zu lernen, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen. Auf diese Weise können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie in Zukunft besser machen können, anstatt auf die negativen Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind.
Üben Sie Selbstakzeptanz
Es ist wichtig, die Vorstellung loszulassen, dass man perfekt sein muss, um einen Wert zu haben. Arbeite daran, zu akzeptieren, wer du heute bist. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Ziele oder Dinge haben, an denen Sie arbeiten möchten, aber es ist wichtig zu erkennen, dass Sie es wert sind, von sich selbst und von anderen geliebt und geschätzt zu werden, genau wie Sie es jetzt sind.
Schätze dich selbst
Verbringe Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, die du erreicht hast und auf die du stolz bist. Erlaube dir, deinen Wert und deine Talente zu schätzen, ohne Vergleiche anzustellen oder dich auf Dinge zu konzentrieren, die du ändern möchtest.
Sie müssen nicht besser sein, um sich selbst wertzuschätzen, aber zu lernen, sich selbst wertzuschätzen, kann Ihnen helfen, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Es kann hilfreich sein, sich selbst wie einen Freund zu sehen. Wie würden Sie jemanden behandeln, der Ihnen wichtig ist und der sich in der gleichen Situation befindet? In vielen Fällen werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie ihnen Verständnis, Geduld, Empathie und Freundlichkeit entgegenbringen, daher ist es wichtig, sich selbst die gleiche bedingungslose Unterstützung zu zeigen, anstatt sich selbst zu verprügeln.
Möglichkeiten, ein geringes Selbstwertgefühl zu steigern
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können:
- Tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.
- Bleiben Sie körperlich aktivBewegung kann helfen, die Stimmung zu verbessern.
- Denken Sie an etwas, in dem Sie gut sind.
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch.
- Fordern Sie einen negativen Gedanken heraus.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
- Helfen Sie freiwillig anderen.
- Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht.
- Feiern Sie Ihre Erfolge, sowohl die großen als auch die kleinen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.
Ein Wort von Verywell
Das Selbstwertgefühl spielt eine wichtige Rolle für Ihre Fähigkeit, Ziele zu verfolgen, gesunde Beziehungen aufzubauen und sich in Ihrer Person wohl zu fühlen. Während jeder ab und zu mit seinem Selbstvertrauen kämpft, kann ein geringes Selbstwertgefühl Ihre Fähigkeit, sich glücklich zu fühlen, beeinträchtigen und Sie sogar anfälliger für psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen machen.
Wenn Sie Symptome eines schlechten Selbstwertgefühls haben, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Hilfe erhalten können. Ziehe in Erwägung, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Denkmuster zu ändern, die zu einem geringen Selbstwertgefühl beitragen, und Ihr Selbstvertrauen und Ihre Meinung über sich selbst und Ihre Fähigkeiten stärken.
Es kann einige Zeit und Mühe kosten, deine Sicht auf dich selbst zu ändern, aber mit der Zeit kannst du lernen, dich selbst besser zu sehen und zu schätzen, wer du bist.