Was ist Selbstüberwachung

Was ist Selbstüberwachung?

Selbstüberwachung ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das die Fähigkeit beinhaltet, Selbstdarstellungen, Emotionen und Verhaltensweisen als Reaktion auf soziale Umgebungen und Situationen zu überwachen und zu regulieren.

Es geht darum, sich Ihres Verhaltens und der Auswirkungen auf Ihre Umgebung bewusst zu sein. Es bezieht sich auch auf Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten als Reaktion auf Umwelt-, Situations- oder soziale Variablen zu ändern.

Menschen mit hoher Selbstkontrolle neigen eher dazu, ihr Verhalten zu ändern, um sich der Situation anzupassen. Personen mit geringer Selbstkontrolle neigen dazu, sich gemäß ihren eigenen inneren Bedürfnissen und Gefühlen zu verhalten.1

Zeichen

Das Konzept der Selbstüberwachung wurde in den 1970er Jahren von dem Psychologen Mark Snyder eingeführt.2 Er entwickelte auch eine Selbstbeurteilungsskala, mit der ermittelt werden soll, wie die Selbstüberwachung das Verhalten einer Person in verschiedenen Situationen beeinflusst.

Einige Anzeichen einer Selbstüberwachung sind:

• Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften Dinge sagen, um Aufmerksamkeit oder Zustimmung von anderen zu erlangen

• Eine Show veranstalten, um andere zu unterhalten

• Es fällt leicht, das Verhalten anderer nachzuahmen

• Andere Menschen in sozialen Situationen anschauen, um herauszufinden, was zu tun ist

• Ratschläge von anderen einholen, was sie denken, sagen, tragen oder tun sollen

• Meinungen ändern, um die Gunst anderer zu gewinnen

• Je nach Person oder Situation unterschiedliche Verhaltensweisen annehmen

Während Menschen im Allgemeinen zu einer hohen oder niedrigen Selbstüberwachung neigen, kann die Selbstüberwachung auch je nach Situation variieren. Manche Menschen können sich beispielsweise in sozialen Situationen oder in Zeiten hohen Stresses mehr überwachen.

Der Grad der Selbstüberwachung kann abnehmen, wenn sich Menschen in Situationen befinden, in denen sie sich wohler fühlen, wie zu Hause oder bei Freunden und Familie.

Typen

Die Selbstüberwachung kann je nach Zweck, dem sie dient, grundsätzlich in zwei Schlüsseltypen unterteilt werden. Diese sind:

• Akquisiv: Diese Art der Selbstkontrolle dient dazu, Aufmerksamkeit und Zustimmung von anderen zu erlangen. Es beinhaltet die Bewertung der Reaktionen anderer und die Änderung des Verhaltens in einer Weise, die dazu dient, der Person zu helfen, sich einzufügen oder Aufmerksamkeit, Status oder Macht zu erlangen.

• Schützend: Diese Art der Selbstkontrolle soll den Einzelnen vor Missbilligung durch andere schützen. Die Leute werden die Situation und Reaktionen überwachen und dann ihr eigenes Verhalten so ändern, dass es von der Gruppe genehmigt wird. Ziel ist es, Verlegenheit und Ablehnung durch andere zu vermeiden.

Verwendet

Selbstüberwachung ist etwas, was Menschen von Natur aus tun, aber es ist auch etwas, an dem Sie arbeiten können, um es auf verschiedene Situationen anzuwenden. Einige Möglichkeiten, wie es nützlich sein kann, sind:

• Ändern eines bestimmten Verhaltens3

• Verbesserung der Selbstwahrnehmung

• Mehr Bewusstsein für andere entwickeln other

• Verbesserung der zwischenmenschlichen Fähigkeiten

• Abschätzen der Auswirkungen Ihres Verhaltens auf eine Situation

• Herausfinden, wie man sich in einem Wettbewerbsumfeld verhält

• Erkennen von Symptomen, die eine Behandlung erfordern können

Wenn Sie beispielsweise lernen, sich selbst zu überwachen, können Sie Dinge über Ihr eigenes Verhalten bemerken, die Ihnen vorher nicht bewusst waren. Wenn diese Verhaltensweisen ungewöhnlich erscheinen oder Probleme in Ihrem Leben verursachen, können Sie sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten besprechen.

Die Forschung legt nahe, dass Interventionen zur Selbstüberwachung wirksam sein können, um Verhaltensweisen zu zielen und zu ändern. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Selbstüberwachung dazu beitragen könnte, sitzendes Verhalten bei Erwachsenen zu reduzieren.4 Selbstüberwachung kann auch nützlich sein, um das emotionale Bewusstsein bei Menschen mit Depressionen zu verbessern.5

Auswirkungen der Selbstüberwachung

Die Selbstüberwachung kann Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Für Menschen mit einer extravertierten Persönlichkeit dient die Überwachung des Selbst als Möglichkeit, mit anderen zu interagieren und sich an verschiedene soziale Situationen anzupassen. Menschen, die die Selbstkontrolle auf diese Weise nutzen, sind oft beliebt und können mit den unterschiedlichsten Menschen gut auskommen.

In anderen Fällen können sich Menschen aufgrund von sozialer Angst selbst überwachen. Da sie sich in sozialen Umgebungen unwohl fühlen, achten sie sehr darauf, wie sich andere verhalten und wie sie denken, dass andere sie sehen könnten.6

Diese Hypervigilanz kann es Menschen manchmal schwer machen, sich zu entspannen und sie selbst zu sein, wenn sie mit anderen interagieren, und kann oft die Angst verstärken, die die Person empfindet.

Übermäßige Selbstüberwachung bedeutet, dass Menschen mit sozialer Angst ihr Verhalten in sozialen Situationen noch selbstbewusster wahrnehmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es von der Situation abhängen kann, ob eine Selbstüberwachung als vorteilhaft oder nachteilig angesehen wird.

High-Self-Monitore sind gut darin, sich der Situation anzupassen und mit anderen auszukommen. In manchen Kontexten werden sie vielleicht als „falsch“ angesehen, aber es ist auch eine soziale Fähigkeit, die zwischenmenschliche Harmonie fördern kann.

Eine geringe Selbstkontrolle bedeutet, dass Menschen ihr Verhalten weniger wahrscheinlich ändern, um sich anzupassen. Dies kann in einigen Kontexten als kämpferisch oder sogar asozial angesehen werden. Es kann aber auch ein Zeichen für hohen Individualismus und Widerstand gegen Konformität bei anderen sein.

Verwenden der Selbstüberwachung zur Verhaltensänderung

Forscher schlagen vor, dass das Selbstbewusstsein, das während der Selbstüberwachung entwickelt wird, eine entscheidende Fähigkeit ist, um Verhaltensänderungen einzuleiten und aufrechtzuerhalten

Wenn Sie Ihr Verhalten mithilfe der Selbstüberwachung ändern möchten, können Sie Ihr eigenes Verhalten identifizieren, messen und bewerten. Manchmal möchten Sie dies informell tun, aber in anderen Fällen möchten Sie möglicherweise eine schriftliche Checkliste verwenden, um diese Verhaltensweisen zu überwachen und zu verfolgen.

Um dies zu tun, sollten Sie:

• Identifizieren Sie ein Zielverhalten: Wählen Sie ein bestimmtes Verhalten aus, das Sie überwachen und ändern möchten. Beispiele für Dinge, die Sie selbst überwachen könnten, sind Verhaltensweisen in Bezug auf Gesundheit, Stimmung, Bewegung, Essgewohnheiten oder soziale Aktivitäten.

• Wählen Sie eine Möglichkeit, Verhaltensweisen aufzuzeichnen: Diese Verhaltensweisen im Geiste zu notieren ist eine Möglichkeit, das Bewusstsein zu erhöhen, aber es kann auch nützlich sein, sie aufzuschreiben. Dies kann die Verfolgung von Häufigkeit, Dauer oder Intensität auf einem Blatt Papier oder einer mobilen Geräte-App beinhalten.

• Legen Sie einen Zeitplan fest: In einigen Fällen ist eine kontinuierliche Selbstkontrolle möglich, aber es kann realistischer sein, einen Zeitplan zu erstellen, in dem Sie sich bei sich selbst einchecken und Ihre Maßnahmen für diesen Zeitraum aufschreiben. Dies kann bedeuten, dass es nach einer bestimmten Aktivität oder in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt aufgeschrieben wird.7

Es kann auch hilfreich sein, positive Verstärkung einzusetzen, um Verhaltensänderungen zu fördern. Wenn sich die Selbstüberwachung verbessert und sich das Zielverhalten ändert, belohnen Sie sich für eine gut gemachte Arbeit.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit zunehmender Fähigkeit, Ihr eigenes Verhalten zu beobachten, die Verwendung dieser Selbstüberwachungstechniken allmählich verringern können. Sobald Sie es gelernt haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie diese Verhaltensweisen selbst beibehalten können, ohne Ihre Handlungen zu messen und zu belohnen.

Ein Wort von Verywell

Die Selbstüberwachung kann je nach Situation und Anwendung Vor- und Nachteile haben. Es kann nützlich sein, wenn Sie sich eines Verhaltens bewusster werden möchten, damit Sie daran arbeiten können, es zu ändern. In anderen Fällen kann es Probleme verursachen, wenn es zu Gefühlen von Befangenheit und Angst beiträgt.