Die zentralen Thesen
- Naturbasierte Outdoor-Aktivitäten für 20-90 Minuten über 8-12 Wochen waren am effektivsten zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
- Es wurde festgestellt, dass Gartenarbeit, grüne Bewegung und naturbasierte Therapie die psychische Gesundheit bei Erwachsenen verbessern, selbst bei Personen mit bereits bestehenden Bedenken.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass naturbasierte Aktivitäten in Gruppen eine bessere psychische Gesundheit fördern können.
Für eine bessere Gesundheit wird oft empfohlen, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Eine neue Studie, die in SSM - Population Health veröffentlicht wurde, unterstützt diese gemeinsame Behauptung mit ihren Ergebnissen, dass naturbasierte Outdoor-Aktivitäten die psychische Gesundheit von Erwachsenen verbessern können.
Diese systematische Überprüfung und Metaanalyse umfasste 50 Studien und ergab, dass naturbasierte Aktivitäten depressive Stimmungen verbesserten, Angstzustände reduzierten, den positiven Affekt verbesserten und den negativen Affekt für die Teilnehmer verringerten.
Auch wenn es je nach Ihren Umständen nicht immer einfach ist, sich mit der Natur zu beschäftigen, könnte diese Forschung sowohl persönliche Strategien zur Bewältigung individueller psychischer Probleme als auch die Stadtplanung besser informieren, sodass der Zugang zur Natur für alle Gemeinschaften gefördert wird.
Die Forschung
Diese systematische Überprüfung und Metaanalyse betrachtete naturbasierte Interventionen als Aktivitäten, die entweder unabhängig oder mit einer Gruppe in grünen und blauen Räumen im Freien durchgeführt wurden, einschließlich Parks, Seen usw.
Während diese Studie die Auswirkungen naturbasierter Interventionen auf Blutdruck, Blutfette und körperliche Aktivität bewertete, wurden nur begrenzte Hinweise auf Verbesserungen der körperlichen Gesundheit bei den Teilnehmern gefunden, aber Verbesserungen der psychischen Gesundheit wurden in verschiedenen Altersgruppen beobachtet.
Zu den Einschränkungen dieser Studie gehören die Unterrepräsentation der Forschung, die die Auswirkungen des blauen Raums auf die Gesundheit bewertet, sowie die längerfristigen Auswirkungen naturbasierter Interventionen im Freien auf die psychische Gesundheit.
Die Natur fördert die Heilung
Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry + MindPath Care Centers, Dr eine solche Verbesserung zu erleben."
Dr. Magavi erklärt, dass Menschen in der Vergangenheit die Natur genutzt haben, um Heilung zu fördern, da die Gartenbautherapie während des Ersten Weltkriegs traumatisierten Soldaten eingesetzt wurde. "Mit der Pandemie verbringen viele Menschen mehr Zeit in der Natur als je zuvor", sagt sie.
Trotz ihrer Vorteile erinnert Dr. Magavi die Patienten daran, dass die Natur Therapie und Medikationsmanagement nicht ersetzen kann, sondern als zusätzliche Möglichkeit zur Stimmungsaufhellung und Heilung von Traumata verwendet werden kann. „Jugendliche und Erwachsene posten Bilder und Videos ihrer Wanderungen und Outdoor-Aktivitäten auf Social-Media-Plattformen, was einen größeren Trend schafft“, sagt sie.
Naturbasierte Aktivitäten können die Stimmungslage des Einzelnen steigern und seine Angst lindern; Es ist jedoch wichtig, sich konsequent an naturbasierten Aktivitäten zu beteiligen, um eine solche Verbesserung zu erfahren.
Dr. Magavi hebt hervor: „In diese Überprüfung wurden Personen mit oder ohne körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme aufgenommen.
Dr. Magavi erklärt, wie Patienten ihre Herz- und Atemfrequenz beim Wandern oder beim Genießen der Natur verlangsamen können. „Diese Achtsamkeit hilft Menschen jeden Hintergrunds, das Denken neu zu gestalten und Selbstmitgefühl zu üben“, sagt sie.
Dr. Magavi hebt hervor: "Einige Menschen fühlen sich durch das Erkunden und Genießen der Natur mehr mit ihrer Umgebung verbunden. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl der Derealisation oder Depersonalisierung zu verringern, das leider mit der Pandemie und dem fortwährenden systemischen Rassismus zugenommen hat."
Als Beispiel erklärt Dr. Magavi, dass die Beobachtung der Farben und Formen der Natur die Aufmerksamkeit von schädlichem Grübeln im Zusammenhang mit traumatischen Erfahrungen bei Angst ablenken kann. „Außerdem kann die Zeit, die man in der Natur und abseits von Bildschirmen verbracht hat, den zirkadianen Rhythmus des Einzelnen zurücksetzen und ihm ermöglichen, besser zu schlafen“, sagt sie.
Die Geist-Körper-Verbindung
Ariel Landrum, MA, LMFT, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und zertifizierter Kunsttherapeut bei Guidance Teletherapy, sagt: Die Pandemie hat viele Gemeinden betroffen und den Bedarf an psychischer Unterstützung erhöht."
Landrum erklärt: „Einige Kliniker wenden sich naturbasierten Interventionen zu, um diese negativen Erfahrungen anzugehen.
Während die durch diese Interventionen erzielten Fortschritte beim mentalen Wohlbefinden variieren können, betont Landrum, dass sie die Verbundenheit mit der Natur, die Steigerung des zielgerichteten Verhaltens und die Steigerung der sozialen Unterstützung umfassen können. "Es gibt eine Vielzahl von naturbasierten Interventionen, die Menschen mit strukturierten und erleichterten Erfahrungen verbinden", sagt sie.
Als Beispiel teilt Landrum mit, dass die Geist-Körper-Verbindung durch soziale oder individuelle gärtnerische Aktivitäten des Nahrungsmittelanbaus verbessert werden kann, da dies den Menschen ermöglicht, zu sehen, wo ihre Nahrungsmittel herkommen, und die Arbeit, die in den Anbau gesteckt wird, zu schätzen. "Durch die Beteiligung an der Gemeinschaftslandwirtschaft kann eine Gemeinschaftsverbindung gefördert werden", sagt sie.
Landrum hebt hervor, wie körperliche Bewegung und Bewegung im Grünen und im Wasser noch angenehmer sein können, wie zum Beispiel Waldbaden oder Wildnistherapieprogramme und -retreats.
Indigene Völker sind sich bewusst, dass sie von dem natürlichen Leben um sie herum beeinflusst werden und es daher auch beeinflussen.
Landrum erklärt, dass viele indigene Kulturen die Verbindung zu allen natürlichen Elementen des Ökosystems als verwandtschaftliche Bindung bezeichnen, da sie sich selbst als familiäre Partnerschaft mit der Natur sehen. "Indigene Menschen sind sich bewusst, dass sie von dem natürlichen Leben um sie herum beeinflusst werden und daher auch dieses beeinflussen", sagt sie.
Während die Pandemie andauert, betont Landrum, dass einige ihrer Kunden mit chronischen Krankheiten einen begrenzten Komfort bei Outdoor- und sozialen Engagements haben, da sie wissen, dass sich ihr Körper nicht schnell von einer neuen Krankheit erholen wird und sie oft medizinische Situationen erlebt haben wo ihre Schmerzen abgetan oder falsch diagnostiziert wurden oder die Ressourcen in einer Einrichtung nicht zugänglich oder sogar erschöpft waren.
Für diese Kunden und alle, die nicht bereit sind, sich erneut zu engagieren, erklärt Landrum, wie Pflanzen in ihren Häusern und Online-Gartenforen helfen können. "Die Suche nach einem Weg, die Natur nach innen zu bringen, hat dazu beigetragen, die umgebende Veränderung zu entwickeln, die erforderlich ist, um Stagnation und anhaltende Trennung zu verhindern", sagt sie.
Was das für Sie bedeutet
Wie diese Forschung zeigt, können naturbasierte Outdoor-Aktivitäten Verbesserungen der psychischen Gesundheit fördern. Solche Erkenntnisse können besser zu Selbstversorgungsstrategien für die psychische Gesundheit und auch zur Planung öffentlicher Programme beitragen. In Zukunft sollte die Barrierefreiheit integriert werden, damit die Natur allen Gruppen gerecht wird.