¿Busca posturas de yoga sentado para agregar a su práctica? Esta lista incluye todas las poses sentadas que hemos presentado, organizadas en orden de básico a avanzado. En todas estas poses, siéntete libre de usar accesorios para ayudarte. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.
Postura fácil - Sukhasana
Esta es una forma de hacer una pose fácil, pero como sugiere el nombre, esta pose está destinada a ser un asiento cómodo. Si esta configuración no le funciona, tome cualquier posición con las piernas cruzadas. Aquí también se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.
Si está buscando alternativas sentadas a las posturas de pie, consulte una lista de posturas de sillas.
Postura del rayo - Vajrasana
Vajrasana es una posición básica de rodillas, con el asiento apoyado sobre los pies. Es una buena alternativa a la pose fácil (arriba).
Postura del bastón - Dandasana
La postura del bastón a menudo se denomina el equivalente sentado de la postura de la montaña. Así como la montaña establece la alineación para muchas posturas de pie, la postura del personal es el punto de partida para muchas posturas sentadas.
Flexión hacia adelante sentado - Paschimottanasana
Hay varios enfoques para entrar en paschimottanasana, pero trate de mantener la espalda plana mientras inclina la pelvis hacia adelante.
Straddle sentado con piernas anchas - Upavistha Konasana
Cuando te preparas para upavistha konasana, no tienes que optar por un ángulo súper amplio con las piernas. Es común sentir un poco de estiramiento en la parte interna del muslo, pero no es necesario que te diviertas por completo.
Postura del zapatero - Baddha Konasana
La postura del zapatero se puede tomar en una curva hacia adelante si su ingle lo permite. Una ligera presión con los antebrazos en las piernas puede intensificar el estiramiento.
Postura del medio señor de los peces - Ardha Matsyendrasana
El medio señor de los peces también se conoce como un giro espinal sentado. Es importante mantener el pie delantero y los huesos apoyados en el suelo aquí para que tenga algo para anclar el giro.
Postura de la cara de vaca - Gomukhasana
La postura de la cara de vaca se mete en partes de los hombros y la parte superior de los brazos que raramente usamos muchos de nosotros. No se sorprenda al descubrir que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. Este tipo de asimetría es muy común, ya que la mayoría de las personas prefieren una mano sobre la otra.
Postura de medio loto - Ardha Padmasana
El medio loto es un buen punto de parada en el camino hacia el loto completo (ver más abajo). Dado que el loto completo puede ser muy duro para las rodillas, muchos estudiantes de yoga prefieren esta versión, que se puede utilizar para la meditación sentada.
Pose de héroe - Virasana
La pose de héroe también es una buena postura de meditación. A algunas personas les resulta más fácil mantener la columna erguida en esta postura que en posiciones de piernas cruzadas cuando están sentadas durante mucho tiempo. Pero para muchas personas que se sientan en un escritorio todo el día, enraizar los huesos de su asiento en el suelo puede ser difícil.
Siéntese en un bloque o una manta si le ayuda a acceder a esta pose. La pose de héroe también es un gran estiramiento cuádruple y se puede hacer reclinado.
Postura del barco - Navasana
Si le resulta difícil mantener esa bonita forma de V con las piernas rectas en la postura del bote, doble las rodillas, manteniendo las espinillas paralelas al suelo. Esto debería ayudarlo a mantener la columna recta y los muslos levantados.
Postura de la cabeza a la rodilla - Janu Sirsasana
Al doblar hacia adelante en janu sirsasana, intente alinear su torso de modo que esté doblando sobre la pierna extendida en lugar del espacio entre las piernas.
Postura girada de la cabeza a la rodilla - Parivrtta Janu Sirsasana
Los estudiantes a menudo se agarran el dedo gordo del pie en janu sirsasana girado a expensas de abrir el cofre hacia el techo. Si sujetarse el dedo del pie hace que el pecho se incline hacia abajo, doble el codo y sujete la parte posterior de la cabeza.
Postura de la paloma (preparación) - Eka Pada Rajakapotasana
Si su trasero está muy lejos del piso en la preparación de palomas, use mantas debajo de sus caderas para levantar el piso y juntarlo antes de doblarlo hacia adelante. Aquellos que son flexibles en la columna vertebral y los hombros también pueden trabajar en paloma completa.
Rodilla a tobillo - Agnistambhasana
De rodilla a tobillo también se le llama doble paloma y puedes ver por qué. Mantenga los pies flexionados y acerque las espinillas lo más paralelas posible al frente de su colchoneta.
Postura de la garza - Krounchasana
Al igual que la postura del bote (ver arriba), es mejor doblar la rodilla extendida en garza que mantenerla recta y terminar con la columna hacia adelante.
Pose de Marichi - Marichyasana I
En marichyasana I, asegúrese de que puede tomar la atadura antes de comenzar a doblar hacia adelante. Si el enlace no está allí, manténgase en posición vertical.
Postura del loto - Padmasana
El loto a menudo se considera la postura de yoga por excelencia, pero los principiantes deben abordarla con precaución. Para una alternativa, vea medio loto (arriba).
Postura de la brújula - Parivrtta Surya Yantrasana
Si eres el tipo de persona que puede poner fácilmente la pierna detrás de la cabeza, la postura de la brújula será lo ideal para ti. De lo contrario, hay muchos otros estiramientos de isquiotibiales en los que trabajar.
Postura del mono - Hanumanasana
A menos que tenga los isquiotibiales muy abiertos, trabaje en hanumanasana con dos o tres bloques a la mano. Use un bloque debajo de cada mano y puede deslizar uno debajo de su muslo delantero como apoyo cuando se acerque lo suficiente al piso. Proceda lentamente aquí para evitar una tensión.