Los trampolines no son solo para niños. Las estructuras elásticas, elásticas e inspiradas en la gimnasia se pueden utilizar con fines recreativos y atléticos, como entrenamiento cruzado, deportes competitivos o cardio diario. Es posible que haya oído hablar del rebote, que es esencialmente un ejercicio aeróbico que se realiza mientras se salta en un mini trampolín. El trampolín no es un ejercicio nuevo, pero en medio del auge actual del fitness en el hogar, está comenzando a despertar el interés de mucha más gente.
Entonces, ¿por qué los entrenamientos de reboteadores son tan buenos? Según Chris Gagliardi, entrenador personal certificado y gerente de contenido de educación científica en ACE (American Council on Exercise), "no hay diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima, el consumo máximo de oxígeno y el gasto de energía en comparación con la carrera en cinta". En otras palabras, si cambia la carrera (u otra forma extenuante de cardio) por rebotar, verá resultados similares. Además, a diferencia de muchos otros entrenamientos, es simplemente divertido y cuando algo es divertido, es más probable que lo sigas.
¿Listo para subirte al carro del reboteador? Desplácese hacia abajo para ver los mejores trampolines de ejercicio disponibles actualmente.
Veredicto final
El mini trampolín plegable BCAN de 40 "es la mejor opción en general debido a su precio de rango medio, su capacidad de peso de 330 libras y su sistema de resortes de calidad comercial. Sin embargo, si está dispuesto a derrochar en algo un poco más elegante, No puedo decir lo suficiente sobre el trampolín Bellicon Classic. Y si desea un rebotador más económico, elija el trampolín plegable Stamina de 36 pulgadas.
CONOCE AL EXPERTO
Chris Gagliardi es entrenador personal certificado y administrador de contenido de educación científica en ACE (American Council on Exercise).
Qué buscar en un trampolín de ejercicio
Tamaño
Al navegar por los trampolines de ejercicio, una de las cosas más importantes a considerar es el tamaño. Asegúrese de medir su espacio con cuidado antes de comprar uno para confirmar que encajará. Además, tenga en cuenta que el ancho indicado generalmente se refiere al diámetro total, no a la superficie de salto. La superficie de salto será unos centímetros más pequeña.
Diseño plegable
Gagliardi dice que también se debe tener en cuenta la portabilidad de un reboteador. ¿Se pliega para facilitar el almacenamiento? Si es así, ¿cuáles son las dimensiones plegadas? ¿Las reseñas dicen que es fácil de doblar? Recuerde que no todos los mini trampolines se pliegan, así que asegúrese de verificar si esta es una característica que necesita.
Resortes contra cuerdas elásticas
Cuando compre camas elásticas para hacer ejercicio, notará que algunas tienen resortes de metal y otras tienen cuerdas elásticas. Los resortes tienden a durar un poco más y mantienen su resistencia mejor que las bandas elásticas. Sin embargo, los bungees son mucho más silenciosos, a menudo ofrecen un rebote casi silencioso, que es ideal para uso en interiores.
Capacidad de peso
Otra cosa a considerar es la capacidad de peso. Cuando lea la descripción del producto de un trampolín de ejercicio, verá un límite de peso recomendado por el fabricante. Los límites suelen oscilar entre 230 y 330 libras, aunque algunos son más altos y más bajos. Los rebotadores con mayor capacidad de peso suelen ser más robustos y fuertes que aquellos con límites más bajos.
- ¿Saltar en un trampolín es un buen ejercicio?"Hacer ejercicio en un mini-trampolín mientras se sigue una rutina cardiorrespiratoria puede provocar una respuesta de entrenamiento eficaz para cumplir con las pautas de ejercicio y mejorar la aptitud cardiorrespiratoria", dice Gagliardi. Y en términos de quema de calorías, un reboteador puede ser tan efectivo como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares rigurosos.Realizar varios movimientos en una superficie inestable también puede mejorar su equilibrio y conciencia espacial. "Saltar en un trampolín es muy eficaz para mejorar la movilidad funcional, el rendimiento de la marcha y el miedo a caer", añade Gagliardi.
"Hacer ejercicio en un mini-trampolín mientras se sigue una rutina cardiorrespiratoria puede provocar una respuesta de entrenamiento eficaz para cumplir con las pautas de ejercicio y mejorar la aptitud cardiorrespiratoria", dice Gagliardi. Y en términos de quema de calorías, un reboteador puede ser tan efectivo como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares rigurosos.Realizar varios movimientos en una superficie inestable también puede mejorar su equilibrio y conciencia espacial. "Saltar en un trampolín es muy eficaz para mejorar la movilidad funcional, el rendimiento de la marcha y el miedo a caer", añade Gagliardi.
- ¿Qué ejercicios puedes hacer en una cama elástica?Hay prácticamente un sinfín de ejercicios que puedes hacer en un mini trampolín. Algunos de los más populares incluyen trotar en el lugar, saltos de tijera, saltos con pliegues, saltos en pica, sentadillas con salto, saltos con una sola pierna, sentadillas de pie, sentadillas con una sola pierna y rotaciones de abdominales. Cuando usa bandas de resistencia, pesas de mano y otros accesorios, también puede involucrar sus brazos, hombros, espalda y pecho.
Hay prácticamente un sinfín de ejercicios que puedes hacer en un mini trampolín. Algunos de los más populares incluyen trotar en el lugar, saltos de tijera, saltos con pliegues, saltos en pica, sentadillas con salto, saltos con una sola pierna, sentadillas de pie, sentadillas con una sola pierna y rotaciones de abdominales. Cuando usa bandas de resistencia, pesas de mano y otros accesorios, también puede involucrar sus brazos, hombros, espalda y pecho.
Por qué confiar en Byrdie
Theresa Holland es una escritora de comercio experimentada que se especializa en bienestar, belleza y artículos para el hogar. Creció rebotando y actualmente tiene un trampolín en el suelo en su patio trasero, que usa para hacer ejercicio y divertirse. Puede ver más de su contenido en MyDomaine y The Spruce.