También conocido como: Svarga Dvidasana
Objetivos: fuerza de las piernas, equilibrio
Nivel: intermedio
La postura del ave del paraíso (Svarga Dvijasana) parece desafiante. Suceden muchas cosas en esta postura con el vínculo, de pie sobre una pierna y el estiramiento de los isquiotibiales. Empieza a tener mucho más sentido cuando lo desglosas paso a paso. Debes poder hacer una pose de ángulo lateral extendido enlazado (Baddha Utthita Parsvakonasana) antes de poder enfrentarte a Bird of Paradise. Si puedes manejar la atadura con una correa, un pecho abierto y una sonrisa, siéntete libre de seguir adelante e intentar asumir la transición a estar de pie en Svarga Dvijasana incorporando tu correa. Pero si todavía está trabajando en el problema, no se apresure a seguir adelante. Esta pose seguirá estando aquí cuando estés listo para ella.
Beneficios
Esta pose fortalece las piernas y el núcleo. Estira los brazos y abre las caderas y los isquiotibiales. También mejora el equilibrio. No es una posición en la que se encuentre a menudo en la vida diaria, pero estará más preparado para enfrentar cualquier desafío de equilibrio que se le presente. Tradicionalmente, se dice que abre el chakra sacro y el chakra raíz.
Instrucciones paso a paso
Comience en la postura del ángulo lateral extendido encuadernado.
- Gire la cabeza para que su mirada llegue a su pie delantero.
- Da un paso hacia adelante con el pie trasero de modo que tus pies queden paralelos al frente de tu colchoneta. Mantenga el vínculo mientras hace esto. Está bien si le toma unos pocos pasos avanzar con el pie de atrás. Ahora estás inclinado hacia adelante con los brazos envueltos alrededor de una pierna. Mantenga ambas rodillas ligeramente dobladas.
- Transfiera su peso a su pierna libre (la suelta). Párese firmemente sobre ese pie.
- Levanta el otro pie del suelo. Lentamente levántese para ponerse de pie, manteniendo la atadura y, por lo tanto, levantando la pierna atada con usted.
- Cuando se sienta estable en una posición de pie, comience a estirar la pierna atada cualquier cantidad. Lleva tu mirada sobre tu hombro opuesto, lejos de tu pierna extendida.
- Para salir, doble la pierna atada y baje lentamente ese pie al piso. Mantén el vínculo mientras das un paso con la pierna libre hacia la parte posterior de la colchoneta, invirtiendo el proceso que usaste para adoptar la postura. Terminarás de nuevo en la postura del ángulo lateral enlazado.
- Suelta el lazo y repite en el otro lado.
Errores comunes
Evita estos errores para sacarle el máximo partido a esta pose y evitar lesiones.
Intentarlo demasiado pronto
Como pose intermedia, debes estar familiarizado con las poses básicas y especialmente con las que conducen a esta pose antes de intentarlo.
Hombros encorvados
Los hombros deben estar hacia atrás, nunca encorvados.
Modificaciones y variaciones
Esta pose se puede hacer de diferentes formas para hacerla más accesible o para profundizar la pose.
¿Necesitas una modificación?
Deténgase cada vez que necesite soltar el vínculo. Puede usar una correa en lugar de atar con las manos si desea continuar. Se paciente. Practique cerca de una pared al principio para evitar una caída.
Probablemente puedas notar que esta pose requiere mucha fuerza central. Si tiene el vínculo pero el equilibrio es muy desafiante para usted, agregue algunos abdominales inspirados en el yoga a su rutina.
¿Listo para un desafío?
Enderezar la pierna levantada es la floritura final, pero depende totalmente de la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales. Esto mejorará con el tiempo, así que no fuerces nada.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene alguna lesión en las piernas, rodillas, caderas, espalda u hombro. Como pose de equilibrio, debe evitarse durante el embarazo y las personas que tienen presión arterial alta. Si siente algún dolor en la parte interna del muslo o en la parte superior del brazo, es posible que haya pellizcado un músculo o un nervio. Suelta la pose.
Pruébalo
Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:
- Secuencia de pose de pie
- Posturas de yoga para isquiotibiales
- Secuencia de pose de apertura de corazón
- Cómo hacer Marichyasana A en Yoga