Objetivos: parte superior del cuerpo
Nivel: principiante
Fish Pose (Matsyasana) estira los mismos músculos de la parte superior del cuerpo que Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) grava. Es por eso que, si está haciendo una secuencia de inversiones, puede seguir de pie sobre los hombros con la postura de la presión del oído (Karnapidasana) y la postura del pez.
Beneficios
La postura del pez estira la parte delantera de su cuerpo, incluidos el pecho, los abdominales, los flexores de la cadera, el cuello y la espalda, e involucra partes del cuerpo que a menudo se descuidan, incluso dentro de las asanas del yoga.
El pescado es una buena postura de contraataque porque la barbilla está levantada, el cuello está curvado hacia atrás y la columna vertebral está en extensión, mientras que en Shoulderstand, la barbilla está fuertemente metida, el cuello está extendido y la columna está en una posición de flexión.
Desde la perspectiva de los chakras, Fish tiene un gran potencial porque estimula dos áreas importantes que son difíciles de alcanzar.
Primero está el chakra vishudda (garganta), que se relaciona con la comunicación y la autoexpresión. Esto a menudo se resume como "decir su verdad", por lo que si esta área está bloqueada, significa que mantiene las cosas embotelladas adentro que sería mejor dejar salir. No hay tantas posturas de yoga en las que se abra la garganta como en Fish.
Fish Pose también llama la atención sobre el chakra sahasrara (corona) en la parte superior de la cabeza. Una vez más, no hay muchas posturas de yoga que ejerzan presión sobre la corona, que está ligada a la sabiduría y el conocimiento.
Instrucciones paso a paso
Empiece por recostarse sobre su espalda.
- Acérquese hasta los codos con los antebrazos apoyados en la colchoneta y la parte superior de los brazos perpendicular al suelo.
- Mantenga los antebrazos en su lugar e infle el pecho girando los hombros hacia atrás y colocando los omóplatos firmemente sobre la espalda. Deberías sentir tu cuerpo creando una flexión hacia atrás.
- Presione sus palmas en el tapete. Puedes meter las manos debajo del trasero si te parece una posición más estable para ellos.
- Baje la coronilla (muy arriba) de su cabeza hacia atrás hasta que llegue al piso, abriendo su garganta.
- Mantén las piernas enganchadas y los dedos de los pies activos en todo momento.
- Para salir, presione con fuerza los antebrazos y levante la cabeza del suelo. Luego suelta la parte superior del cuerpo contra la colchoneta.
Errores comunes
Para aprovechar al máximo esta pose, verifique su ejecución para evitar estos errores.
Demasiada presión en la cabeza
Asegúrese de enraizar en sus antebrazos, talones y muslos enganchados para crear un levantamiento en la parte superior del cuerpo para que su cabeza y cuello estén seguros y apoyados.
Esfuerzo del cuello
El cuello y la espalda deben formar un arco continuo. Imagínese apoyando el centro de su corona en el suelo, no su frente.
Modificaciones y variaciones
Esta postura se puede modificar para que sea más cómoda, así como también se puede hacer con variaciones para que sea más desafiante.
¿Necesitas una modificación?
Coloque una manta o bloque debajo de su cabeza si la corona no llega cómodamente al piso. También puede dejar la cabeza colgando si se siente mejor.
También puede usar una manta enrollada debajo de la espalda como apoyo.
Si siente alguna presión o molestia en el cuello o la garganta, baje un poco el pecho o use una manta para sostener la cabeza.
¿Listo para un desafío?
Si se siente cómodo y estable en Fish, puede probar las siguientes variaciones. Se pueden hacer al mismo tiempo o por separado.
- Levante los brazos hacia el techo con las palmas de las manos tocándose. Si prueba esta variación, asegúrese de que la parte superior de su cabeza permanezca en el suelo y su pecho no se colapse.
- Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados.
Seguridad y precauciones
Evite esta postura si tiene una lesión en el cuello o la espalda o si tiene dolor de cabeza.
Pruébalo
Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:
- Secuencia de inversiones
- Entrenamiento de yoga y pilates
- Secuencia de Yoga Sivananda