Objetivos: abridor de pecho
Nivel: avanzado
Wild Thing Pose es una adición más reciente al canon del yoga, ya que se introdujo y enseñó ampliamente en Anusara Yoga. La pose ha evolucionado para enseñarse de una manera mucho más flexible que se adapta a más prácticas y tipos de cuerpo. Esta versión, que a veces se llama Flipping Your Dog, requiere mantener ambas piernas dobladas para soportar su peso de manera más equitativa y para mantener el brazo de apoyo más perpendicular al piso. En las clases de yoga, Flipping Your Dog es completamente opcional. Hay mucho espacio para la interpretación en esta pose, así que haz lo que tenga sentido para tu cuerpo, incluso evitándolo por completo.
Beneficios
Esta postura mejora la movilidad de la columna y fortalece los brazos. Abre las caderas y estira los flexores de la cadera y los muslos. Está destinada a ser una pose alegre para expresar una emoción positiva y, como tal, podría ayudarte a salir de la tristeza. Se dice que estimula el chakra del corazón.
Instrucciones paso a paso
- Desde el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana), levante la pierna derecha, entrando en Down Dog Split.
- Abra la cadera derecha hacia el techo y doble la rodilla derecha.
- Continúe abriendo la cadera y comience a girar sobre la bola del pie izquierdo, mueva los dedos de los pies para mirar hacia la parte posterior de la habitación a medida que se coloca en posición para hacer una flexión hacia atrás.
- Cuando las caderas miren hacia el techo, lleve el pie derecho al piso en la parte exterior de su pie izquierdo. Tu pie derecho caerá de tu alfombra.
- El brazo derecho se levanta del suelo y se extiende hacia el frente de la habitación.
- Para salir, pivote sobre el metatarso del pie izquierdo para que los dedos de los pies vuelvan hacia el frente de la sala y suelte el brazo derecho para volver a Down Dog Split.
- Repita en el otro lado.
Errores comunes
El mayor error a evitar es hacer esta pose si eres un principiante o sientes alguna incomodidad en la pose. Como es una flexión hacia atrás profunda, puede arriesgarse a lesionarse si no está lo suficientemente avanzado y flexible.
Modificaciones y variaciones
Esta pose se puede hacer de diferentes formas, dependiendo del nivel de práctica y de tus habilidades.
¿Necesitas una modificación?
Es mejor que los principiantes eviten esta flexión hacia atrás avanzada. Si te encuentras con esta pose en clase, el perro caído derramado con las caderas abiertas (paso 2) es un gran lugar para detenerte.
Escuche a su cuerpo. Si siente incomodidad en esta postura, es mejor omitirla. Hay muchas otras formas de doblar la espalda.
Algunos recomiendan que es más fácil entrar en la postura desde la tabla lateral, llevando la pierna superior hacia atrás y empujando hacia la mano inferior para arquear la espalda.
¿Listo para un desafío?
Si tiene una práctica muy profunda de flexión hacia atrás, es posible hacer la transición a una postura de rueda completa (Urdhva Dhanurasana). La palma derecha tiene que llegar hasta el suelo con el dedo girado hacia los pies. Si puede hacer esto, transfiera su peso a esa mano, levante la mano izquierda y gírela para que sus dedos izquierdos también apunten hacia sus pies y luego vuelva a colocar la mano izquierda en el piso.
Seguridad y precauciones
Si tiene tendencia a las lesiones en el hombro, es posible que desee evitar esta postura por completo como medida de precaución. Si tiene una lesión existente en la espalda, el hombro, el manguito rotador o tiene el síndrome del túnel carpiano, es mejor evitar esta postura.
Esta pose ha generado controversia en el mundo del yoga. El problema es si es posible hacer Wild Thing de una manera que no coloque los hombros en una posición que casi garantice una lesión. La forma en que se enseña la pose en Anusara se basa en que el practicante se sienta cómodo con un estilo muy abierto de flexión hacia atrás, que es un sello distintivo de Anusara. Este artículo de 2007 Yoga Journal, A Fine Balance, escrito por la maestra senior de Anusara, Desiree Rumbaugh, ilustra este enfoque. Sin embargo, desde ese momento, la pose se enseña de una manera mucho más flexible.
Pruébalo
Incorpora este movimiento y otros similares en uno de estos populares entrenamientos:
- Posturas de yoga de apertura de corazón
- Posturas de yoga intermedias
- Posturas de yoga avanzadas