La serie P90X Extreme Home Fitness es exactamente eso: un programa de entrenamiento de 90 días que incluye 12 entrenamientos extremos diseñados para superar sus límites en todos los sentidos. Desde flexiones hasta dominadas y ejercicios pliométricos hasta yoga, el P90X de Tony Horton promete "transformar su cuerpo de normal a musculoso en solo 90 días", y cumple sus promesas ... si puede seguirlo. El horario es muy estructurado, con solo un día de descanso a la semana, y los ejercicios son intensos y desafiantes. En general, Tony ha creado un programa desafiante, reflexivo y equilibrado que atraerá a las personas que desean llevar su capacitación al siguiente nivel.
Los basicos
Un programa de entrenamiento de 90 días enseñado por Tony Horton, hablador y musculoso, esta serie incluye 12 DVD de entrenamiento con un enfoque en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Los entrenamientos se dividen por diferentes grupos de músculos y objetivos de fitness (por ejemplo, pecho y espalda un día, cardio al siguiente, hombros y brazos, yoga, etc.) y aumentan de intensidad cada 4 semanas. El calendario incluido le ayuda a trazar su horario, con 3 semanas de alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto 1) seguidos de una semana de recuperación. También se incluye un plan de dieta, que no se revisa.
Empezando
Antes de comenzar el programa, se le recomienda que realice una prueba de aptitud física para asegurarse de que está listo. Sería bueno si eso estuviera incluido en uno de los videos, pero se describe en el manual incluido. La prueba por sí sola es intensa con ejercicios como dominadas, saltos, flexiones, sentadillas y estiramientos, sentadillas en la pared, flexiones de bíceps, adentro y afuera y saltos de tijera.
Si puede dominar los ejercicios previos al programa, sabrá que está listo para P90X.
Para quien es
Ciertamente, el P90X no es para todos, especialmente para principiantes, pero puede atraer a los deportistas experimentados que desean un desafío.
Los entrenamientos
Los entrenamientos en sí son continuos, pasando de un ejercicio a otro con una variedad increíble. Nota: Estos entrenamientos le causarán dolor y es posible que necesite más días de descanso. Mi esposo, que lleva algunas semanas en el programa, cojeó con los músculos doloridos durante dos semanas. El siguiente es un breve desglose de los entrenamientos:
- Chest and Back implica alternar una variedad de flexiones y dominadas, haciendo tantas como puedas en el tiempo asignado, así como algunos movimientos de fuerza. Tony muestra modificaciones (por ejemplo, usar una banda si no tiene una barra de dominadas) y sugiere detenerse cuando sea necesario ... o, como en el caso de mi esposo, colapsar.
- Pliometría: este entrenamiento muy duro es una hora de ejercicios pliométricos potentes e intensos como sentadillas con salto, saltos laterales y saltos en cuclillas, todos los cuales te dejan un lío que gotea. Mi esposo hizo esto por primera vez en un viaje de negocios y me envió un mensaje de texto: "Estoy cansado después del calentamiento".
- Hombros y brazos: este entrenamiento consiste en una serie de tres series en las que trabajas los hombros, bíceps y tríceps uno tras otro ... una y otra y otra vez. Al final de esto, mi esposo comentó: "No puedo sentir mis tríceps. ¿Es eso malo?"
- Yoga X: esta rutina de 90 minutos es tan desafiante como los entrenamientos de fuerza. Hay poses comunes como saludos al sol, perros hacia abajo y guerreros, pero hay movimientos avanzados y desafiantes (como la pose del cuervo) que casi hacen llorar a mi esposo.
- Piernas y espalda: puedes hacer más dominadas (¡hurra!) Junto con desafiantes ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Algunos no requieren ningún peso, pero aún sentirás el ardor con una variedad de estocadas, sentadillas y sentadillas en la pared.
- Kenpo X: este entrenamiento casi se siente como un alivio, con movimientos sencillos de kickboxing. Repite una serie de puñetazos, patadas y combinaciones para un entrenamiento de intensidad moderada.
- X Stretch: este entrenamiento se siente bien. No hay dominadas ni flexiones, solo una hora de estiramiento dinámico y estático para todo el cuerpo. Como dijo mi esposo, "¡Ahhhhh!"
- Core Synergistics: el hecho de que este entrenamiento esté programado durante la semana de descanso hace que parezca un entrenamiento suave y relajante. Sin embargo, las flexiones (y hay muchas) y los movimientos locos del núcleo como los rollos de plátano y las planchas / flexiones hicieron que mi esposo se quedara sin aliento: "¿Se supone que es la semana de recuperación?".
- Pecho, hombros y tríceps: durante su segundo mes, aumenta las cosas con este entrenamiento más avanzado, que sigue un formato de tres series. Hay una variedad de flexiones de movimientos asesinos, incluida una versión de un brazo que causó algunas plantas de cara en mi casa, caídas y presiones de hombros.
- Espalda y bíceps: esta pesadilla de una hora (la palabra de mi esposo) incluye aún más flexiones y ejercicios de bíceps. La variedad son increíbles pull-ups de mazorcas de maíz, que ni siquiera puedo describir, rizos de concentración agachados e incluso pull-ups con una toalla. Buena suerte levantando los brazos después de este.
- Ab Ripper X: este entrenamiento de 15 minutos, realizado después de algunos de los otros entrenamientos, lo dice todo. De hecho, se sentirá como si alguien le hubiera arrancado los abdominales con gemas como "Ranas crujientes sentadas" y "Sentarse con las piernas anchas con las piernas cruzadas".
- Cardio X: este entrenamiento de cardio de bajo impacto se extrae de los otros entrenamientos en una recopilación de días en los que no está seguro de poder "llevarlo".
Pros
- Un programa completo: P90X lo cubre todo: cardio, fuerza y flexibilidad en un horario bien estructurado. No tiene que pensar, simplemente introduzca el DVD y estará listo.
- Sencillo de seguir: los ejercicios no son de ninguna manera fáciles, pero muchos movimientos son sencillos y atléticos, aunque también hay movimientos más complejos. No necesitas mucho equipo, solo pesas, un tapete y una barra de dominadas.
- Desafiante: para el deportista en forma, P90X definitivamente puede llevarlo al siguiente nivel.
Contras
- Caro: entre $ 120 y $ 130, esta es una inversión, sin mencionar los extras como pesas, bandas o una barra de dominadas, que podrían llevar el total a más de $ 300.
- Extremo: no hay duda de que el P90X es resistente, pero hay algunos movimientos avanzados con los que incluso los usuarios experimentados pueden tener dificultades. No hay muchos días de recuperación, e incluso la semana de recuperación no es muy buena, lo que podría provocar dolor o lesiones.
- Repetitivo: hacer los mismos entrenamientos y escuchar a Tony hablar semana tras semana puede resultar tedioso.
P90X es un programa bien estructurado que cubre todos los aspectos del fitness, pero puede que no sea para todos.
Tony Horton puede ser un gusto adquirido, y su personalidad y su charla incesante lo motivarán o lo desanimarán. Los entrenamientos son muy desafiantes y hay un énfasis exasperante en las dominadas y lagartijas, pero la naturaleza altamente estructurada de P90X es una cosa que hace que funcione. A mi esposo, que lucha con el ejercicio constante, le gustaron los entrenamientos programados y la capacidad de realizar los entrenamientos en sus frecuentes viajes de negocios.