Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre y que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Estos minerales, principalmente calcio, potasio, sodio y magnesio, desempeñan un papel fundamental en la presión arterial, la contracción muscular y la regulación hormonal, entre muchos otros procesos vitales. Los electrolitos se pierden principalmente a través del sudor.
La cantidad de pérdida de sudor y electrolitos durante el ejercicio es muy individualizada y varía según los factores físicos y ambientales. En general, los entrenamientos de menos de 30 minutos no justifican el uso de un suplemento de electrolitos. Sin embargo, reponer los electrolitos durante el entrenamiento de resistencia es crucial para un rendimiento óptimo. La cantidad de electrolito que se necesita variará entre los corredores.
Aquí, los mejores electrolitos para corredores:
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Qué buscar en un suplemento de electrolitos para corredores
Nutrientes clave:
Como mínimo, los productos deben contener los siguientes electrolitos: sodio, potasio, calcio y magnesio.
Ingredientes a evitar:
Evite los electrolitos que contienen alérgenos comunes como gluten, soja, lácteos, colorantes artificiales y edulcorantes.
Ingredientes extra:
Tenga en cuenta los ingredientes adicionales: los productos pueden contener vitamina C o cafeína agregadas, que pueden ofrecer un impulso de energía adicional.
Forma de electrolito:
Los electrolitos vienen en varias formas, así que elija la que mejor se adapte a sus necesidades. Las tabletas y los paquetes de un solo uso de polvos fáciles de mezclar pueden ser los más sencillos de usar durante los entrenamientos prolongados.
Preguntas frecuentes
¿Son necesarios los suplementos de electrolitos para los corredores?
Los suplementos de electrolitos no son necesarios para la mayoría de carreras tranquilas en temperaturas suaves, al nivel del mar, con humedad moderada, menos de una hora. Si está corriendo en temperaturas cálidas (o tiene muchas capas en temperaturas frías), está corriendo durante más de una hora o tiende a sudar mucho, es posible que desee usar un suplemento de electrolitos o al menos una bebida con sodio, antes y durante la carrera. Correr en niveles altos de humedad o en altitudes elevadas también puede requerir un suplemento de electrolitos.
¿Es posible tomar demasiados electrolitos?
Sí, es posible tomar demasiados electrolitos, lo que puede ser peligroso, especialmente para personas sensibles al sodio, potasio y calcio. Siga siempre las recomendaciones de dosificación del envase y asegúrese de consumir suficiente agua con el producto. Use suplementos de electrolitos solo como se recomienda durante carreras o actividades más largas.
"Siempre pruebe el suplemento de electrolitos que desea usar para un maratón o medio maratón durante el entrenamiento. Usar el suplemento en algunas carreras más largas puede ayudarlo a descubrir si el suplemento funciona para usted y cuál es la mejor estrategia de hidratación". Eliza Savage , MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Verywell Fit?
Como dietista registrada a nivel de maestría, Sydney Greene trabaja con atletas de todos los niveles. Para muchos, una dieta rica en nutrientes combinada con una hidratación optimizada es suficiente para mantenerlos saludables y felices durante las sesiones de entrenamiento. Para aquellos clientes con regímenes de entrenamiento más intensos, como maratones, triatlones y hombres de hierro, puede ser necesaria la suplementación con electrolitos.
Sydney trabaja con las personas para encontrar el suplemento que no solo los alimente adecuadamente, sino que también sea bien tolerado. Los productos incluidos anteriormente han sido examinados en función de las prácticas de fabricación, los ingredientes, la transparencia y las opiniones de los usuarios. Sydney ha recomendado algunos de los productos anteriores a sus clientes y también ha utilizado algunos de ellos personalmente.
Cómo seleccionamos los suplementos
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