La idea de abastecer un gimnasio en casa puede ser realmente abrumadora. Después de todo, no es como si tuvieras espacio ilimitado o un presupuesto ilimitado. Para obtener el mejor rendimiento por su dinero, el instructor de fitness de Ob, Walter Kemp, recomienda abastecerse de un puñado de elementos imprescindibles: mancuernas, bandas de resistencia y, por supuesto, una pesa rusa.
Las Kettlebells son pesas libres que puede usar en una variedad de ejercicios. Por lo general, consisten en una bola pesada (o campana) unida a un mango ancho. Puede agarrar el mango con una mano y usarlo de la misma manera que usaría una mancuerna, o puede agarrarlo con ambas manos para completar sentadillas en copa, giros rusos y columpios clásicos con pesas rusas. Dado que realmente solo necesita una pesa rusa a la vez, el peso es decididamente pequeño y amigable con el espacio. Y debido a que puede usarlo para entrenamientos de todo el cuerpo, puede comprar una sola tetera y nada más y aún así nivelar completamente su rutina de entrenamiento de fuerza en casa.
Siga leyendo para conocer las mejores pesas rusas del mercado, ahora.
Qué buscar en una pesa rusa
Material
Las pesas rusas vienen en una variedad de materiales diferentes. El hierro fundido es el material más común y es querido por su durabilidad. Sin embargo, también puede encontrar pesas rusas con un revestimiento de vinilo o PVC. Estos son geniales ya que pueden sentirse más cómodos de agarrar mientras hacen ejercicio. También puede considerar la posibilidad de encontrar una pesa rusa suave en lugar de una suave. Una pesa rusa suave es más silenciosa y puede evitar cualquier daño al piso si se cae
Ajustabilidad
Lo más probable es que desee tener pesas rusas con varios pesos. Tradicionalmente, puede comprar pesas rusas individualmente (y comprar las más pesadas a medida que aumenta su fuerza con el tiempo) o en un conjunto. Sin embargo, existen algunos diseños que te permiten ajustar el peso, por lo que solo tendrás que realizar una única compra una vez.
Ancho de la manija
Lo último que desea es que su pesa rusa se deslice fuera de sus manos mientras hace ejercicio. Aparte de los revestimientos de vinilo y PVC que hemos mencionado, también puede buscar un asa ancha. Esto no solo hará que sea más cómodo de agarrar, sino que también será lo suficientemente espacioso como para sostenerlo con ambos
- ¿Qué hacen las pesas rusas por tu cuerpo?Las pesas rusas son amadas por su versatilidad y su capacidad para involucrar múltiples partes del cuerpo en un solo entrenamiento. De hecho, un solo swing puede apuntar a su núcleo, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y espalda. Actualmente, la investigación es limitada, pero se cree que aumenta la fuerza, el equilibrio, la resistencia e incluso puede ayudar a aliviar el dolor musculoesquelético.
Las pesas rusas son amadas por su versatilidad y su capacidad para involucrar múltiples partes del cuerpo en un solo entrenamiento. De hecho, un solo swing puede apuntar a su núcleo, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y espalda. Actualmente, la investigación es limitada, pero se cree que aumenta la fuerza, el equilibrio, la resistencia e incluso puede ayudar a aliviar los músculos esqueléticos.
- ¿Qué peso debe usar un kettlebell para principiantes?Generalmente, las pesas rusas de 12 a 18 libras son ideales para principiantes, y puede incluir pesos más pesados a medida que aumenta su fuerza. Es importante no entrar en un peso pesado inmediatamente. Existe una técnica adecuada para balancear una pesa rusa, y usar el peso incorrecto puede causar compensación o desequilibrios musculares y podría provocar lesiones graves.
Generalmente, las pesas rusas de 12 a 18 libras son ideales para principiantes, y puede incluir pesos más pesados a medida que aumenta su fuerza. Es importante no entrar en un peso pesado inmediatamente. Existe una técnica adecuada para balancear una pesa rusa, y usar el peso incorrecto puede causar compensación o desequilibrios musculares y puede provocar graves
- ¿Deberías usar pesas rusas todos los días?Generalmente, se recomienda que haga ejercicio con pesas rusas dos o tres veces por semana. Desea que su cuerpo pueda recuperarse de su entrenamiento antes de participar en otra sesión de entrenamiento intenso.
Generalmente, se recomienda que haga ejercicio con pesas rusas dos o tres veces por semana. Desea que su cuerpo pueda recuperarse de su entrenamiento antes de participar en otra sesión de entrenamiento intenso.