Tus zapatos pueden hacer o deshacer tus entrenamientos de levantamiento de pesas. (Y no, no solo decimos eso para darte una excusa para ir a comprar zapatos). Cuando se trata de tus objetivos de acondicionamiento físico, no se trata solo de los resultados, sino también de todo el trabajo que conduce a esos resultados, Shayra Brown, NASM, Entrenador personal Blink Fitness, dice. ¡La preparación es clave! [Y] esto incluye el uso de calzado adecuado.
Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que un par de zapatos de gimnasia sea ideal para el levantamiento de pesas? Según Joe Vega, fisioterapeuta y fundador de The Vega Method, debes estar atento a cuatro características. Primero, busque un zapato con una suela estable y no comprimible. La suela de un zapato de levantamiento de pesas es plana y muy rígida, lo que crea una plataforma estable desde la que levantarse, dice. Evite los zapatos para correr muy acolchados que están diseñados para absorber impactos. En segundo lugar, asegúrese de que tenga un talón elevado. Esto debería ayudar a mejorar su postura y ayudarlo a mantener la forma adecuada, dice.
Luego, puede limitar su selección aún más favoreciendo zapatos con correas, cordones o detalles superiores rígidos que mantendrán sus pies firmemente en su lugar mientras hace frente a levantamientos pesados. Y puede terminar las cosas priorizando zapatos que sean transpirables y cómodos. Ahora que sabes lo que hace que un zapato de levantamiento de pesas sea realmente genial, solo queda una cosa por hacer: coge un par propio.
Para poner en marcha su proceso de compra, hemos reunido los mejores pares de zapatos de levantamiento de pesas que puede conseguir en este momento.
Veredicto final
NoBull es la mejor marca de su clase y sus entrenadores no decepcionan. Los zapatos son lo suficientemente resistentes para sostenerlo en los levantamientos pesados, lo suficientemente flexibles para entrenar en forma cruzada y lo suficientemente transpirables para usarlos cómodamente. Para el contexto, este tipo de versatilidad puede ser difícil de encontrar cuando está comprando zapatos de levantamiento de pesas y eso es exactamente lo que hace que estas tres amenazas sean tan especiales.
Qué buscar en un zapato de levantamiento de pesas
Suela estable
Vega explica; Al levantar, hay una gran cantidad de fuerza que cae sobre el cuerpo, todo lo cual se apoya a través de los pies. Si sus pies no tienen la amortiguación adecuada y firme necesaria para manejar la fuerza, no obtendrá el beneficio completo del ejercicio e incluso puede terminar lesionado. Si tiene el dinero para invertir en un buen par de zapatos de levantamiento de pesas, valdría la pena el costo. La diferencia que puede hacer en su técnica general y capacidad de levantamiento puede ser dramática. Por lo tanto, en cualquier levantamiento, lo último que desea es una superficie inestable y por eso es tan importante encontrar un zapato de levantamiento de pesas con una suela plana y estable. Manténgase alejado de la amortiguación suave y sensible que encontrará en los zapatos deportivos clásicos. En su lugar, prefiera suelas más duras, planas y resistentes.
Talón levantado
Algunos zapatos de levantamiento de pesas vienen con tacones elevados. Según Vega, estos tacones suelen oscilar entre 0,3 pulgadas de alto y 1 pulgada de alto, y pueden ayudarlo a mejorar su forma de levantamiento de pesas, especialmente si se enfrenta a levantamientos más desafiantes. El tacón más alto del zapato permite que el levantador se acomode en una posición de cuclillas más profunda porque la articulación del tobillo tiene un mayor rango de movimiento, dice Vega. Una sentadilla más profunda conduce a una forma más fuerte y segura y aumenta las ganancias de fuerza.
Ajuste ceñido y estable
Siempre que esté haciendo ejercicio con un zapato, debe asegurarse de que el zapato le quede bien. Y eso no solo significa encontrar un zapato que se sienta cómodo, también significa encontrar un zapato que mantenga su pie estable y seguro mientras hace ejercicio. La mayoría de los zapatos de levantamiento de pesas tienen una correa en el tobillo o dos (junto con los cordones) para bloquear de forma segura el pie y evitar que se mueva, dice Vega. Así que esté atento a estas características de ajuste ajustable. Y considere favorecer los zapatos con parte superior rígida también, ya que pueden agregar soporte lateral y mejorar la estabilidad, según Vega.
Transpirabilidad y comodidad
La estabilidad es importante. Pero si sus zapatos son tan incómodos que nunca tiene ganas de usarlos, son casi inútiles. Así que asegúrese de tener en cuenta la comodidad y la transpirabilidad mientras compra. Las telas transpirables, los orificios de ventilación y los paneles de malla pueden ser de gran ayuda para mantener los pies frescos y cómodos. Y los forros que absorben la humedad pueden evitar que el sudor se acumule en sus zapatos mientras hace ejercicio.
- ¿Qué califica como zapato de levantamiento de pesas?Para que algo sea un zapato de levantamiento de pesas adecuado, debe tener una base estable. Eso significa encontrar algo con una suela plana y resistente y evitar el acolchado sensible que amortigua la mayoría de los zapatos de gimnasia. Muchos zapatos de levantamiento de pesas también cuentan con tacones elevados, que pueden ayudarlo a mantener la forma adecuada, especialmente durante levantamientos más desafiantes. Y muchos también vienen forrados con cordones y correas ajustables.
Para que algo sea un zapato de levantamiento de pesas adecuado, debe tener una base estable. Eso significa encontrar algo con una suela plana y resistente y evitar el acolchado sensible que amortigua la mayoría de los zapatos de gimnasia. Muchos zapatos de levantamiento de pesas también cuentan con tacones elevados, que pueden ayudarlo a mantener la forma adecuada, especialmente durante levantamientos más desafiantes. Y muchos también vienen forrados con cordones y correas ajustables.
- ¿Con qué frecuencia debe reemplazar los zapatos de levantamiento de pesas?Dependiendo de cómo te ejercites, con qué frecuencia entrenes y cuánto te ejercites, tus zapatos de levantamiento de pesas podrían durarte mucho tiempo o nada. Brown dice que ha tenido zapatos de levantamiento de pesas que le han durado 34 años, incluso cuando hacía ejercicio 56 días a la semana. Pero Vega dice que es posible que desee reemplazar sus zapatos con más frecuencia cada 812 meses. Concéntrese en cómo se sienten sus zapatos durante sus entrenamientos; Si ya no lo están apoyando adecuadamente, puede ser el momento de cambiarlos por un par más nuevo.
Dependiendo de cómo te ejercites, con qué frecuencia entrenes y cuánto te ejercites, tus zapatos de levantamiento de pesas podrían durarte mucho tiempo o nada. Brown dice que ha tenido zapatos de levantamiento de pesas que le han durado 34 años, incluso cuando hacía ejercicio 56 días a la semana. Pero Vega dice que es posible que desee reemplazar sus zapatos con más frecuencia cada 812 meses. Concéntrese en cómo se sienten sus zapatos durante sus entrenamientos; Si ya no lo están apoyando adecuadamente, puede ser el momento de cambiarlos por un par más nuevo.
- ¿Cómo deben quedar los zapatos de levantamiento de pesas?Los zapatos de levantamiento de pesas deben ajustarse cómodamente a lo largo y ancho de su pie. Los zapatos de levantamiento de pesas deben ser lo suficientemente largos para que no haya espacio en el talón, con el espacio suficiente en la parte delantera para adaptarse al pie sin tener que doblar los dedos de los pies, dice Vega. A lo ancho, los zapatos deben estar muy ajustados. Por lo tanto, el talón debe tocar la parte posterior del zapato y los dedos de los pies deben tocar la parte delantera, pero el zapato no debe estar tan apretado que los dedos de los pies tengan que curvarse para que el zapato se ajuste a su pie.
Los zapatos de levantamiento de pesas deben ajustarse cómodamente a lo largo y ancho de su pie. Los zapatos de levantamiento de pesas deben ser lo suficientemente largos para que no haya espacio en el talón, con el espacio suficiente en la parte delantera para adaptarse al pie sin tener que doblar los dedos de los pies, dice Vega. A lo ancho, los zapatos deben estar muy ajustados. Por lo tanto, el talón debe tocar la parte posterior del zapato y los dedos de los pies deben tocar la parte delantera, pero el zapato no debe estar tan apretado que los dedos de los pies tengan que curvarse para que el zapato se ajuste a su pie.
CONOCE AL EXPERTO
Shayra Brown es una entrenadora personal Blink Fitness certificada por NASM.
Joe Vega es fisioterapeuta y fundador de The Vega Method.