La fuerza central es un elemento clave para la salud y el estado físico, no solo para verse y sentirse mejor, sino también para prevenir lesiones que pueden ocurrir a lo largo de la vida diaria.
Si bien los abdominales tradicionales y las máquinas de abdominales ponderados se han comercializado históricamente como la vía rápida hacia los abdominales de las estrellas de cine, la ciencia del ejercicio ha evolucionado sustancialmente durante la última década para priorizar las herramientas de entrenamiento básicas y multifuncionales.
Para aquellos que buscan ese codiciado paquete de seis, es fácil perder de vista la importancia de un enfoque holístico de fortalecimiento del núcleo. "Aislar los músculos abdominales superficiales del paquete de seis nunca debe tener prioridad sobre la integración de todo el núcleo junto con una buena mecánica de respiración", dijo Mark Cibrario, entrenador personal certificado por NSCA y entrenador de acondicionamiento de fuerza y propietario de The Trainers Club en el área de Chicago. "Las herramientas que permiten al usuario estar en posiciones funcionales son las mejores y los ejercicios deben parecerse a la vida o las actividades deportivas". La buena noticia es que, con un equipo mínimo y sin romper el banco, hay muchas formas de lograr un sólido
A continuación, explore nuestras mejores selecciones de las mejores máquinas abdominales funcionales y equipos de fortalecimiento del núcleo para agregar a su arsenal de ejercicios en el hogar; ¡No se requiere membresía en el gimnasio!
Veredicto final
Si está buscando apuntar a sus abdominales sin una máquina pesada y costosa, el Ab Carver Pro es una herramienta funcional que se enfoca principalmente en la estabilidad, el control y la fuerza del tronco. La rueda grande y estable permite movimientos multidireccionales que reclutan los tríceps, dorsales y glúteos. Este rodillo ab también está diseñado para ofrecer resistencia en la fase de despliegue para mayor control e intensidad.
Pro Battle Ropes es un cambio de juego para desarrollar fuerza, resistencia, quemar calorías y mejorar la estabilidad y la coordinación. La incorporación de ráfagas rápidas de entrenamiento con cuerdas de batalla ofrece un entrenamiento central intenso con una variedad infinita de agarres y patrones de movimiento para un entrenamiento bien equilibrado.
CONOCE AL EXPERTO
- Ingrid S. Clay es entrenadora personal certificada por PROPTA, instructora de fitness grupal, creadora de ISC Wellness y chef a base de plantas.
- Alexa Idama es entrenadora personal certificada por NASM, maestra certificada de Pilates y creadora de @lowimpactfit.
- Mark Cibrario, entrenador personal certificado por NSCA y entrenador de acondicionamiento de fuerza y propietario de The Trainers Club.
Qué buscar en una máquina de abdominales
Durabilidad
Cuando se trata de equipos de ejercicio, la opción más barata no suele estar construida para durar. Este es un caso en el que es recomendable optar por marcas confiables y materiales duraderos, especialmente si planea usar el equipo al aire libre.
Versatilidad
La mayor parte del equipo que hemos compartido permite a los usuarios no solo fortalecer sus abdominales, sino que también ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Busque máquinas y herramientas para abdominales que ofrezcan una amplia gama de opciones de ejercicio, ya que la variabilidad es clave para mejorar su estado físico.
Tamaño y ajuste
Ciertos productos vienen en diferentes tamaños, dependiendo de la altura y el peso. Verifique los requisitos de tamaño de los productos y la capacidad de peso para garantizar el ajuste correcto. Después de todo, una herramienta de tamaño incorrecto podría resultar en una forma incorrecta y posiblemente lesiones.
- ¿Son seguras las máquinas de abdominales?La selección del equipo de ejercicio no debe ser un enfoque único para todos. Alexa Idama advierte que muchas máquinas tradicionales de entrenamiento de fuerza no están hechas para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo. En la misma línea, Mark Cibrario advierte que la mayoría de las máquinas de abdominales giratorias y crujientes de la vieja escuela son potencialmente dañinas para la columna lumbar (espalda baja), la columna cervical (cuello) y los discos intervertebrales. "Estos tipos de máquinas pueden afectar negativamente la postura o la posición del cuello, la parte superior de la espalda, la zona lumbar y la pelvis".
La selección del equipo de ejercicio no debe ser un enfoque único para todos. Alexa Idama advierte que muchas máquinas tradicionales de entrenamiento de fuerza no están hechas para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo. En la misma línea, Mark Cibrario advierte que la mayoría de las máquinas de abdominales giratorias y crujientes de la vieja escuela son potencialmente dañinas para la columna lumbar (espalda baja), la columna cervical (cuello) y los discos intervertebrales. "Estos tipos de máquinas pueden afectar negativamente la postura o la posición del cuello, la parte superior de la espalda, la zona lumbar y la pelvis".
- ¿Son efectivas las máquinas abdominales?Cibrario es crítico con las máquinas abdominales tradicionales y sugiere optar por alternativas funcionales que imiten los patrones de movimiento cotidianos para evitar lesiones. "No existen las llamadas máquinas abdominales beneficiosas para mejorar la función abdominal", dijo. "Todos los dispositivos o herramientas recomendados ayudarán a crear un núcleo funcional fuerte, estable para prevenir lesiones en la columna y ayudar a mejorar los patrones de movimiento funcional que incorporan los abdominales".
Cibrario es crítico con las máquinas abdominales tradicionales y sugiere optar por alternativas funcionales que imiten los patrones de movimiento cotidianos para evitar lesiones. "No existen las llamadas máquinas abdominales beneficiosas para mejorar la función abdominal", dijo. "Todos los dispositivos o herramientas recomendados ayudarán a crear un núcleo funcional fuerte, estable para prevenir lesiones en la columna y ayudar a mejorar los patrones de movimiento funcional que incorporan los abdominales".
- ¿Qué tipos de máquinas abdominales seguras y efectivas existen?Hay varias formas de realizar un entrenamiento básico sólido, con y sin equipo. "Las bolas de estabilidad, los siders y un Ab Carver podrían aumentar un buen programa de estabilidad", dijo Cibrario. "Si progresa a los ejercicios de estabilidad de pie, se pueden utilizar herramientas como cuerdas de combate, balones medicinales o el TRX RIP TRAINER". Independientemente de sus objetivos, ya sea fuerza, acondicionamiento, potencia o estabilidad, use esto como una guía para ayudarlo a encontrar el ajuste correcto.
Hay varias formas de realizar un entrenamiento básico sólido, con y sin equipo. "Las bolas de estabilidad, los siders y un Ab Carver podrían aumentar un buen programa de estabilidad", dijo Cibrario. "Si progresa a los ejercicios de estabilidad de pie, se pueden utilizar herramientas como cuerdas de combate, balones medicinales o el TRX RIP TRAINER". Independientemente de sus objetivos, ya sea fuerza, acondicionamiento, potencia o estabilidad, use esto como una guía para ayudarlo a encontrar el ajuste correcto.
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Emily Stone, colaboradora de Byrdie, es una escritora de salud y fitness con experiencia trabajando para publicaciones de estilo de vida y fitness y marcas de ropa deportiva. Como entusiasta del fitness y compañera de compras, le apasiona encontrar equipos de fitness fiables que prioricen la comodidad y la función para personas de todas las formas, tamaños y habilidades.