La quema de calorías y el tremendo desafío aeróbico que obtienes al saltar la cuerda son casi invencibles. Según Jamaica Mehr, un instructor de fitness con sede en Portland, es un ejercicio estelar de cuerpo completo. "Puedes enfocarte en todos los grupos de músculos principales, especialmente si te vuelves un poco elegante con tu entrenamiento". Y si desea un desafío aún mayor, puede cambiar su cuerda básica por una que tenga peso.
Las cuerdas de fuerza, que pesan entre media libra y aproximadamente 5 libras, suelen tener mangos pesados y una cuerda trenzada o de plástico. "Se utilizan para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia activando cada músculo del cuerpo humano mientras trabaja para estabilizar este movimiento", explica la entrenadora personal certificada e instructora de saltar la cuerda, Kiara Licursi.
A continuación, las mejores cuerdas para saltar con peso para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
Veredicto final
El Nike Fundamental Weighted Rope es la mejor opción en general debido a sus cómodas asas, su sistema de cojinetes de bolas y su cable ajustable de alta densidad. Para algo un poco más económico, elija la cuerda para saltar con peso Athletic Works, que tiene asas recubiertas de espuma y un cordón ajustable. Si está interesado en un modelo inalámbrico, su mejor opción es la cuerda para saltar inalámbrica ponderada Redify.
CONOCE AL EXPERTO
- Kiara Licursi es instructora de saltar la cuerda y entrenadora personal certificada con sede en Montreal, Canadá. Ella es la fundadora de Jump Rope Fitness.
- Jamaica Rylin Mehr, RN, BSN, CEN, es una enfermera de emergencias pediátricas con sede en Portland, Oregon, además de entrenadora de fitness e instructora de barra.
Qué buscar en una cuerda para saltar con peso
Peso
Al navegar por las cuerdas para saltar con peso, verá que vienen en diferentes pesos. La mayoría pesan entre 1 y 1.5 libras, pero puede encontrar algunas tan livianas como 0.5 libras y tan pesadas como 5.5 libras. Al igual que con las mancuernas, los principiantes deben pecar del lado más ligero y trabajar hasta llegar a una cuerda más pesada.
Longitud ajustable
Mehr recomienda conseguir una cuerda para saltar con peso y una longitud ajustable. De esa manera, puede personalizarlo a su altura y ajustarlo si es necesario en lugar de intentar averiguar el tamaño exacto que necesita antes de pedir uno.
Manejas
Los mangos son una característica importante de cualquier cuerda para saltar, pero son particularmente cruciales cuando estás soportando un peso adicional. Busque una opción con asas ergonómicas, ya que esto proporcionará la mejor comodidad y agarre. Además, los mangos de espuma también son una excelente opción, ya que brindarán una sensación cómoda en sus manos y ayudarán a evitar deslizamientos mientras salta.
- ¿Qué peso debe tener una cuerda para saltar con peso?El peso recomendado depende de su nivel de condición física, estilo de salto y del tipo de ejercicio que esté haciendo. Por ejemplo, las cuerdas más ligeras (entre 0,5 y 1,5 libras) son las mejores para principiantes y saltos de velocidad. Las opciones más pesadas (2 libras o más) suelen ser mejores para desarrollar músculo y entrenar para la resistencia.
El peso recomendado depende de su nivel de condición física, estilo de salto y del tipo de ejercicio que esté haciendo. Por ejemplo, las cuerdas más ligeras (entre 0,5 y 1,5 libras) son las mejores para principiantes y saltos de velocidad. Las opciones más pesadas (2 libras o más) suelen ser mejores para desarrollar músculo y entrenar para la resistencia.
- ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio con una cuerda para saltar con peso?"Puede aumentar su frecuencia cardíaca muy rápido y quemar calorías rápidamente", le dice Mehr a Byrdie. Las cuerdas para saltar normales pueden quemar más de 250 calorías en solo 15 minutos, y con la variedad ponderada, puede esperar que el número sea aún mayor.No solo eso, sino que el peso adicional requiere que los músculos de todo el cuerpo se involucren. Puede esperar beneficios de tonificación y fortalecimiento en sus bíceps, hombros, abdominales, pantorrillas, cuádriceps y glúteos.
"Puede aumentar su frecuencia cardíaca muy rápido y quemar calorías rápidamente", le dice Mehr a Byrdie. Las cuerdas para saltar normales pueden quemar más de 250 calorías en solo 15 minutos, y con la variedad ponderada, puede esperar que el número sea aún mayor.No solo eso, sino que el peso adicional requiere que los músculos de todo el cuerpo se involucren. Puede esperar beneficios de tonificación y fortalecimiento en sus bíceps, hombros, abdominales, pantorrillas, cuádriceps y glúteos.
Por qué confiar en Byrdie
Theresa Holland es una aficionada al ejercicio en casa y escritora de comercio experimentada con experiencia en fitness y cuidado personal. Ha estado contribuyendo a Byrdie desde 2020, donde cubre productos de bienestar, cosméticos y equipos de ejercicio. Para este resumen, habló con varios expertos, investigó las cuerdas para saltar ponderadas de una amplia gama de marcas y minoristas, examinó detenidamente las opiniones de los usuarios y consideró las características clave de docenas de modelos antes de hacer sus selecciones finales.
De acuerdo con nuestro Compromiso de Diversidad, el 15% de los productos en nuestros resúmenes de mercado recientemente publicados incluirán marcas propiedad de negros y / o fundadas por negros. En el momento de la publicación, no pudimos encontrar ninguna cuerda para saltar con peso de una empresa propiedad de Black o fundada por Black. Si conoce alguno que debamos considerar, envíenos un correo electrónico a contact@Googlawi.com y evaluaremos el producto lo antes posible.