¿Alguna vez se ha encontrado parado en un pasillo de la tienda de comestibles, completamente inseguro de qué proteína en polvo comprar? No estás solo.
Seleccionar la proteína en polvo adecuada puede resultar abrumador. Las proteínas en polvo no están reguladas por la FDA, por lo que depende de usted encontrar una fuente de proteína que contenga un espectro de beneficios, como un perfil completo de aminoácidos y poca o ninguna cantidad de azúcares agregados. Y si está buscando constructores de músculos a base de plantas, una combinación de varias fuentes diferentes de proteínas es ideal como fuente completa de nutrientes.
Una nota importante: si bien las proteínas en polvo se pueden agregar a una variedad de alimentos, como batidos, batidos y avena, es importante recordar que las proteínas en polvo solo son un complemento de una dieta saludable y equilibrada. Para comprender mejor cuál es la cantidad diaria recomendada de proteína, consulte a su médico.
Le pedimos a Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, consejos sobre qué buscar al seleccionar una proteína en polvo, así como su opinión sobre las mejores proteínas en polvo del mercado para mujeres.
Qué buscar en una proteína en polvo
Transparencia de ingredientes
Los polvos de proteína no están regulados por la FDA, lo que significa que no requieren aprobación previa a la comercialización antes de venderse al público, explica Samuels. Eso significa que depende de usted hacer su debida diligencia cuando se trata no solo de leer la etiqueta de ingredientes, sino también de profundizar en el producto. Samuels recomienda elegir marcas que sean transparentes sobre todos los aspectos de su producto, incluido el abastecimiento, la fabricación y el procesamiento ". Ella dice que" debería poder encontrar toda esta información en el sitio web. Si no está disponible, omítalo.
Ingredientes limitados
Hasta ese punto, Samuels también sugiere elegir fórmulas que no tengan listas de ingredientes largas, llenas de rellenos y aditivos, sino solo un puñado de ingredientes que realmente reconozca.
Tipo de Proteína
No todas las fuentes de proteínas son iguales. Idealmente, desea una fuente que contenga los nueve aminoácidos esenciales, explica Samuels. Las fuentes de origen animal los tienen todos, pero no todas las opciones de origen vegetal (las semillas de cáñamo, la chía y la quinua son la excepción). Si opta por una proteína vegetal diferente, busque una fórmula que la combine con otras para asegurarse de obtener ese perfil completo de aminoácidos, sugiere.
Aquí, las mejores proteínas en polvo para mujeres que te ayudarán a ponerte en marcha.
Veredicto final
Las proteínas en polvo pueden ser una manera excelente y fácil de incorporar proteínas adicionales a su dieta, pero es importante elegirlas con cuidado. El batido diario de proteínas esenciales Ritual 18+ es nuestro favorito, una selección a base de plantas que no contiene muchos alérgenos comunes como el gluten y la soja. El polvo de proteína vegana orgánica Ora es una excelente opción totalmente orgánica y vegana que se basa en una combinación de superalimentos, mientras que Care / of Whey Protein es nuestra elección para aquellos que quieren un polvo a base de lácteos. Los péptidos de colágeno también ejercen una doble función como proteína en polvo; Vital Proteins Collagen Peptides es un favorito universal de los fanáticos que también se puede usar de diferentes maneras.
- ¿Con qué se puede mezclar proteína en polvo?Samuels considera que la proteína en polvo es una forma conveniente de agregar proteína adicional a ciertos alimentos o comidas sin alterar demasiado el perfil de sabor, a menos que, por supuesto, elija ir con un suplemento con sabor. Me encanta agregar proteína en polvo a la avena, que es alta en fibra pero naturalmente baja en proteínas, dice ella. Para la avena, prefiero proteínas en polvo de sabor neutro como péptidos de colágeno, pero también puede agregar proteínas en polvo con sabor (el chocolate sabe muy bien) para agregar algo de variedad. También me encanta agregarlo a batidos. Nuevamente, puede usar opciones neutrales o aromatizadas aquí, solo asegúrese de que la textura sea la correcta.¿Buscas más ideas? Samuels también recomienda agregar proteína en polvo a los productos horneados. Me encanta hacer panecillos y panqueques con alto contenido de fibra con proteína en polvo para un desayuno saludable y rico en proteínas para llevar. ¡Mmm!
Samuels considera que la proteína en polvo es una forma conveniente de agregar proteína adicional a ciertos alimentos o comidas sin alterar demasiado el perfil de sabor, a menos que, por supuesto, elija ir con un suplemento con sabor. Me encanta agregar proteína en polvo a la avena, que es alta en fibra pero naturalmente baja en proteínas, dice ella. Para la avena, prefiero proteínas en polvo de sabor neutro como péptidos de colágeno, pero también puede agregar proteínas en polvo con sabor (el chocolate sabe muy bien) para agregar algo de variedad. También me encanta agregarlo a batidos. Nuevamente, puede usar opciones neutrales o aromatizadas aquí, solo asegúrese de que la textura sea la correcta.
¿Buscas más ideas? Samuels también recomienda agregar proteína en polvo a los productos horneados. Me encanta hacer panecillos y panqueques con alto contenido de fibra con proteína en polvo para un desayuno saludable y rico en proteínas para llevar. ¡Mmm!
- ¿Cuándo debe tomar proteína en polvo?¿No estás seguro de cuándo buscar tu proteína en polvo? Según Samuels, puede tomarlo en cualquier momento para obtener un impulso adicional de proteínas, pero también puede optimizar cuándo lo toma, según sus objetivos. La mayoría de las personas tienen dificultades para obtener suficiente proteína con el desayuno porque se lo saltan o toman un desayuno rico en carbohidratos, dice ella. Comer suficiente proteína a primera hora de la mañana es importante para estabilizar el azúcar en la sangre durante el resto del día, lo que ayuda a prevenir comer en exceso, minimiza los antojos y estabiliza el apetito. Dicho esto, recomienda tomarlo a la hora del desayuno para obtener estos beneficios.¿Eres grande en el gimnasio o levantando pesas en casa? Si hace ejercicio, puede ser útil agregar proteína en polvo durante o inmediatamente después de su entrenamiento si no planea tener una comida rica en proteínas después del entrenamiento, dice ella. Esto ayuda a apoyar el crecimiento muscular.
¿No estás seguro de cuándo buscar tu proteína en polvo? Según Samuels, puede tomarlo en cualquier momento para obtener un impulso adicional de proteínas, pero también puede optimizar cuándo lo toma, según sus objetivos. La mayoría de las personas tienen dificultades para obtener suficiente proteína con el desayuno porque se lo saltan o toman un desayuno rico en carbohidratos, dice ella. Comer suficiente proteína a primera hora de la mañana es importante para estabilizar el azúcar en la sangre durante el resto del día, lo que ayuda a prevenir comer en exceso, minimiza los antojos y estabiliza el apetito. Dicho esto, recomienda tomarlo a la hora del desayuno para obtener estos beneficios.
¿Eres grande en el gimnasio o levantando pesas en casa? Si hace ejercicio, puede ser útil agregar proteína en polvo durante o inmediatamente después de su entrenamiento si no planea tener una comida rica en proteínas después del entrenamiento, dice ella. Esto ayuda a apoyar el crecimiento muscular.
- ¿Con qué frecuencia debe comer proteína en polvo?Samuels no recomienda consumir proteína en polvo más de una vez al día. Incluso las mejores proteínas en polvo siguen siendo alimentos procesados, y se está perdiendo vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y otros fitonutrientes clave cuando opta por la proteína en polvo en lugar de las fuentes de alimentos integrales, dice ella. Así que, nuevamente, trátelo como un refuerzo de proteína adicional para ciertas comidas o refrigerios, pero no lo use como reemplazo de una comida, especialmente más de una vez al día.
Samuels no recomienda consumir proteína en polvo más de una vez al día. Incluso las mejores proteínas en polvo siguen siendo alimentos procesados, y se está perdiendo vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y otros fitonutrientes clave cuando opta por la proteína en polvo en lugar de las fuentes de alimentos integrales, dice ella. Así que, nuevamente, trátelo como un refuerzo de proteína adicional para ciertas comidas o refrigerios, pero no lo use como reemplazo de una comida, especialmente más de una vez al día.
CONOCE AL EXPERTO
Tamar Samuels, RD, NBC-HWC, es una dietista y nutricionista holística con sede en Nueva York. También es la cofundadora de Culina Health.
De acuerdo con nuestro Compromiso de Diversidad, el 15% de los productos en nuestros resúmenes de mercado recientemente publicados incluirán marcas propiedad de negros y / o fundadas por negros. En el momento de la publicación, no pudimos encontrar ninguna proteína en polvo de una empresa propiedad de Black o fundada por Black. Si conoce alguno que debamos considerar, envíenos un correo electrónico a contact@Googlawi.com y evaluaremos el producto lo antes posible.